Анықтау, себептері және өмір сүру Fibromialgia Flares
Егер сізге фибромиалгия диагнозы қойылса, сіз алау туралы естіген шығарсыз. Немесе орнына сіз кейде көк түстің жай-күйі нашарлауына не себеп болуы мүмкін. Фибромиалгияның өршуі дәл қандай, қандай белгілер пайда болуы мүмкін, әдеттегі триггерлер деген не және сіз қалай жеңе аласыз?
Фибромиалгия алауы: анықтамасы
Фибромиалгиямен ауыратын адамдардың көпшілігі үшін белгілер күн сайын өзгеріп отырады.
Уақыт өте келе, симптомдар өте нашар болған кезеңдер, ал олар әлдеқайда жұмсақ болған кездегі кезеңдерде (қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді ремиссия). Белгілері әлдеқайда нашарлаған кездегі кезеңдерде фибромиалгиялық алау (фибромиалгияның өршуі) ) және шарттың негізгі компоненті болып табылады. Алайда, алаудың жиілігіне қарамастан, олар туралы өте аз білеміз.
Күнделікті ауытқулардан айырмашылығы, алау әдетте бірнеше күн немесе апта бойы жалғасады.
Fibromyalgia Flares белгілері
Фибромиалгия алауының симптомдары жиі күнделікті симптомдардан ерекшеленеді және әр түрлі болуы мүмкін. Симптомдарда тұмауға ұқсас дене жаралары, ауырсыну, шаршау, қаттылық және когнитивтік дисфункция (фибро тұман) болуы мүмкін.
Fibromyalgia Flare себептері және триггерлер
Неліктен алау пайда болғаны белгісіз, бірақ бірнеше триггерлер анықталды. Бұл триггерлер көбінесе адамнан жеке адамға қарағанда ерекшеленеді, бірақ кез келген біреуінде олар әр алауға ұқсас болуы мүмкін.
Мүмкін болатын триггерлер мыналарды қамтиды:
- Физикалық немесе эмоционалдық болсын
- Оны асыра пайдалану
- Ұйқының кедейлігі
- Ауа-райының өзгеруі: Температура сезімталдығы да жиі кездеседі
- Менструальдық цикл өзгерістер: Кейбір адамдар үшін фибромиалгия алауы менструальдық циклге тығыз байланысты
- Ауру
- Мерекелер немесе демалыс сияқты маңызды оқиғалар
- Өзгерістерді жоспарлау
- Емдеудегі өзгерістер
Алауды басқару: емдеу параметрлері
Жалындарды басқарудың жалпы әдістері демалуды, белсенділікті болдырмауды және стрессті болдырмауды қамтиды. Жарқылдарды кейде басқару өте қиын болуы мүмкін. Адамдар жұмыс істей алмайды және үйде ең аз функционалды бола алады.
Өкінішке орай, жалындарды арнайы өңдеуге болатын бірнеше емдеу бар. Фибромиалгияға арналған дәрі-дәрмектер әдетте бірнеше апта бойы жұмыс істейді, сондықтан әдетте өртенуді бақылауда тиімсіз. Ақуыздың дәрі-дәрмектері де шектеулі.
Фибромиалгия алауына дайындық
Белгілермен күресуден басқа, алауызбен ауырған қиындықтардың бірі сіздің үй шаруашылығыңызды басқарады. Әлдебір үй жанұясы алаудың соққанын байқатып жібереді деп ойлайсың. Массажды жеңе алмай, стрессті қосады, бұл өз кезегінде сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Көптеген адамдар оқшауланғанда фибромиалгияны сезінеді, ал үйкеліс кейде басқа отбасы мүшелеріне өзіңіз жасайтын тапсырмаларды орындауға шақырылған кезде пайда болады.
Сіздің триггерлеріңізді азайтудан басқа (төмендегі профилактиканы қараңыз) осы уақыт кезеңдерінде жоспарлауға болады. Мысалға, көптеген адамдар демалыстар немесе демалыс сияқты негізгі іс-шаралардан кейін алауы болады деп біледі.
Фибромиалгия алауына дайындық туралы көбірек біліңіз, қандай заттардың қолында ұстау керек болса, сіз өзіңізді жақсы сезінгенше уақытты өту үшін қолдана аласыз.
Flares және «Fibro Fog» өмір сүру
Ауырсынудан, шаршаудан, жұмысқа қатысты қиындықтардан және үй шаруашылығындағы когнитивтік дисфункциядан (« фибро тұмандары ») қатар өртену кезінде ауыр болуы мүмкін. Кейбіреулер қауіпсіздікте жүріп, бірге сөйлесуді қиындататындықтан, олар өте қиынға соқпайды. Бірнеше тапсырма беру керек пе? Қысқа мерзімді жады? Ұмыт. (Ешқандай жазба жоқ!)
Когнитивтік дисфункцияны түсіну жеңілдеуді жеңілдетеді және егер сіз осы тітіркендіргіш симптомды азаптасаңыз, ми тұманымен / фибро тұманымен өмір сүру туралы көбірек білуіңізге уақыт бөліңіз .
Фибромиалгия алауының алдын алу
Алауды алдын-алу әрдайым мүмкін емес, бірақ олардың жиілігін және / немесе ауырлығын төмендету үшін жасай алатын нәрселер бар. Жалпы триггерлерді қарап шығыңыз және оларды өзгерту үшін не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз ұйқысыздықтан зардап шексеңіз , дәрігерге емдеу туралы әңгімелесеңіз (бұл міндетті түрде дәрі-дәрмектерді және когнитивтік мінез-құлық терапиясын уәде бергенін білдірмейді). Кейбір адамдарда емдеуді талап ететін ұйқы апноты бар.
Өзіңізді ілгерілету - алдын-алудың негізгі компоненті. Оны айналдыру - бұл әдеттегі өртенуді бастаушы және көптеген адамдар оны біраз уақыт бойы жақсы сезінгенде асықтырады.
Стресс - бұл жалпы триггер және сіздің стресстік басқаруды жетілдіру үшін көп нәрсе жасай аласыз. Сіз өз өміріңіздегі стрессті төмендетудің осы 70 әдісін тексеру арқылы бастай аласыз.
Әдетте ауа райы немесе мереке күндерін бақылау мүмкін емес, бірақ сіз алдағы уақытта дайындықты жүргізе аласыз және ұйқы режимімен өте абай болу сияқты алауды азайту үшін басқа шараларды оңтайландыруға болады.
Егер сіздің белгілеріңіз менструальдық циклге байланысты болса, гормондық терапия (тіпті эндометриялық абляция сияқты рәсімдер) көмектесуі мүмкін.
Журналды ұстау сіздің ауруыңыздағы үлгілерді табу үшін өте пайдалы, мысалы, жалпы триггерлер. Диетаңызды, жаттығуыңызды, ұйқы үлгілерін диаграммалауды және 1 мен 10 аралығындағы санды ең көп тараған симптомдардың ауырлығына қарай келтіргіңіз келуі мүмкін. Уақыт өте келе сіз бірнеше үлгіні көре аласыз, бұл өз кезегінде сіздің өртенулеріңізді азайтуға көмектесуі мүмкін.
Фибромиалгия алауының төменгі сызығы
Алау - бұл фибромиалгиямен ауыратын адамдармен күресуге мәжбүр болады, бірақ уақыт пен күш-жігермен сіздің ауруды немесе ауырлықты азайту үшін триггерлерді анықтай аласыз. Алдын алу емдеуге қарағанда әлдеқайда жақсы жұмыс істейді және қазіргі уақытта бізде алаумен бірге өтетін симптомдардың өршуіне қарсы емдеудің бірнеше нұсқалары бар.
> Көздер:
> Винсент, А., Whipple, M. және L. Rhudy. Фибромиалгияның алауы: сапалы талдау. Ауруды емдеу . 2016. 17 (3): 463-468.