Не қажетсіз ұсталмаңыз!
Белгінің жарқылдары - бұл фибромиалгия (FMS) және созылмалы шаршау синдромы ( ME / CFS ) бар адамдар үшін өмірдің ажырамас бөлігі. Екі ауру симптомдары әлдеқайда нашар болғанда алауды қамтуы мүмкін; және симптомдар төмен деңгейге дейін төмендегенде, ремиссиялар. (Дегенмен, барлық жағдайларда алау мен релиздер жоқ).
Кейде сізде жақсы алаяқтық пайда болады.
Мереке маусымы, сіздің етеккір кезеңі, жұмыс уақытында бос уақыттар және маусымдық температураның өзгеруі сияқты симптом-триггерлер болжауға және дайындалуға оңай болуы мүмкін. Екінші жағынан, тұмау, көлік апаты, жаман жаңалықтар немесе кенеттен болған стресстік оқиға сізді «қалыпты» сезінетін сәтте сізді ескертусіз алып кетуі мүмкін. Сіз кейде ешқандай себепсіз көк түстің түсуі мүмкін.
Алау кезінде симптомдар байыпты немесе толықтай әрекет ете алмайды. Ауыр ауру немесе шаршау сізді үйден кетуге, тамақ дайындауға немесе тіпті душ қабылдауға қалдыра алмайды. Яғни, азық-түлік дүкендері мен фармацияға бару сияқты нәрселер туралы сөз болып отыр.
Сондықтан сіз оларға қажеттіліксіз қажетсіз қалмайсыз, кез келген уақытта соққыларға дайын болу маңызды.
Оңтайлы нәрселерді қолға алу
Сізге қандай күндерді өткізу керек?
Тізімді ең айқын нәрселерден бастаңыз, содан кейін шын мәнінде нашар түрдегі болсаңыз, қажеттіліктеріңізге ерекше назар аударыңыз. Бірінші элемент? Тамақты.
- Қосымша консервілер және мұздатылған тағамдар
Бірнеше күн бойы отбасым мен мені қабылдауға жеткілікті азық бар екеніне көз жеткізу керек. Мен бірнеше қарапайым тағамдарды қолға ұстауға тырысамын, күйеуім жұмысынан кейін біртіндеп тастай алады, сондай-ақ балаларым өздерін дайындауға дайын. Тозуға ұшырамайтын заттар өте жақсы - сіз оларды өз орнына қойып, қажет болған кезде қалдыра аласыз.
- Көптеген мамандандырылған тағамдар
Егер сіз аллергия немесе сезімталдықты тамақтандыратын болсаңыз, дұрыс тағамдарды жақсы сақтағаныңыз маңызды. Біреудің сіз үшін дүкен жасауы қиын болуы мүмкін. Азық-түлік жеткізу қызметтерін қараудың жақсы мүмкіндігі бар, сондықтан сізде авариялық-құтқару жоспары бар. Сіз жасағыңыз келген соңғы нәрсе өзіңізді тамақ ішкендігіңізден нашар сезінуіңізге болады! - Салауатты тағамдар
Картоп чипы мен кәмпиттер денеңді алаудан шығатын нәрсені беруі екіталай! Дегенмен, азық-түлік дүкеніне жете алмасаңыз, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ұстап алу қиынға соғады. Мен жаңғақ және құрғақ жеміс сияқты нәрселерді қолында ұстауды ұнатамын, сондықтан мен тағамдардан қоректік құндылыққа қол жеткізе аламын.
Даярлау мен азық-түлік сатып алу сізге жақсы, тіпті жақсы күндерде ме? Қараңыз: Shopping Strategies and Cooking Дәлелді жеңілдету жолдары үшін жасалған .
Есірткі және қоспалар
Рецепт препараттарының төтенше жағдайда жеткізілуіне қиындық тудыруы мүмкін, әсіресе біз көбінесе қабылдайтындардың (антидепрессанттар, ұйқы және есірткіге тәуелділік сияқты) мұқият толып кетуіне бейім. Дегенмен, алаудың соққысы келген кезде сізге қажетті препараттарсыз болмайтыныңызды анықтауға болады.
- Mail-Order
Кейбір дәріханалар пошта арқылы ғана жұмыс істейді, тапсырыс беруші үшін телефон немесе интернетті пайдаланады. Көптеген дәстүрлі дәріханалар қазір бұл опцияларды ұсынады. Сіз өзіңіздің есірткіге бірнеше күн қалғанда тапсырыс беруге тура келеді, сондықтан бұл жоспарлауды талап етеді. Мен кейбір дәріханаларда автоматты толтыруды ұсынғанын көрдім. Опцияларыңызды зерттеу үшін төлеуге болады. Сондай-ақ, поштаға тапсырыс беруді толықтыруға болады.
- Үлкен мөлшер
Дәрігерге қатаң бақылау жасалмаған есірткілер үшін көбірек мөлшерде тағайындауға болады ма, әлде қайда толтырылады? (Бұл кейде арзанырақ). Егер алдын-ала болжанатын жалынмен бетпе-бет келсеңіз, дәрігеріңізге мерзімінен бұрын толтыру туралы сөйлесуіңізге болады; тек бірнеше себептер бойынша мерзімінен бұрын толтыру мүмкін болмайтынын есте ұстаңыз. Сіз өзіңіздің сақтандыруыңыздың да оларды қамтымайтынын тексеріңіз. - Алдын-ала жоспар
Төмендетілген нәрсені алдын ала қарап алудың оңай жолы - апталық таблеткаларды сұрыптаушы ретінде пайдалану. Толтырған кезде, бөтелкеде қалған қаншаға көңіл аударыңыз. Мен екі апталық жеткізілімге түсетін кезде сатып алынған заттарды сатып алуға немесе тапсырыс беруге тырысамын.
Уақытты өткізу
Күн-ай қатарынан қозғала отырып, бірте-бірте жалғыз жатуға тура келгенде сүйреуге болады. Сіз көп нәрсені жасай алмайсыз, бірақ сізге қол жетімді нәрсе болуы керек. Көңіл көтерудің ықтимал түрлері нақты белгілермен шектелуі мүмкін, бірақ кейбір идеялар:
- Фильмдер мен теледидар: оң жағы
Әрекеттермен толтырылған, адреналинді сорғылар мен кинофильмдер өршуі кезінде сіздің досыңыз емес, ал ми тұмы ойландыратын немесе тереңдікті жоюы мүмкін. Фильмдер жинағыңызды қараңыз және жаман күндерде жұмыс істейтін деп ойлайтын нәрселерді анықтаңыз. Олар көзбен ынталандыратын, баспайтын немесе церебралды болатынын қарастырыңыз. Сандық бейнемагнитофон (DVR) немесе Netflix немесе Hulu сияқты кинокөшірме уақытты өткізуге көмектесу үшін тиісті ойын-сауықты қамтамасыз етуі мүмкін. - Оқу материалдары
Алауызбен байланысты ми тұманының қалыпты ауырлығын және сіз неғұрлым жақсы оқып шығуға болатындығын ойлап көріңіз. Мүмкін, жарық тақырыбы романға жақсы, немесе әңгімелермен немесе журналдар мақалаларымен жақсы сәттілігіңіз болуы мүмкін. - Қолөнер және хобби жабдықтары
Сіз өзіңізге ұнайтын барлық нәрсені жасай алмайсыз. Бірақ егер сізде уақытты алуға көмектесетін қолөнер немесе әуесқойлық болса, ол төменгі уақыттарда қосымша шығындарды азайтуға көмектеседі. - Ойындар мен басқатырғыштар
Зерттеулер шын мәнінде бейнелі ойындарды миыңызды ауырудан алшақтататынын көрсетеді. Сондықтан, егер бұл шамдардың шамдары, шуылдары мен әрекеттері сіз үшін өте көп болмаса, электрондық ойындар жақсы таңдау болуы мүмкін. Егер бұлай болмаса, басқатырғыштар (кроссвордтар, сөздік табыстар, Судоку және т.б.) жақсы болуы мүмкін. - Бояу кітаптары
Бұл қызықты болуы мүмкін, бірақ қазірдің өзінде көптеген ересектер түсті. Зерттеулер көрсеткендей, бұл стрессті жеңілдетуі мүмкін және бұл уақытты өткізудің керемет тәсілі - әсіресе, сізде болған кезде сізбен бірге ілінетін кішкентай балалар болса. Сіз ересектерге арналған боялған кітаптарды онлайн, хобби немесе кітап дүкендерінде таба аласыз. - Компьютерлер мен Интернет
Әрине, ойынның, іс-әрекеттердің және интернеттегі нәрселердің шексіз жиынтығы бар. Сіз сондай-ақ сол мәселені бастан кешіретін басқа адамдармен сөйлесуге болатын онлайн форумды таба аласыз.
Уақытты таңдағаныңыздан қалмасаңыз да, сол күйде болу немесе қайталанатын қозғалысты өткізу ауырсынуды немесе бұлшықет әлсіздігін тудыруы және өзіңізді нашарлатқанын есте сақтаңыз.
Дерек көзі:
Монти Д.А., және т.б. Психоникология. 2006 мамыр; 15 (5): 363-73. Ракпен ауыратын әйелдер үшін эстетикалық-эстетикалық терапияның (MBAT) рандомизирленген, бақыланатын сынағы.