Фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромымен өмір сүру
Сізде фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы сияқты созылмалы ауру болған кезде сізге қарсы жұмыс жеткілікті. Өзіңіз үшін жағдайды жаман етудің қажеті жоқ!
Бұл қиын емес . Қоғамның анықтамасы бойынша, (сырқаттанудан басқа) еш нәрсе жоқ, бармай, бармай, толық жылдамдықты алға жылжытып, кез-келген адаммен «дұрыс емес» нәрсе. Біз ұзақ уақыт жұмыс істеп, стресстік жұмыс орындарында жұмыс істейтін боламыз, керемет ата-аналар, тамаша таза үйге ие боласыз және Джонсмен бірге жұмыс істейміз.
Егер мүмкін емес болсаңыз, онда сіз қасірет әкелуіңіз керек!
Бұл ойлаудан шығу қиын, бірақ бұл бізге пайдасы тиіп, жақсартуға көмектесетін нәрсе. Дегенмен, жұмыс қажет.
Өзіңізге не істеу керектігін тоқтатыңыз
Алғашқы қадам сіз өзіңіздің «болжап» тұрған осы идеалдандырылған бейнені іздестіру үшін істеп жатқан нәрселерді мойындау болып табылады. Төменде келтірілген 10 зиянды заттар:
- Оны асыра пайдалану. Pacing біз үшін өте маңызды; Егер денемізді басқара алмайтын болсақ, біз тек нашар боламыз.
- Өзіңізді сынау. Сіз шынымен науқастың барлығынан жақсы білесіз, сондықтан өзіңізді үзіліспен беріңіз! Өзіңізді ұстаған кезде сыни хабарламаны «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасай аламын және бәрін істей аламын» деген сияқты нәрсемен алмастыруға тырысыңыз. (Бұл жүгері естіледі, бірақ ол жұмыс істейді.)
- Өзіңізді айыптаңыз. Сізге созылмалы, әлсіреген ауруды сұрап, өміріңізді дұрыс соққысы келетін сияқты емес. Кейбір адамдар не айтқысы келсе де, сіздің ауруыңыз сіздің кінәмеңіз емес!
- Өзгелердің теріс пікірлеріне сену. Біреу «жалқау» немесе «ақылсыз» немесе «құнсыз» деп айтса, әрқашан ауырады, бірақ сену мүмкін емес. Кім қиындыққа душар болса, барынша күшті және барынша күш-қуат алады. Сізге бұл есте сақтау керек.
- Нақты емес жағымды үмітпен. Біз өзіміздің барлық үмітіміз бен сенімімізді тырысып жатқан кез-келген емдеуге жұмсаймыз. Мұның бәрі бізді күтпеген жерден емделмегендіктен, көңілімізді қалдырады. Кез келген жақсарту сәтті болғандығына көзқараспен емдеуге ұмтылыңыз және ілгері жылжыту үшін әдетте бірнеше емдеуді пайдалану қажет екенін есте сақтаңыз.
- Нақты емес жағымсыз үміттері бар. Монетаның сырт жағында емделуден емделуге тырысып, ештеңе көмектеспейтін сияқты сезінуге мәжбүр болады. Бұл сізге жұмыс істеуге болатын жаңа емдеуге жол бермеуі мүмкін, сонымен қатар кері әсерге әкелуі мүмкін - ол жұмыс істемейді, себебі оны күтуге болмайды.
- Өзіңізді соңғы қалдырыңыз. Біздің көпшілігіміз айналамыздағы адамдарға, біздің жұмысымызға, біздің жауапкершілігімізге барлық күшімізді салуға дайынбыз ... тек өзімізге ештеңе қалдыруға болмайды. Бұл жұмыс істемейді. Егер сіз алдымен өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, сізде ештеңе қалмайынша беру үшін аз және аз болады, себебі сіз ауырып қаласыз. Өзіңе қамқор болу - өзімшілдік емес, өмір сүру.
- Тым кешіктірілуде. Сіз жаңа емдеуді немесе өмір салтын өзгертуді байқаған кезде, әсері сезілетін уақытты талап етеді. Егер сіз тым ерте берсеңіз, ұзақ мерзімді жеңілдіктерді жібере аласыз. Өзгерістерге бейімделу үшін өз уақытыңызды беріңіз.
- Стресстік өміріңізді оятуға мүмкіндік беріңіз. Біздің өміріміз стресстерге толы, ал олар ауырып, оларға ғана қосады. Мәселе мынада, стресс біздің симптомдарымызды нашарлатады. Стресті азайту немесе басқару тәсілдерін табыңыз, сондықтан ол сізді жерге құлатпайды.
- Сұрақ неге. Барлығымыз неге науқас екенімізді білгіміз келеді. Генетика ма? Сіздің диетаңыз? Вакциналар? Пестицидтер? Инфекция? Жазалау қандай? Сізге миллиондаған адамдар емес, неге бұл соққы жасады? Сұрақ қоюдың бұл жолы өзін-өзі кінәлау, кінәлі сезімдер мен стресстің төмендеуіне әкелуі мүмкін. «Неге» дегеннің орнына, «денемде не болып жатыр?» Деп сұрауымыз керек. Бұл симптом кластерлерінің себептерін ашып, емдеуге әкелетін мәселе.
Өзіңіз жасаған нәрселерді анықтау және осы жаман әдеттерді бұзу туралы ойлану арқылы сіз эмоциялық және физикалық жағынан жақсы сезінесіз. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, бір уақытта бір зат алыңыз.