Бұл не, бұл нені білдіреді
Түсірілім фибромиалгияны емдеу сияқты тартымдылыққа ие болып отыр, бірақ сіз ойлана білудің шын мәнінде қандай екенін білесіз бе? Сіз бұл өтпелі кезең немесе шынымен жұмыс істейтін нәрсе ме?
Адамдардың фибромиалгияға деген қызығушылығының, яғни олар бар-жоғына, емделуіне, зерттелуіне немесе біреуін білуіне байланысты, қосымша және баламалы тәсілдермен айналысудың оңай еместігін көруге болады: бұл жағдай емдеуге қатал.
Үздік дәрі-дәрмектер оларды сынап көретін адамдардың үштен біріне ғана көмектеседі, және жанама әсері жоғары тәуекел.
Сонымен қатар, біз бір сәтте біздің өмірімізді тастайтын бірнеше уақытқа болжанбайтын белгілермен күресеміз немесе уақыттың көп бөлігін үйден тыс қалдырамыз.
Сондықтан басылымдар қауіпсіз, қарапайым және салыстырмалы түрде арзан болған кезде фибромиалгияға көмектесетін нәрсені мадақтай бастағанда, адамдар назарын аударады. Мұндай жағдайлар жиі болғанда, оны сақтауға арналған зерттеулер аз.
Дегенмен, ойлау тәжірибесі зерттеушілермен бірге кейбір жолдарды жасады және біз үнемі көбірек білім жинақтадық. Демек, дәлелдерге қарап, өзіңізге уақытты және энергияны инвестициялауды шеше аласыз.
Ақыл-ой дегеніміз не?
Ең бастысы, ойлануды саналы немесе бір нәрсені білу ретінде сипаттауға болады. Дегенмен, ол белгілі бір тәжірибені сипаттау үшін қолданылғанда, ол сіздің қазіргі уақыттағы хабардарлығыңызға назар аудару туралы; сот шешімінсіз жеке тәртіпте бақылау; ойларыңызды, сезімдеріңізді және физикалық сезімдеріңізді мойындап, қабылдап, тыныштықпен қабыл алыңыз.
Кейін сіз оны қоя аласыз, кез келген уақытта кез-келген жерде ойлауды үйренуге болады, бірақ ескертуді дамытуға көмектесу үшін жақсы жұмыс істейтін кейбір әрекеттер мыналарды қамтиды:
Денсаулық сақтауды жақсарту үшін зерделеу басталғандықтан, көптеген дәрігерлік бағдарланған бағдарламалар әзірленді, мысалы:
- Зияндылыққа негізделген стрессті төмендету
- Зияткерлікке негізделген когнитивтік терапия
- Түсіністікке негізделген босану және бала тәрбиесі
Fibromyalgia Mindfulness Research
Фибромиалгияны еске салу туралы зерттеулер ерте сатыларда. Алайда, оның көп бөлігі болашағы зор. Нейрореабилитацияға арналған Италиядағы Консенсус Конференциясы конференциясында ұсынылған ақпарат, созылмалы ауырсыну кезіндегі ескерту интервенциясын және арнайы фибромиалгияға арналған А ұсыныс сыныбын берді. Төменгі сынып, мүмкін, аз, сапасыз зерттеулермен байланысты.
Мұндай емдеу бойынша зерттеулер әдіснамасы, өлшемі және бұрмалануымен байланысты мәселелерге ұшырайды. Зерттеудің көптеген зерттеулері бұл кемшіліктерді, сондай-ақ жеткіліксіз сипатталған тәжірибелерді ескереді.
Сондықтан зерттеуден нақты жауаптарымыз болмаса да, кем дегенде, бастау үшін орын бар.
Британиялық денсаулық психологиясының журналында жарияланған 2017-ші зерттеудің айтуынша, мұқият медитация фибромиалгияға қатысушылардың маңызды және тұрақты жақсаруына алып келді, соның ішінде:
- Симптомология
- Ауырсынуды қабылдау
- Ұйқы сапасы
- Психологиялық қиындық
Көп уақытты медитацияға жұмылдырған қатысушылар жақсы нәтижелерге қол жеткізді.
2015 жылы жүргізілген Behavioral Medicine Annals- дегі зерттеуге сәйкес, ойлауға негізделген стресс төмендеуі мүмкін:
- Қабылданған стресс
- Ұйқының бұзылуы
- Белгінің ауырлығы
Зерттеушілер, жоғарыда айтылғандай, көбірек тәжірибе жинақтағандар жақсарғанын байқады. Алайда, бұл зерттеу ауырсыну деңгейімен немесе физикалық функциямен ешқандай өзгерістер таппады.
Психологияны зерттеудегі шекаралар фибромиалгиямен ауыратын адамдарда гнев, алаңдаушылық және депрессияға қатысты ескерту жаттығуларын қарастырды. Зерттеушілер бұл жаттығу ашудың ішкі бақылауының күшейе түсуімен қатар, үшеуді айтарлықтай азайтты.
2016 жылы ойлап тапқан йоганың пилоттық зерттеуі:
- Жылу ауруына төзімділік
- Қысым-ауырлық шегі
- Функционалдық тапшылығы
- Күшті
- Баланс
- Жалпы симптомдар
Тағы да, бұл зерттеулер алдын-ала қарастырылуы керек, біз әлі де көп нәрсені үйренеміз.
Неліктен фибромиалгияны таңдады?
Фибромиалгия сияқты жағдай пайда болған кезде аптасына апта сайын, күн сайын, тіпті сағатына дейін ауытқып кетуі мүмкін, ескерту өте маңызды болуы мүмкін. Көпшілігімізде біздің денелеріміз бен ақыл-ойымыздағы белгілердің өсуін ерте ескерту белгілері бар. Бір адамға белгілі бір жерде ауырсыну болуы мүмкін. Басқа жағдайда, бұл кенеттен «спряжается» немесе «ақылмен».
Егер денеңіздің қаншалықты жақсы екендігін білсеңіз және ол өмірде не болып жатқанын білсеңіз, бұл белгілерді жақсылап танып біліп, симптомдық шелектің немесе алаудың үстіне дұрыс әрекет жасай аласыз.
Оның үстіне, біз теріс көңіл қоюға бейім бола аламыз. 2014 жылғы Пенсия Медицина зерттеуінде фибромиалгияға шалдыққан адамдар ауырсыну ауырлығымен байланысты болатын теріс ақпаратқа «мұқият қиянат» деп атауға болатындығын дәлелдеді. Зерттеушілер бұл ойлауды үйрету осы қасиетті басқаруға көмектесіп, ауырсынуды азайтуды ұсынды.
Оның сөзі
Егер ойлану сізге көмектесе алады деп ойласаңыз, ізгі хабар - бұл зерттеушілерге өз ойларын қалыптастыруды күтудің қажеті жоқ. Бұл төмен тәуекелге ұшырауы мүмкін және бір немесе бірнеше оқыту түрлерімен жалғастыра аласыз.
> Көздер:
Фибромиалгиядағы науқастарда гневті, алаңдаушылықты және депрессияны төмендету үшін ойлау жаттығулары. Психологиядағы шекаралар. 2015 қаңтар 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Карсон Дж.В., Карсон К.М., Джонс К.Д., Ланкастер Л, Мист SD. Йога адал ұшқыштарды зерттеуде фибромиалгиядағы науқастарды қатерлі ісікке қарсы өңдеудің модуляциясы көрсетілген. Йога терапиясының халықаралық журналы. 2016 жылғы қыркүйек 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I және т.б. Зиялы медитация әйелдердің фибромиалгия белгілерін жеңілдетеді; Рандомизацияланған клиникалық зерттеулердің нәтижелері. Мінез-құлық медицинасының жылнамалары. 2015 ж., 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM және т.б. Аурудың нейрореабилитасында психологиялық емдеу және психотерапия; нейрореабилитация кезіндегі ауырсыну туралы итальян консенсусы конференциясының дәлелдері мен ұсыныстары. Психологиядағы шекаралар. 2016 19 ақп., 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Fibromyalgia синдромы бар науқастарда теріс ақпаратқа көзбендік. Ауыр дәрі. 2014 сәуір; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Ван Гордон В, Шонин Е, Данн Т.Ж., Гарсия-Капайо Дж, Гриффитс МД. Фибромиалгия синдромын емдеу үшін медитация туралы хабардарлықты оқыту; Рандомизацияланған бақыланатын зерттеу. Британдық денсаулық психологиясы журналы. 2017 ақп; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.