Бұзау бұлшық еті үшін физиотерапияда қолданылады
Бұзауды күшейту бағдарламасын орындау жарақаттан кейін реабилитацияның маңызды компоненті болуы мүмкін. Кейбір жағдайлар сіздің бұзау бұлшықеттеріңізді күшейту үшін жұмыс істеуді талап етуі мүмкін. Бұл шарттар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ахиллес тұндығы
- Аяқтау немесе аяқтың сынуы
- Ісінудің бұзылуы
- Түйе ауруы
- Plantar fasiciitis
Сіздің физиотерапевт сізге арнайы жаттығуларыңызды көрсетуі мүмкін, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді өзіңіздің нақты жағдайыңызды басқаруға көмектесуі немесе қосымша қиындықтарды болдырмауға тырысуы мүмкін.
Егер сізде қиындықтар туындаса немесе сіздің тізеңізде, бұзауыңызда немесе аяқтарыңызда ауырсыну болса, дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен танысып, күйіңізді жақсартатын жаттығуларды үйреніңіз.
Неліктен сіздің бұзаушаларыңызды күшейту керек?
Екі бұзау бұлшық еті - бұл гастроцемия және солеус бұлшықеттері. Олар бөрітті төменгі позицияға жылжыту арқылы аяқтарын белгілеу үшін әрекет етеді. Бұл өкшедегі Ахиллес сілемін қалыптастыру үшін аяқталған екі бұлшық еттерін қамтитын күшті бұлшықет тобы.
Бөкен бұлшық еттері жаяу жүру кезінде, сондай-ақ, жүгіру мен секіруді қамтиды. Бұлшық ет штаммдарының жарақаттарына өте сезімтал. Жарақат алғаннан кейін, бұлшық ет ауруын (бұлшықет массасының жоғалуы) болдырмау және барлық төменгі аяғыңыздың функциясын жақсарту үшін бұзылған бұлшық еттің бұлшық еттерін тезірек нығайтуды бастау маңызды.
Доңғалақты күшейтетін жаттығуларды дәрігер немесе физиотерапевт басқаша нұсқаулар бермеген жағдайда аптасына бірнеше рет жасау керек.
Олар белгілі бір жарақат үшін емдеу ретінде немесе мобильділік проблемаларын болдырмау үшін жасалуы мүмкін.
Міне, сіздің бұлшық еттеріңізді күштірек алуға тырысатын бірнеше жаттығулар. Бұл (немесе кез келген басқа) жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен бірге тексеріңіз.
Бұзау бұлшық еттерін көтереді
Түйе тәрбиесі бұзау бұлшықеттерін күшейту үшін қолданылатын арнайы жаттығуды сипаттайды.
Оларды отыруға немесе тұруға болады.
Сиқырлы тырнақ көтереді: Бастапқыда аяқпен көтеріңкі отыруға болады. Бұл күшті нығайту кезінде бұлшық еттердің салмағын көп алады, бірақ бұлшықет «жұмыс істемейді». Бұл жарақаттан кейін немесе хирургиялық операциядан кейін бұлшық еттеріңізді аздаған стрессті қауіпсіз түрде аулақтаудың керемет жолы.
Орындалған саусақты көтеруді келесідей орындаңыз:
- Екі аяғымен бірге орындыққа отырыңыз.
- Аяғыңыздың астына қарай итеріңіз, аяғыңызды жерге көтеріңіз.
- Орны 10 секунд ұстаңыз.
- 10 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды жамбасқа қойып, ақырын итеру арқылы қолмен қарсылықтың біразын қолдануға болады.
Тұрақты шрифт көтереді: Бұл жаттығу отырғызылған саусақты көтеруден гөрі әлдеқайда жетілдірілген, себебі ол дене салмағын жаттығу аяқтарына орналастырады.
Мынадай орындаңыз:
- Екі аяғыңызда тұрыңыз.
- Бөренелеріңізді жерге екі аяқты көтеріп көтеріңіз.
- Бұл орнын 5 секунд ұстаңыз.
- 10 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығуды жаттығуды қадамның шетінде орындау арқылы қиынырақ етуге болады. Тек бір қадамда аяқтарыңыздың шарларын қойып, төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды Альфредсон протоколының бөлігі ретінде орындау Ахиллес тұндығына және тенденозға көмектеседі.
Сіз жаттығуларды гастроц және делюстің бұлшық еттеріне екеуі де тікелей тізе отырып, сосын тізе бүгілген етіп бағыттай аласыз. (Бүгілу тізе, бұлшықет жаттығуларын орындау кезінде жаттығу кезінде солеуса бұлшықетінде жұмыс істейді).
Қатерлі іс-әрекеттердің бұзау жаттығулары
Сондай-ақ, қарсыласу жолағы болса, бұзауды күшейту жаттығулары бар. Тек аяғын аяғыңыздың аяғына орап, топқа басыңыз. Орналасқан жерді бірнеше секунд ұстап тұрып, бастапқы күйіне оралыңыз. 10-дан 15 қайталауды орындаңыз.