Жүрекке пайдалы ризашылық жасаудың жеті қадамы
Төмен холестеринді, жүрекке пайдалы сауықтыруды қалай дайындауды қалайсыз ба? Табыстың кілті қарапайым модификациялау үшін алға жоспарлап отыр. Сізге және сіздің отбасыңызға ұнайтын дәмді, жүрекке жарамды Ризашылықты тамақтандыру үшін осы жеті пайдалы кеңесті ұстаныңыз.
Алдын-ала жоспар
Төмен холестеринді және төмен майлы емес Ризашылық рецептерін іздеңіз. Егер қонақтар ыдыс-аяқты әкелсе, олар өздері дайындаған немесе сатып алатын тамақтарда жүрекке пайдалы нұсқауларды орындауларын сұраңыз.
Аз салмағы аз және май сүт өнімдері, жұмыртқа алмастырғыш, майсыз тағамдық спрей, майсыз сорпалар және төмен холестеролды пісіруге арналған тұтас бидай ұны сияқты ингредиенттермен ас үйіңізге қойыңыз.
Суперфустармен бастаңыз
Ризашылық түстен кейінгі түскі ас мәзірінде сізде төмен холестеролдық суперфустардың көп мөлшерін қосуды жоспарлаңыз.
Негізгі оқиға
Түркияға келетін болсақ, сары майдың орнына фантастикалық өсімдіктер шырынын дәмдеңіз. Қара еттің үстіне жеңіл етті таңдап, 4 унция бөлігін алуға тырысыңыз және теріні кетіріп алуды ұмытпаңыз.
Бөліктеріңізді қараңыз
Америкалық жүрек қауымдастығы жоғары холестеринді немесе жоғары холестеринді емдеуге арналған адамдарға күнделікті диеталық холестеринді 200 мг-нан артық емес ұсынады. Қуырылған Түркияның бір шыныаяқында 105 мг диеталық холестерин бар, сондықтан сіздің «холестеринді» төмен тұтыну үшін «нақты өсімдік» жағына жүктеңіз.
Көкөніс жағы - саңырауқұлағы бар жасыл бұршақтар немесе жасыл бұршақтар, тостаған бадаммен және лимонмен жанасатын дәстүрлі жасыл бұршақ дәмі емес, толық майы қосылған ірімшік пен сүт.
Ішіңіз
Алкогольді шектеу және су, селтзе және диеталық мұзды шай сияқты калорияларсыз сұйықтықтарды ыстаумен айналысуды тоқтатыңыз. Бұл пісіруден аулақ болуға көмектеседі. Кейбір сорттар қажет пе? Өзіңіздің дәмді хош иісті суды жасау үшін жидектерді, қауынды немесе қиярды мұзбен құмыраға салыңыз.
Smart секундтар
Егер сіз тақтайшаңызды тазалап, секундтар іздесеңіз, картоп немесе ет пюресі алдында салат немесе көкөніс жағынан секундтан бастаңыз.
Көңіл көтеру
Тамақты ризашылықтың бөлігі ғана екенін ұмытпаңыз! Достарыңыз бен отбасыңыздың компаниясын ұнатуға ұмтылу сізге асықпауға тырысуыңызға көмектеседі. Отбасылық ойындарды ойнауды жоспарлаңыз немесе сенсорлық футболға немесе серуендеуге арналған топты бірге алыңыз.
Төмен холестеринді ризашылықпен тамашалаңыз!