Егер сіз сынған бөксесімен ауыратын болсаңыз, сіз сынғаннан кейін оңтайлы функцияға оралу үшін физиотерапевттің білікті қызметтерінен пайда көре аласыз. Сіздің физиотерапевт әртүрлі емдеу әдістерін қолдануы мүмкін, сіздің ауыруыңызды немесе ісінуді бақылауға немесе бөртпе қозғалысын жақсартуға көмектеседі.
Терапевтикалық жаттығулар - бұл науқастың сынығынан кейін ұтқырлықты қалпына келтіруге көмектесетін негізгі емдеудің бірі. Сіздің физиотерапевт оңтайлы ұтқырлыққа тез және қауіпсіз түрде оралуға болатындығына көз жеткізу үшін дұрыс емдеу кезеңінде дұрыс жаттығуларды тағайындай алады.
Сіздің PT-ыңыз бауыр сынуын қалпына келтіру кезінде нақты жаттығу бағдарламасын тағайындайды. Бағдарламаның мақсаты жылан қозғалғыштығын, күшін және жалпы функцияны жақсартуға көмектеседі.
Сынған белдеміңіздің кез келген жаттығу бағдарламасын орындамас бұрын, жаттығудың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен байланысыңыз.
1 -
Қозғалыс жаттығулары диапазоныҚояншық қозғалысы диапазоны (ROM) жаттығулары - бұл сіздің БТ тағамның бөртпе сынғаннан кейін шыққаннан кейін пайда болатын алғашқы нәрселердің бірі. Сіздің физиотерапевт сізді әртүрлі қозғалыс арқылы пастидті жылжытуы мүмкін, және ол сізді бауырдың айналасындағы қозғалысты жақсарту үшін бауырыңызбен белсенді түрде қозғалуыңыз мүмкін.
Бауырмалдықты жақсарту үшін кейбір қарапайым жаттығулар сіздің бүктемеңізді саусақтарыңызды мүмкіндігінше жоғары және төменге қарай жылжытуды, сондай-ақ, инверсия және ауытқушылық деп аталатын қозғалыстарды қозғалысқа келтіруді қамтиды. Әр позицияны бірнеше секунд ұстаңыз және 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз.
Сынғаннан кейін айқасқан ROM жақсарту үшін тағы бір қызықты жаттығу - баяу алфавит жасау. Тек сіздердің саусақтарыңыз қарындаш болып көрінеді және өзіңіздің аяқтарыңызды өзіңіздің аяғыңызды жылжыту арқылы аяқтаңыз. Әр әріпті баяу және әдейі жоғарғы және төменгі корпуста салыңыз. Бұл күніне бірнеше рет орындалуы мүмкін. Біраз ауырсыну сезінеді, бірақ жаттығуларды тоқтатыңыз, ұзаққа созылған, қарқынды ауру сезінесіз. Егер бұл орын алса, ПТ-мен немесе дәрігермен танысыңыз.
Сіз ROM жаттығуларын жетілдіргеннен кейін, келесі жаттығулармен баяу икемділікті жақсартуды бастау керек.
2 -
Икемділік жаттығуларыСынғаннан кейін аяқ киіміңізге бұлшық икемділігін жақсарту үшін бірнеше түрлі жаттығуларды орындауға болады. Сүлгі бұзауының ұзындығы төменгі аяқтың артқы жағындағы бұлшықеттердің икемділігін арттырады. Жай ғана сүлгісін саусақтарыңыздың айналасына орап, бұзауыңызды созу үшін баяу, жұмсақ тырнақ беріңіз. Ұстағыштың ұзындығы да бұзаудың икемділігін арттыру үшін де жасалуы мүмкін.
Бауырдың алдыңғы жағындағы бұлшық еттерін созу үшін тізбенің алдыңғы тибиальды созылуын орындаңыз. Бүктелген және саусақтарыңызбен түйіңіз, төменгі аяғыңыздың алдыңғы бөлігін созу үшін аяғыңызды қысыңыз.
Әрбір ұзындықты 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін келесі жаттығу тобына ауысыңыз: білекке нығайту.
3 -
Жаттығуларды күшейтуШұңғыл құюда немесе бөренеде иммобилизация кезеңінен кейін, сіздің бөксесің айналасындағы бұлшықеттердің айтарлықтай әлсірегенін байқайсыз. Бұл әже сынғаннан кейін кеңінен таралған, ал сіздің ПТ баланың бүйірлік күшін жақсарту үшін жаттығуларды тағайындайды.
Бөртпе жаттығуларын орындау үшін қарсыласу жолағын пайдалануға болады. Тек саусақтарыңыздың айналасындағы топты ойнаңыз және бөренелеріңізді дорсфлексияға, планарфлексияға, инверсияға және айналдыруға қозғаған кезіңізде оны ұстаңыз. Әр жаттығудың 15-тен 20 қайталануын орындаңыз және қандай да бір өткір ауырсынуды сезінсеңіз тоқтатыңыз.
Біраз күш жинағаннан кейін, сіз өзіңіздің локтемдеріңіз үшін салмақ көтеру жаттығуларын бастауға болады. Ахиллесді күшейтуге арналған Альфредсон протоколы - бұзаулардың бұлшық еттерінің күшейтілуін жақсарту үшін өзіңіздің топтарыңыз арқылы басқарылатын стресстің пайда болуына жол аша аласыз.
4 -
Жаяу және жүгіруге оралуБықсық сынығынан кейін қалыпты жаяу жүруге қиындық тудыруы мүмкін. Сіздің ПТ сіз жүру жолын жақсарту үшін кедергілерді басу және айналып өту сияқты әртүрлі жаттығулар жаттығуларын орындауы мүмкін. Сондай-ақ, ол сіздің жүріс-тұрысыңыз өзгерген сайын жақсарып, дұрыс қолдайтын құрылғыны таңдауға көмектеседі.
Көптеген адамдар бауыр сынықтарынан кейін жүгіруге қайта оралуға мүмкіндік береді деп ойлайды . Бұл сіздің жарақатыңыздың ауырлығына және заттардың сауығып кетуіне байланысты, сондықтан сіз қауіпсіздіктің қамтамасыз етілуін қамтамасыз етуге тырыспас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.
5 -
Баланс және проприохрез жаттығуларыБықсық сынығынан кейін, сіздің балансыңыз аз болғанын байқайсыз. Сіздің ПТ балансыңызды жақсарту үшін бір аяқты тұрақты жаттығуды тағайындауы мүмкін және сіз өзіңіздің тіке тұруыңызға көмектесу үшін бүйрек таяқшасының қабілетіне сенімді болу үшін T-stance жаттығуларын көріңіз. Сондай-ақ, сіздің БТ Сіздің бауыр сынықтарыңыздан кейін проприоэсти жақсарту үшін BAPS тақтасы сияқты арнайы құралдарды қолдануы мүмкін.
Негізгі жалғыз тірек жаттығуларын меңгергеннен кейін, сіз балансты және проприохромды шақыру үшін бөренелер тақтасын немесе BOSU пайдалану сияқты алдыңғы қатарлы баланс жаттығуларынан пайдалана аласыз. Есте сақтаудың ең бастысы: балансты жақсарту баланстыққа қарсы тұру дегенді білдіреді, бұл сіз тұрақсыз болуы мүмкін жағдайларды жасауды білдіреді. Бұл қауіпсіздік үшін қауіпті болуы мүмкін. Баланстық жаттығуларды орындау кезінде қауіпсіз болуыңыз керек.
6 -
Плиометрикалық жаттығуларЕгер сіз жоғары қарқынды спорт түрлеріне қатыссаңыз, локтевая сынықтан кейін спортқа қайта оралу үшін дайындауға секіру секілді плиометрикалық жаттығуларды орындағыңыз келуі мүмкін. Туысып кетуді үйрену және спортпен шұғылдану кезінде бүктегеніңіз спортпен шұғылдану, кесу және секіру кезінде оған қойылған күштерге шыдай алады. Сіздің ПТ бауыр сынуынан кейін плямететрияны қосу үшін арнайы оқыту стратегиясын жасай алады.
Оның сөзі
Егер сіз жарақаттанған бүктелген сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, қалыпты серуендеуге және ұтқырлыққа қайта оралуға көмектесу үшін осы бағдарламаға ұқсас жаттығулар жасауға болады. Үздік жоспар дәрігеріңізбен жүйелі түрде тексеріп, нақты жағдайыңыз үшін арнайы жасалған реабилитациялық бағдарламаға қатысуға және сіздің қалыпты әрекеттеріңізге тез және қауіпсіз түрде қайта оралуыңыз қажет.