1 -
Медицина мен қоспаларды алыңызФибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы бар көпшілігіміз бізде ештеңе істей алмайтын күндер бар, ол бізде қозғалыстың жоқтығынан немесе белсенділігі физикалық және ақыл-ойымызды қиындататын ауырсынудың пайда болуына себеп бола ма, жоқ па.
Осы күндерде біз өзімізді күнделікті көп күндерге қалдырмай өмір сүрудің негізіне шектеуіміз керек. Бұл қалай мүмкін?
Мен үшін бұл менің денемнің жұмысына көмектесетін бірнеше кішкене нәрсені жасау дегенді білдіреді. Мен күн сайын не істеу керек екенін білетін бес нәрсені - қаншалықты жақсы немесе жаман сезінетінімді - немесе төсекте көп күнді төлеймін.
Алғашқы үшеу - бұл бәрін істеу керек нәрселер, күнделікті не болса да. Кейбір адамдар, әсіресе ауыр жағдайдан кейінгі ауыратындар, соңғы екеуін өздерін жаман сезінбестен басқара алатынын анықтауға тура келеді.
Бұдан әрі №1:
Медицина мен қоспаларды алыңыз!
Мен оларды өткізіп алған күнім болған, себебі мен ештеңе істей алмадым, мен оны әрқашан өкінер едім. Менің емдеу режимім ұзақ уақыт бойы белгіленді, бұл нәрсе невротрансмиттер деңгейлері сияқты, қандай белгілердің өшіретіні туралы айтуға болады.
Біз тағайындаған дәрі-дәрмектердің көпшілігі тиімді болу үшін белгілі бір деңгейде сақталуы керек. Егер оларды қатесіз қабылдайтын болсаңыз, сіз толық пайда таба алмайсыз. Алау кезінде сіздің медицаларыңызды тиімдірек ету үшін абсолюттік нашар уақыт.
Сіз оларды төсек-орынды ұстап тұрасыз ба, әлде басқа біреу сізге әкелсе, ең ауыр күндерде көп нәрсеге көмектесетін нәрселерді өткізіп жібермегеніңізге көз жеткізіңіз.
2 -
Салауатты нәрсеЕгер сен мен сияқты болсаң, «тамақ дайындау» тіпті жақсы күнде де жаман сөз болып табылады. Менің ең нашар? Ұмыт! Кейбір күндері азық-түлікті ауызға апару өте көп сияқты көрінуі мүмкін.
Егер сізге біреу сізге оңай тамақтануға болатын салауатты тағам әкелсе, бұл жақсы тәсілі. Егер сол күндерде жиі жалғыз болсаңыз, ол қолмен қамтамасыз ету сияқты азық-түлікпен қамтамасыз етілген сусындарға көмектеседі. Кем дегенде, сіздің денеңіздің маңызды процестерді жанатын заттарын қойып отырсыз.
Әрине, көпшілігіміз тәуліктік диетаны тамақтана алмаймыз - ол өте көп жұмыс істейді. Сау тамақтарды қаншалықты қол жетімді етіп ұстау арқылы сіз күн сайын жақсы нәрсені ішудің жақсы мүмкіндігін бересіз.
Симптом алауына дайындықты тоқтатып , денсаулығыңыздың қиындықтарын қалай жеңе алатындығыңызды ойлап, сіздің жақсы күндеріңізде уақытты жұмсау жақсы идея.
3 -
Демалыс жасаңыз. Шынайы, байыпты демалысБұл ең бастысы. Белсенді күндерде денеңіздің жеткілікті болғаны туралы сізге айтады. Төмен күндерде сіз өзіңіз жасайтын барлық нәрселер жайлы ойлайсыз.
Дегенмен, теледидар көріп, Facebook арқылы оқып, жылжыту сияқты күш-жігер жұмсалады. Электрониканы өшіруге, көзді жауып, шынымен дем алуға уақыт бөлетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, бұл тіпті жақсы!
Сіз демалыс уақытының мәнін тыныштандыратын музыка тыңдау арқылы көтере аласыз, бұл зерттеулер шоу бізге нақты пайда әкелуі мүмкін.
Ұқыптылық немесе ой жүгірту демалу уақытының пайдасын барынша арттыру жолдары болуы мүмкін.
4 -
СозуЕнді біз соңғы екі пунктке жеттік, бұл жерде өз пікіріңізді пайдалану қажет. Сондықтан «Сізге бұл ауруды біреуге жаттығуды қалай мәжбүрлейді» деп ойламас бұрын, өтінемін, тек сіздің күннің бірнеше секундты ғана ұсынамын, және егер сіз оған төзе алсаңыз ғана.
Біздің денелеріміз тұрағы болмады, ал біздің ауруларымыз жауды қозғайды. Денеңіздің кернеуінің төмендеуіне жол бермеу және төсекде жатып жатқан бір немесе екі қарапайым йога позасы керемет көмек көрсете алады. Хек, тіпті жақсы тырысу да көмектеседі! Біз, шынында, йоганы көрсететін зерттеулердің әділ мөлшеріне ие болдық .
Төмендегі позициялар отыруға немесе айналдыруға қарағанда әлдеқайда күш жұмсамайды (егер бұл сіз үшін өте көп әрекет болса, мен оны жақсы білетініңізге сенімдімін!). Жақсы күн, сондықтан бір-екі күні оңай, олар жаман күнде ең жақсысын жасайтын сияқты көрінеді.
Міне, сіз бастау үшін кейбір негізгі позалар. Үлкен суреттер мен нұсқаулар үшін Йога сарапшысы Энн Пизерге рақмет!
- Супинді омыртқалы бүктеме
- Бала бақытты поза
- Бағытталған Big Toe Pose
- Баланың позасы
- Інүктің көзі поза
- Корпус позасы
Әдеттегідей , жаттығу нұсқауларын орындаңыз: баяу бастаңыз және біраз уақыттан бері ең аз минималды орындаңыз, содан кейін уақытты баяу және мұқият арттыра аласыз. Суреттегі модельге ұқсас болуға тырыспаңыз - тек ең жақсысын жасаңыз және сіздің қазіргі фитнес / икемділік деңгейіңізде жұмыс істеу үшін позаларды оңайлатыңыз.
5 -
КүлкіЕскі клишелерде оған шындық бар: күлкі - бұл жақсы медицина және бұл жағдайға пайдалы деп кем дегенде бір зерттеуде көрсетілген. (Тағы да, кейінгі қауіпті аурулармен ауыратындар өздері үшін бұл энергияны қабылдайтын және бағалай алатын энергия туралы білуі керек).
Сіздің ең нашар күндеріңіз сіз көрген ең қызықты фильмді қайта көретін уақыт емес. Сіз мұны жасағыңыз келмейді! Әдетте веб-комиксті табу жақсы болар, ол әдетте сізді қызықтырады немесе сізді осында және сол жерде күлкі беретін нәрсені көреді. Сіз жай ғана кішкене көтерілуді іздеп жүрсіз, ішектің күлкілі күлкі емес.
Күлкі көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймастан, сіздің ми химияңызды да өзгертеді. Шын мәнінде, бұл іс жүзінде жаттығуларға ұқсас, әсері аз.
6 -
Baby Steps қабылдауЕсіңізде болсын, бұл күнделікті нәрселерді жақсартуға мүмкіндік беру үшін жасау. Иә, бұл күнделікті жасайтын нәрселер, өте сирек кездеседі. Олар өзін жақсы сезіну мен айырмашылықты жақсартатын өзін-өзі қамтамасыз етудің бір бөлігі. Қараңыз:
Сізге істеуге болмайтын нәрселер туралы айтқан кезде, және бізде жаман әдеттер бар, міндетті түрде оқыңыз:
Сіз жақсы әдетті қабылдаған сайын немесе нашар әдетті өзгерткенде, сіз ауруларды басқаруда алға қадам жасайсыз. Кейбір қадамдар аз, ал басқалары үлкен, бірақ олардың әрқайсысы өзіңізді жақсы сезіну мақсатына жету үшін маңызды.