Салмағы қандай?
Сіз салмақ жоғалтуға қанша рет тырысыңыз? Фибромиалгиямен ауыратындардың көпшілігі ауыр және ұзақ уақыт бойы күресіп, тек салмақ жоғалтпау керек. 2014 жылдың соңында жарияланған зерттеу бұл туралы біраз түсінік береді және қызықты ұсыныс береді; бірақ біріншіден, мәселені қарастырайық.
Бізде көпшіліктің артық салмағы немесе семіздік екенін көрсететін зерттеулер бар. Бұл шынымен таң қалдырады ма?
Жалпы халықтың артық салмағының саны туралы ойласаңыз, ауруымыз қаншалықты уақытша тұрып жатқанымызды көбейте түседі - көбінесе көп мөлшерде - қосымша қорлар салу және сақтау үшін рецепт бар.
Зерттеулер бойынша бұл салмақ біздің белгілерімізді нашарлатады. Зерттеулер көрсеткендей, салмақты жоғалту бізді жақсы сезінеді.
Бірақ бұл туралы не істеуіміз керек?
Салмақсыздықтағы кедергілер
Дұрыс тамақтануды ұстану қиын болуы мүмкін. Ауру мен шаршау дүкенге әрдайым жаңа піскен тағамға жетуді қиындатады. Пісіру? Бұл физикалық тұрғыдан қиын емес, бірақ когнитивтік функция (aka fibro тұман) арқасында , біз көбіміз рецептті ұстануға немесе процестің қай жерде екенін есте сақтауға қиын.
Сондай-ақ, фибромиалгия физиологиялық бұзылуларға алып келуі мүмкін, бұл біз үшін салмақты жоғалтуды қиындатады. Бұл әлі күнге дейін бірнеше жауаптарымен зерттеу облысы.
Бұл бізді жаттығады. Міндетті жаттығу бірнеше себептер бойынша нақты проблема болып табылады:
- Ауыстыратын симптомдар
- Төзімсіздікпен күрес
- Тұрақтылыққа байланысты күш пен төзімділіктің жоғалуы
Белгілеу белгілері
Уақыттың көп бөлігі, фибромиалгия - өрттің және ремиссияның ауруы. Біраз уақыттан кейін өзімізді жаман сезінеміз, содан кейін күн немесе апта үшін симптомдармен соқтығысып, содан кейін сезімге қайта оралыңыз ... жақсы емес, қорқынышты емес.
(Көпшілігінде ремиссия кезінде кейбір кемшіліктер байқалады, бірақ олар жұмсақ).
Сіз жүйелі түрде жаттығуға тырысып жатқанда, көтерілістер мен құлау - бұл өлтіруші. Сіз ваннаны қабылдауға және өзіне тамақтана алсаңыз, бірнеше күнде сәттілікке қол жеткізгенде, күнделікті өмірге кіре алмайсыз. Көптеген адамдар жиі кездеседі, жақсы заклинание арқылы өтетін болсақ, біз: «Мен қазір жеңіл жаттығу тәртібімен айналыса аламын, проблема жоқ!» Содан кейін, көп ұзамай, бізде құлдырау және бірнеше күн өткізіп жіберу керек.
Жақсы болғаннан кейін, біз әдетті емеспіз және бұл туралы ойламаймыз. Немесе барлығы екі апта артта қалып, барлық күшімізді сол жерде қалдыруымыз керек. Мен сіздермен осы әңгімені жақсы білетін деп ойлаймын, немесе сіз бұл оқи алмаспыз!
Әрине, сіз жаттығуды бастаған кезде, алауызды өртеп жібергеніңізді білу оңай.
Төзімсіздікпен күрес
Төзімсіздік - бұл фибромиалгияның жалпы симптомы. Ол шынымен де «белсенділікке төзімсіздік» деп аталуы керек, себебі бұл дәл солай. Біз өзімізді тым көп жұмсайтын сәтте, алауды аламыз.
Бұл үлкен күш-жігердің бәрінен де болуы мүмкін: блокта серуендеп, үйді тазалау, жыныстық қатынасқа бару, азық-түлік дүкендерін сатып алу. Біз тым көп нәрсе істейміз және біз оны төлейміз.
Осындай түрдегі соққы-итеру циклі салмақ жоғалтуға келгенде ешқандай да жақсы емес.
Көптеген адамдар жаттығуға төзбеушілік танытады және өздерін ешқашан қолдануға немесе жұмсамауға шешім қабылдайды. Одан қорқуға болады, бұл зерттеушілер кинезиофобия деп атайды. Өзіңізді жұмсаудан бас тарту циклді тоқтатуы мүмкін, бірақ ол қайтадан салмақ жоғалтуға көмектеседі (немесе жалпы фитнес). Бұл жай ғана бізден әлдеқайда көп нәрсе алуымызға мәжбүр етеді.
Күш пен төзімділіктің жоғалуы
Көпшілігіміз мұны қайта-қайта жасадық: біз аз күш пен төзімділік қалыптастыруға тырысамыз, тек оларды алау немесе жаңа денсаулық мәселесі арқылы қайтадан құлатқан болу үшін.
Кейбіреулер басқа адамдар сияқты маркалар жинайтын жаңа диагнозды жинайды, яғни басқа нәрсе әрдайым бұрышқа айналады және біз Netflix-ті күндер бойы көріп отыратын кушетке қояды.
Бұл келесі жолы жаттығуды жоспарлы түрде өткізуге тырысамыз дегенді білдіреді, біздің фибромиалгия белгілеріне қарағанда әлдеқайда қатал, біздің белсенділік деңгейіне шектеу бар. Сіз бұлшық еттеріңізді алауды басу үшін жеткілікті жасамас бұрын шығаратындығын түсіне аласыз.
Зерттеуге оралу
Қазір мен бұрын айтқан зерттеуге. Көптеген адамдар майлы, сондықтан біз салмақты жоғалтып алуымыз керек және ол үшін не істеу керектігін қарастырамыз.
Зерттеушілер 30 жастан 60 жасқа дейінгі физикалық белсенділігі, салмақ жоғалту тарихы және симптомдық деңгейлері туралы фибромиалгиямен ауыратын семіз әйелдерге сұрады. Жауаптар көптеген тақырыптарды анықтады, олар, бәлкім, көптеген адамдарға осы жағдайды таң қалдырмайды:
- Симптомдар, күнделікті жауапкершілік және салмақ басқару арасындағы күрделі қатынас;
- Салмақ тақырыбымен байланысты көптеген эмоциялар;
- Ауыртпалықты жоғарылату бағдарламасына фибромиалгияға деген мейірімділік пен білімге ие адам жетеді;
- Қатысушылардың күрделі, әртүрлі және ауырлық-зомбылықты қажет ететін бағдарламаны ауруына бейімдеуге ұмтылу үрдісі.
Қорытындылай келе, зерттеушілердің айтуынша, бұл әйелдер:
«фибромиалгиямен ауыратын әйелдерге арналған салмақ басқару бағдарламасы, ол көшбасшымен жеке, топқа негізделген көзқарастан тұрады, бірақ салмақты басқарудың әдеттегі бағдарламасы үшін ашық».
Бұл тамаша естіледі. Бірақ бұл мүмкін бе? Зерттеушілер бұл мүмкін болмайтынын айтады. Біріншіден, агенттік немесе ұйым үшін осындай бағдарламаны құрастыруға және оны іске асыру үшін біліктілігі бар көшбасшыларды табу қиынға соғуы мүмкін.
Екіншіден, біздің көптеген симптомдарымыздың арқасында көбіміз мұндай бағдарламаға түсуіміз мүмкін.
Қазір біз нақты қажеттіліктерімізге бейімделмеген немесе оны жалғыз-ақ қоятын әдеттегі топтармен бірге қаламыз. Дегенмен, қазір бұл зерттеу бұл жерде, мүмкін, жолда біреу бізге жақсы таңдау жасайды.
Сол уақытқа дейін фибромиалгиямен жаттығуға барудың дұрыс жолын білу және симптомдарды күшейтпейтін дұрыс тамақтануды білу маңызды .
Сіздің дәрігеріңіз салмақты жоғалтқан кезде сізге көмектесуге дайын болуы мүмкін, сондықтан бұл әңгімеге сенімді болыңыз.
Көздер:
Craft JM және т.б. Зерттеу. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Фибромиалгиямен ауыратын семіз әйелдерге арналған салмақты басқарудағы ерекше кедергілер мен қажеттіліктер.
Сенна МК және т.б. Клиникалық ревматология. 2012 ж., 31 (11): 1591-7. Фибромиалгия синдромы бар семіздік жасушалардың өмір сапасына салмақтың төмендеу әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеу.
Тиммерман Г.М., Калфа Н.А., Стюфберген А.К. Ортопедиялық мейірбике. 2013 жылғы наурыз-сәуір; 32 (2): 113-9. Фибромиалгиядағы әйелдердің дене салмағының индексі.