Зерттеулер қалай жасалады және қалай бастау керек
Йога - фибромиалгияның (FMS) жаттығуларының жиі ұсынылатын нысандарының бірі. Денеңізді созып, бұлшық еттер мен буындарды босатудың жақсы, нәзік тәсілі болуы мүмкін. Ол сондай-ақ тепе-теңдік пен күш-жігерге көмектеседі, ал сіз неғұрлым дамыған кезде сізді жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен қамтамасыз етеді.
Кейбір адамдар жаттығу ретінде йогаға емдейді, бірақ бақыланатын тыныс алу мен түсінуді баса көрсететін дәстүрлі жолмен жасалса, ол сізге ақыл-ойды тыныштандырады, тыныштандырады және көңіл бөледі және эмоционалдық шиеленіске ұшырайды.
Бұл аурулар болған кезде жаттығу өте қиын. Өте көп символдық алаудар жеңілден массаға дейін өзгеруі мүмкін. Өзіңіздің докторыңызбен сөйлесіп, йога режимін немесе кез-келген басқа қызметті бастамас бұрын жаттығу бағдарламасын бастау туралы біліңіз.
Фибромиалгияға арналған йога
Зерттеудің өсіп келе жатқан органы, FMS-пен бірге адамдар йогадан пайда таба алатынын көрсетеді. 2012 және 2015 жылдар аралығында қол жетімді әдебиеттердің бірнеше шолуы мен мета-талдауы жарияланды. Олардың кейбіреулері:
- Көптеген зерттеулердің жобасында (Lauche) ықтимал кемшіліктер болуы мүмкін;
- Фибромиалгияны (Boehm) қоса алғанда, әлсіздікке байланысты көптеген жағдайларда шаршағандыққа оң ықпалын тигізбеңіз;
- FMS (D'Silva) депрессияда депрессияда ойлау белсенділігінің оң әсерлері ( йогиді ойдағыдай жүзеге асыра алады);
- FMS үшін медиативтік қозғалыс терапиясының (йога, тай чи , қигун) күшті ұсынысы (Langhorst 2012);
- Медицина қозғалысы ұйқының бұзылуын, шаршауды, депрессияны және функционалдық шектеулерді төмендетеді, бірақ кейбір зерттеулерге қарамастан, ауырсынуды азайтады (Langhorst, 2013);
- Медициналық терапиядан теріс жанама әсерлері болмаған кезде ауырсынуды төмендету үшін орташадан жоғары әсер;
- ФМС, эпилепсия , инсульт , көп склероз , Альцгеймер ауруы және перифериялық жүйке жүйесінің аурулары (Митра) қоса алғанда көптеген неврологиялық бұзылулардың физикалық және психологиялық жетілдірулерін ынталандыру;
- Йоги қауіпсіз екендігі туралы және бірнеше тірек-қимыл аппараты жағдайында, соның ішінде FMS-де (Вард 2013) ауырсынуды жақсартуға әкелуі мүмкін;
- Дене-ағзалық әдістер, соның ішінде йога, тай-чи, тыныс алу жаттығулары және Пилатес үшін әдеттегі жаттығу әдістеріне (Busch) сәйкес келетін зерттеулердің қажеттілігі.
Алайда, бір шолуда ауырсыну мен мүгедектікке әсер етудің төмен дәлелдері жоқ және тек әлсіз ұсыныс (Крамер) берді. Бірнеше адам жақсы зерттеу жобалары мен үлкен зерттеулерді талап етеді. Кем дегенде біреуі репликалауды және салыстыруды тиімдірек ету үшін стандартталған әдістерді, терминологияны және мәліметтерді ұсынуды қажет етеді (2014 жыл).
Жекелеген зерттеулерден алынған түсініктерге мыналар жатады:
- Зерттеу кезеңінің соңында қайта қаралған Fibromyalgia Impact Questionnaire бойынша көрсеткіштердің 32% жақсаруы және үш айдан кейін 22% тұрақты жақсару, йога жасаған адамдармен көп пайда көретіндігі (Carson);
- ФМС үшін арнайы дайындалған йога бағдарламаларына қажеттілік физикалық тұрғыдан қиындықтарды еңсеруге көмектесу үшін және позаның тым көп ауырсыну туғызуы мүмкін (Firestone);
- FMS-те (Carson) жиі қалыптан тыс стресс-гормон кортизолының ұлғаюы мүмкін.
Зерттеудің бұл саласы 2010 жылдан бері едәуір өсті. Одан әрі жалғасып отырғандай, біз зерттеу дизайнын жақсарту және зерттеулер арасындағы келісімділікті көре аламыз, яғни йоганың қаншалықты тиімді екендігі туралы көп біле береміз, бірақ қандай түрлер пайда болады? біз, және, мүмкін, FMS кіші топтары жақсы жауап беретін шығар.
Йогамен жұмысқа кірісу
Кез-келген жаттығуды бастаған кезде, йоганы бастағанда, алдымен өзіңіздің қауіпсіздігіңізге көз жеткізу үшін дәрігермен бірге тексеру керек. Ресми түрде болғаннан кейін, өте баяу жүру жақсы.
Күніне бір-екі қарапайым позаны көріңіз және олар сізді қалай сезінетініне көңіл аударыңыз. Симптомдарды күшейтпейтініне сенімді болсаңыз, сіз баяу қосымша қосуды бастауыңызға болады.
Өйткені сіз баяу басталатын боласыз, сіз мұны өз бетіңізбен немесе жеке нұсқаушымен жасауға тырысқыңыз келуі мүмкін. Егер өздігінен басқарылатын бағдарламаны жасасаңыз, оларды сынамас бұрын позаларды толығымен түсінгеніңізге көз жеткізіп, еденге отыратын немесе жайған қарапайым адамдардан бастаңыз. Бейне немесе жақсы суреттері бар кітап көмектесе алады.
Егер сіз түзу позаларды қоссаңыз, FMS-пен көптеген адамдар айнала айналуға бейім екенін, әсіресе тұрғанда. Негізінен жатып, отыратын немесе өте тұрақты күйде тұрған позицияларға назар аудару мұны қиындықтардан сақтайды.
Созылмалы шаршау синдромының симптомдарын (FMS белгілеріне өте ұқсас) йоги режимі туралы ақпарат алу үшін Созылмалы шаршау синдромына арналған йоды қараңыз.
Фибромиалгия бойынша жаттығулар туралы көбірек
Көздер:
Боэм К және т.б. Дәлелді қосымша және альтернативті медицина: eCAM. 2012 ж., 2012ж .: 124703. Йога интервенциясының шаршауға әсері: мета-талдау.
Busch AJ және т.б. Ағымдық ауырсыну және бас ауруы туралы есептер. 2011 жылғы қаз; 15 (5): 358-367. Фибромиалгияға арналған жаттығу терапиясы.
Карсон JW және т.б. Ауырсыну клиникалық журналы. 2012 қараша-желтоқсан; 28 (9): 804-13. Фибромиалгия туралы хабардарлықтың йогасын қадағалау: 3 айдағы нәтижелер және күту тобындағы репликация.
Крамер Х және т.б. Ревматология. 2013 ж., 52 (11): 2025-30. Ревматикалық ауруларға арналған йога: жүйелі шолу.
Кертис К, Осадчук А, Катц Дж. 2011 жылғы шілде, 2011 ж. (4): 189-201. Сегіз апталық йогиялық араласу аурудың жақсаруымен, психологиялық жұмыс істеуі мен ойлануымен, сондай-ақ фибромиалгиялы әйелдердің кортизол деңгейіндегі өзгерістермен байланысты.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Баламалы және қосымша медицинаның журналы. 2007 ж. Желтоқсан; 13 (10): 1107-13. «Йоганың әсері және Фибромиалгиямен ауыратын науқастарда Туй Нады қосу».
D'Silva S және т.б. Психосоматика. 2012 ж. Қыркүйек-қазан; 53 (5): 407-23. Депрессияның ауырлығына қарай ақыл-ой денесін емдеу: жүйелі шолу.
Firestone KA және т.б. Йога терапиясының халықаралық журналы. 2014 ж. Қыркүйек; 24: 117-24. Фибромиалгиядағы науқастар арасында йогаға деген қызығушылық: халықаралық сауалнама.
Langhorst J және т.б. Шмерз. 2012 ж., 26 (3): 311-7. Фибромиалги синдромы үшін қосымша және балама емдеу. Жүйелі шолу, мета-талдау және нұсқаулық. [Неміс тіліндегі мақала. Аннотация сілтеме.]
Langhorst J және т.б. Халықаралық ревматология. 2013 ж., 33 (1): 193-207. Фибромиалгия синдромындағы медитативті қозғалыс әдістерінің тиімділігі және қауіпсіздігі: Рандомизацияланған бақылаулы зерттеулердің жүйелі шолуы және мета-анализі.
Lauche R, et al. Дәлелді қосымша және альтернативті медицина: eCAM. 2015; 2015: 610615. Фибромиалгия синдромын емдеуде қосымша және баламалы емдеуге арналған шолулардың жүйелік шолуы.
Мишра СК және т.б. Үндістанның неврология академиясының жылнамалары. 2012 қазан; 15 (4): 247-54. Неврологиялық бұзылыстарда йоганың терапевтік мәні.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Ауырсынуды зерттеу журналы. 2013 ж., 6: 247-60. Фибромиалгия үшін қосымша және балама жаттығулар: мета-талдау.
Шмидт С және т.б. Ауыруы. 2011 ж., 152 (2): 361-9. Фибромиалгияны ескертуге негізделген стрессті төмендету арқылы емдеу: 3-қарулы рандомизирленген бақылаулы сынақ нәтижесі.
Уорд Л және т.б. Медицинадағы қосымша емдеу. 2014 Қаз; 22 (5): 909-19. Тірек-қимыл жағдайларына арналған йога интервенцияларының компоненттері және есептері: Рандомизацияланған бақыланатын сынақтарға жүйелі шолу.
Уорд Л және т.б. Тірек-қимыл аппараты. 2013 жылғы желтоқсан; 11 (4): 203-17. Тірек-қимыл жағдайында функционалдық қабілет, ауру және психоәлеуметтік нәтижелер үшін йога: жүйелі шолу және мета-талдау.