Жылумен байланысты ауруларды болдырмау
Жаз мезгілінде дегидратация мен жылумен байланысты аурудың алдын алу туралы ойлану керек. Ауруларды бақылау орталығына сәйкес жыл сайын 318 американдықтың жылумен байланысты аурулардан өлетінін білдіңіз бе? Өкінішке орай, осы өлімнің басым көпшілігі алдын-ала болды, егер құрбандар сусыздану және жылумен байланысты аурудың шынайылығын нақты түсінсе,
Жаз мезгіліндегі ыстық айларда көшеде жиі өткізілетін жүйелі түрде жаттығулар, мұздатылған маусымдардағы сияқты маңызды. Өкінішке орай, ашық аспан астында жұмыс істейтін адамдар жиі сусыздандыру қаупіне ұшырайды, бұл жылумен байланысты ауруларға, жылудың сарқылуына , жылу соққысына және ауыр жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін. Миллиондаған американдықтар жылумен байланысты ауруларға қауіп төндіреді, бірақ біздің халқымыздың төрт сегменті үшін тәуекел деңгейі едәуір артады. Тəуекелге ұшырағандар:
- Балалар. Жазғы демалыстың мектептен келуі кезінде балалар көп уақыт бойы ашық ауада жұмыс істейді. Балалардың дене массасына қатысты үлкен бет аймағы болғандықтан, сыртқы ауа температурасы дене температурасынан жоғары болса, ересектерге қарағанда жиі жылу алады.
- Спортшылар мен жаттығулар. Ыстық жазғы күнде сағаттық жаттығу мен жарыстар өткізетін адамдар көбінесе олардың қызметі нәтижесінде туындайтын сұйықтықтарды жоғалту үшін сұйықтықтарды дұрыс қабылдамайды.
- Сыртқы жұмысшылар. Бұрандалар, құрылыс бригадалары, полиция қызметкерлері, почта қызметкерлері және күннің көп бөлігін жылу кезінде жұмсайтын адамдар көбінесе ванна бөлмелері немесе ішетін сұйықтықтар үшін уақытты азайтады. Нәтижесінде, бұл жұмысшылар жұмыс күндері жеткілікті сұйықтықтарды пайдаланбауы мүмкін.
- Қарт адамдар. Жылдың едәуір ересектерге қалай әсер ететіні және ол егде жастағы адамдарға қалай әсер ететіні туралы жақсы жол бар. Қарт адамдарға гидратацияға баса назар аударатын жылуды біртіндеп климатизациялау тәжірибесін қолдану өте маңызды.
Сіздің денеңіздің жылуға ие бола ма?
Сіз: «Бірақ мен ыстыққа үйрендім, ол маған әсер етпейді» деп ойлауыңыз мүмкін . Бұл мәлімдеме ақылға қонымды болып көрінуі мүмкін, бірақ жылулыққа байланысты ауру мен сусыздану туралы шындыққа ешнәрсе келмейді.
Американдық Медициналық Спорт Қауымдастығының президенті д-р Ноел Д. Неукиннің айтуы бойынша, «жылу үшін» немесе «акклиматизацияланған» болу дененің қызып кетпестен ыстық, ылғалды жағдайда орындалуы үшін қажет, бірақ акклиматизациялау сіздің қажеттілігіңізді арттырады сұйықтық тердің жоғарылауына сəйкес келеді, бұл сізді сусыздандыру мен жылу ауруына неғұрлым жоғары қатерге душар етеді «.
Мәселен, біреуі денелерін қыздыруға қалай көмектеседі? Денеңіздің бейімделуіне немесе бейімделуіне 10-нан 14 күнге дейін жұмыс істейді немесе жылу кезінде жұмыс істейді. Алғашқы күндерде сіздің жаттығуыңыздың немесе белсенділігіңіздің қарқындылығын қысқартуыңыз керек. Сіздің денеңіздің жылуды климатқа келтіргеннен кейін, сіз өндіретін тердің мөлшері және басқа сұйықтықтың жалпы жоғалуы жоғарылайды, себебі сіз бұрыннан бұрын және одан да көп мөлшерде араласып, жерсіндірілген боласыз.
Жазғы жылу туралы жақсы жаңалық, денеңізде сұйықтарға деген қажеттілігі туралы білімділікке жетудің оңай еместігін, сондай-ақ жылуды және жылуды жоғалту сияқты жылумен байланысты ауруларға әкелетін дегидратацияның белгілері мен белгілерінің оңай болуын білдіреді.
Ылғалдылық үшін ішу
Сұйықтықтарды тұтынудың ең жақсы уақыты - сіз шөлдегенге дейін. Сіз шөлдеген кезіңізде сіздің денеңіз дегидратирленген. Сыртта ыстық болған кезде кесте бойынша ішу керек. Күнде немесе жылу кезінде кофеин немесе алкоголь бар сусындардан аулақ болыңыз. Сусындардың бұл түрлері несеп шығаруды ынталандырады, сөйтіп дегидратацияға ықпал етеді. Ең жақсы сусын - бұл су. Сондай-ақ, нарықтағы көптеген хош иісті спорт сусындарының бірін таңдауға болады.
Доктор Нейкиннің айтуынша, «Зерттеулер көрсеткендей, Gatorade сияқты дұрыс тұжырымдалған спорттық сусын адамдарға суға қол жетімді болғаннан гөрі көп ішуге ынталандыру үшін дәм мен натрийді біріктіреді.
Спорттық сусындар сіз теріңізден айырылған электролиттердің кейбірін алмастыруға көмектеседі және бұлшық еттерге көмірсу энергиясын қамтамасыз етеді. «
Су адам организмінің денсаулығын сақтауды талап ететін қажеттілігі болып табылады. Күнделікті суды немесе басқа да кофеинді емес сұйықтықтарды ішпесеңіз, сіз дегидратация сияқты ыстықпен байланысты ауруды сезінуіңіз мүмкін. Бірақ ылғалдылықты сақтау және сусыздануды немесе басқа ыстыққа байланысты ауруларды болдырмау үшін қанша су қажет?
Ересектерге белсенділіктің басталуына дейін 17-20 унция сұйықтық қажет, сондай-ақ әр 10-20 минут ішінде қосымша 7-10 унцияны қажет етеді. Сіздің сұйықтықтың қажеттілігі сіздің қызметіңіз аяқталған кезде тоқтамайды: сыртқы белсенділіктен кейін алғашқы 2 сағат ішінде 24 унция сұйықтықты тұтыну керек.
Балалар ашық ауада жұмыс істемес бұрын 4-тен 8 унцияға дейін сұйықтық қажет, ал олардың әрқайсысында 20 минут сайын 5-тен 9 унцияға дейін. Балалар сыртқы ойыннан немесе белсенділікпен оралғаннан кейін, олар өз қызметін тоқтатқаннан кейін алғашқы 2 сағат ішінде 24 унция сұйықтықты тұтынуы керек.
Сіз білдіңіз бе? Ересек адамның сұйықтықтың біреуі бір унция сұйықтыққа тең, ал бір бала сұйықтықты жарты жарым унция сұйықтыққа теңестіреді.
Белгілер мен сусыздану белгілері
Құрғату 100 пайызға дейін алдын алады. Әдетте сұйықтықты немесе спиртті ішімдікті ішу арқылы жұмсақдан қалыпты дегидратацияны өзіңіз жасай аласыз. Құрғаудың жеңіл симптомдары:
- Құрғақ ерні мен тілі
- Құрғақ, жабысқақ аузы
- Бас ауруы
- Әлсіздік, бас айналу немесе қатты шаршау
- Қалыптыдан қараңғы болып көрінетін концентрацияланған зәр
- Айнау
Бұрын айтылғандай, бұл - сіз өзіңізді емдеуге болатын жұмсақ симптомдар, бірақ тек дені сау ересек болсаңыз ғана. Егер бала немесе қарт адам жоғарыдағы белгілердің біреуін көрсетсе, дереу дәрігеріңізге хабарласыңыз. Сондай-ақ сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз сусызданудың келесі ауыр белгілерін көрсеткенде дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:
- Жедел диарея немесе қалыпты диарея 24 сағат ішінде немесе одан да көп
- Қан немесе қара табурет
- Сұйықтықтарды төмен ұстау мүмкін емес
- Нашар көрінеді, тітіркендіреді немесе өте қатты шаршайды
- Ешқайсысы зәр шығару емес
- Өте құрғақ аузына, терісіне және шырышты қабығына
- Жедел тыныс немесе жүрек соғу жылдамдығы
- Күннің көздері
Көбірек ауа райы туралы кеңестер
Ауыз суы - бұл гидратта болу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе, бірақ сусыздандыруды болдырмау үшін бірнеше басқа заттар бар. Ашық түсті киімді киіңіз және салқын күйде сақтаңыз. Кез-келген мүмкіндікті алған кезде көлеңкеде үзіліс жасаңыз. Кез келген уақытта жылуға ұшыраған адам бейберекетсіз немесе бейсаналыққа айналса, сол адамға дереу медициналық көмек қажет екенін есте ұстаған жөн.
Өзіңізді әдемі ұстау үшін шынымен дұрыс емес деген бірнеше түсініктермен таныс болуы мүмкін. Мысалы, басыңнан су құйыңыз. Бұл жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ол шын мәнінде сіздің дене температураңызға әсер етпейді.
Көздер:
Кари Волын, Кари. Жылулықты сындырыңыз: AMAA жылулық аурулардың қаупі туралы ескертеді . Америкалық медицина қауымдастығы. 2002 жылғы 15 маусым.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056