Жаттығу және рахат алу үшін
Tai Chi немесе T'ai Chi Ch'uan, сондай-ақ «жылжымалы ойлау» деп аталады. Бұл жаттығудың нәзік нысаны және денеңізді босаңсу және стрессті азайту тәсілі ретінде қарастырылады.
Бұл 13 ғасырда немесе одан бұрынғы қытайлық тәжірибе болғанымен, ол АҚШ-та өте таралған. Бұл қозғалысты немесе энергияны шектейтін денсаулық жағдайлары бар адамдарға кеңінен ұсынылады.
Ғылыми деректердің өсіп келе жатқан денелері, тхи, фибромиалгия (FMS) немесе созылмалы шаршау синдромы (CFS немесе ME / CFS ) бар адамдар үшін жаттығудың пайдалы түрі болуы мүмкін деп болжайды. Медициналық әдебиеттің пікірлері үнемі оң нәтижелерді көрсетеді; дегенмен, олар зерттеулердің әдіснамасындағы жиі кемшіліктерді атап көрсетеді, бұл оларды жоғары профиль деп санауға болмайды. Сондықтан қазіргі уақытта бұл жағдайдың қауіпсіз және тиімді екеніне сенімді бола алмаймыз.
Неліктен Tai Chi?
Тай Чи - жаттығудың әсерлі түрі. Онда ешқандай шиеленіссіз қозғалыс жоқ, секірулер, жүгіру және аэробика жоқ. Оның орнына, денеңізді физикалық поэзия ретінде сипатталатын қасақана қозғалыстар тізбегі арқылы сұйықтықты жылжытасыз.
Дәстүрлі қытай медицинасында (TCM), өмірдің энергиясын білдіреді. TCM сіздің денеңіздің шиі сіздің денсаулығыңызды сақтап, өміріңді сақтауға үйретеді. Ши ағымымен байланысты проблемалар аурумен байланысты деп саналады, ал ТСМ тәжірибешілері оның дұрыс ағынын қалпына келтіру жақсы денсаулыққа әкеледі деп санайды.
Акупунктура және Tai Chi екеуі де Чи айналымын ілгерілетуге сенеді.
FMS және ME / CFS бар адамдар үшін жұмсақ жаттығуға шыдамдылық таныта алатын Tai Chi денеңіздің қозғалуына, энергиясын арттыруға және икемділік пен күш-жігерді алға жылжытуға мүмкіндік береді. Қаншалықты болмасын, жаттығуға төзе алмаймыз .
Қосымша ақпарат алу үшін мына бетті қараңыз:
Бұл жұмсақ жаттығу болса да, жаттығуыңызды бірте-бірте бастауға және жаттығуыңызды бірте-бірте ұзартуға немесе күніңізге екінші қысқа сеансты қосуға ұмытпаңыз. Оқытушылар әрқайсысы қозғалыс шектеулеріне қарамастан, Тай Чиді жасай алатынын айтады, өйткені мұны істеудің «дұрыс жолы» жоқ.
Көптеген Tai Chi сіздің аяғыңызды жер бетіне тығыз қалдырады, бұл әсіресе FMS немесе ME / CFS-мен байланысты теңгерімділік проблемалары бар адамдар үшін жақсы. Сіз бастаған кезде, денеңіздің тұрақсыз болуына және құлап кету қаупі бар қозғалыстардан аулақ болыңыз. Дәрігеріңізді Tai Chi-ны бастау кезінде ескеру қажет кез-келген басқа нәрселер туралы тексеріңіз.
Tai Chi сабақтары ел бойынша кеңінен таралған. Біреуін табу үшін жергілікті YMCA / YWCA, фитнес-орталықтар, емдеу мекемелері және ауруханаларымен танысыңыз. Нұсқаушы немесе жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу сізге пішіндерді дұрыс үйренуге және олардан барынша пайда алуға көмектеседі.
> Көздер:
> Alraek T, et al. BMC қосымша және баламалы медицина. 2011 ж. 7 қаз., 11: 87. Созылмалы шаршау синдромы бар науқастар үшін қосымша және альтернативті медицина: жүйелі шолу.
> Lauche R, et al. Дәлелді қосымша және альтернативті медицина. 2015; 2015: 610615. Фибромиалгия синдромын емдеуде қосымша және баламалы емдеуге арналған шолулардың жүйелік шолуы.