Тиісті көтеру позицияларын пайдалану арқылы арқа ауырсыну қаупін азайтыңыз
Тиісті көтеру әдісі артқа, аяғына және қолдың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Нашар техника өткір жарақат пен ұзақ мерзімді ұзақ уақытқа әкелуі мүмкін. Лифттің дұрыс жолын үйрену сізге осы мәселелерден аулақ болуға көмектеседі. Көптеген адамдар мұны жақсы біледі, бірақ шын мәнінде көтеру жұмыстарын орындау үшін уақытты үнемдеу ұмытылады.
Тиісті көтеру позициясы мен техникасына арналған қадамдар
- Жоспарды көтеруден бұрын жоспарлаңыз. Сіз жасайтын және білетін нәрселерді біле отырып, ауыр нәрсені ұстап тұру барысында сізді ыңғайсыз қозғалыстарға жол бермейді. Жолды өшіріңіз. Егер сіз басқа адаммен бір нәрсе көтерсеңіз, екеуіңіз де жоспарға келісіңіз.
- Денеңізге жақындатыңыз. Егер сіз нысан сіздің қолыңыздың соңына емес, сіздің денеңізге жақын ұсталатын болса, сіз күшті әрі тұрақты тірегі боласыз. Сіз көтеріп жатқан заттың қатты ұстағанын және денеңізге теңестірілген болуын қамтамасыз етіңіз.
- Аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек болуы керек. Қолдаудың берік негізі көтерілу кезінде маңызды. Аяғыңызды бір-біріне тым жақын орналастыру тұрақсыз болады, ал егер олар тым алыс болса, ол қозғалысқа кедергі келтіреді. Аяқтарды иықтың енінен бөлек ұстаңыз және қысқа қадамдар жасаңыз.
- Тізіңді бүктеп, артыңызды тік ұстаңыз. Нысанды көтерместен бұрын көтеру қозғалысын үйреніңіз және көтеру алдында қозғалысыңыз туралы ойланыңыз. Омыртқаны тікелей ұстап тұруға ұмтылыңыз. Белді немесе қалыңды иілуден гөрі, тізеңізді иілу арқылы жерге қарай көтеріңіз және төмен түсіріңіз.
- Асқазанның бұлшық еттерін бекітіңіз. Іштің бұлшық еттерін күшейту сіздің артқа көтеріңкі көтеру жағдайында ұстап, омыртқаның шамадан тыс күштерін болдырмауға көмектеседі.
- Аяғыңызды көтеріңіз. Сіздің аяқтарыңыз бұлшық еттерден бірнеше рет күшейеді. Сіздің күшіңіз сіздің пайдасына жұмыс жасаңыз. Тағы да, өзіңді жерге емес, тізеңізді иілу арқылы төмендетіңіз.
- Көзіңізді ұстаңыз. Біршама жоғары қарай қарап, омыртқаның жақсы орналасуына көмектеседі және артыңызды түзетуге көмектеседі.
- Бүктемеңіз немесе майыстырмаңыз. Сіз жүріп жатқан бағытта бетіңіз. Егер сізге бұрылуға, тоқтауға, кішкене қадамдарды бұруға, содан кейін серуендеуді жалғастыруға тура келсе.
- Егер сіз қиындықтарға тап болсаңыз, көмек алыңыз. Нысан тым ауыр болса немесе ыңғайсыз болса, сізді көтеруге көмектесетін адамның бар екеніне көз жеткізіңіз. Бір минуттан кейін көмекшісін табыңыз.
Артқы белбеу жарақат алу қаупін азайтпайды
Бұл белдіктерді немесе арқа сүйемелдеуді көтеруді қажет ететін жұмысқа қатысатын көптеген адамдар үшін ортақ болды. Алайда, зерттеу барысында көтеру зақымдану қаупін төмендететіні көрсетілмеген. Осы себепті оларды Ұлттық қауіпсіздік және денсаулық сақтау институты, Америка өнеркәсіп гигиенасы қауымдастығы, кеніштер бюросы, генерал-губернатордың әскер офисі және басқа мекемелер ұсынбайды.
Артқы белбеуге сүйенудің орнына, жақсы көтеру техникасын қолданыңыз және таспасыз көтерілгеннен гөрі ауыр заттарды алып тастауға тырыспаңыз. Егер сіздің жұмыс орныңыз сізге арқа белбеуін киюді талап етсе, онда ол тиісті көтеру позицияларының орнын басатынына сенімді емес.
> Көздер:
> Артқа белбеуі - олар жарақат алуы керек пе? DHHS (NIOSH) басылымы № 94-127.
> Қолмен материалды өңдеуге арналған эргономикалық нұсқаулық . DHHS (NIOSH) Жариялау № 2007-131.