Кері ауруы әдеттегідей - адамдардың барлығының 80% -ы бұл өмірде бір сәтте болады. Және оны емдеу, кем дегенде, ұжымдық түрде жоғары бағаға түсе алады. Омыртқаға арналған бір немесе бірнеше дәрігерлерді көру үшін көбінесе жоғары шығындармен байланысты көптеген емдеуге әкеледі. Сонымен қатар, арқадағы ауырсыну мүгедектікке немесе жұмыс уақытын жоғалтуға әкелуі мүмкін және сіздің қоғамдық өміріңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
Ендеше, ол ауырсынудың алдын алудың қай жерде және қалай болғанда, оны шешудің ең жақсы тәсілі екенін мағынасы бар. Бұған қол жеткізудің ұсынылатын тәсілдері: 10 адамнан бұқадағы омыртқаның ауырсынуын қалай жою керектігін сұраңыз және сіз 10 түрлі әдіс туралы біле аласыз.
Бидайды топаннан бөлуге көмектесу үшін, айталық, келеңсіздіктерге жол бермеуге тырысқанда не істемеу керек екеніне көңіл бөлейік. Оқып болған соң, емдеуге қарағанда мойын мен арқадағы аурулардың алдын-алу бойынша зерттеулер аз екенін есте ұстаңыз, сол себепті емдеу туралы деректерден алдын-алу туралы ақпаратты экстраполяциялау керек.
1. Артқы белбеу
Көптеген қызметкер арқа белдеуін пайдаланса да, көптеген физиотерапевттер оларды өз орнында ұстап тұруды немесе жақсы пішінді ұстап тұру туралы ескерту ретінде қызмет етуге шын жүректен кеңес береді, Ауруларды бақылау орталықтары (CDC) сіздерде ғылыми дәлелдер жоқ екенін білуіңізді қалайды. артқы жағының ауырсынуын болдырмау үшін артқы белбеуді қолданады.
Өздерінің шешімін табу үшін CDC құрамына кіретін Ұлттық еңбек қорғау және денсаулық институты (NIOSH) тақырып бойынша бірнеше зерттеулерді қарастырды. Бұл зерттеулер жұмыс орнында белдеулерін пайдалану және жұмыс орнындағы жарақаттар арасындағы байланыстарды қарастырады. Сондай-ақ, белдікті пайдалану көтеру кезінде омыртқаға күштерді қалай әсер ететінін қарастырады.
NIOSH дейді, бұл қазірдің өзінде көптеген зерттеулер жүргізілген жұмыс орнында жарақаттанудың жылдамдығынан гөрі кері зақымдану себептері болғандықтан, деректер олардың жарақаттанудың алдын алу үшін белдіктерді қайта ұсынбау туралы шешімдерін өте көп хабарлайды.
Жұмыс орындарында жарақаттанудың төмендеуімен қатар адамдар белдіктерді («абдоминальді белбеулер» немесе «артқы тіректер» деп аталатын) қолданатын неғұрлым кең тараған себептерді қамтиды:
- Омыртқада жүктемені азайту. Көптеген NIOSH зерттеулері, шын мәнінде, жүктеу туралы шындыққа қарамастан, артқы белбеуді жүктеу арқылы жүк тиеуі азайғаны туралы дәлел жоқ. CDC айтуынша, шын мәнінде, артқы белбеу сияқты құрылғы жүктемені азайтуға қабілетті екенін тіпті мүмкін емес деп болжауға жеткіліксіз дәлелдер бар.
- Алға бағытталған иілу қозғалысын шектеу (бұл диск пен басқа жарақаттар үшін белгілі қауіп факторы болып табылады). Жүктеу туралы сөйлесіп жатқанда, алға қарай итеріп жүргенде ол қалай өсетіні туралы әңгімелестік. CDC мәлімдейді, егер артқы белбеу әрекеті алдын-ала қозғалысты шектеу болса, бұл дискінің зақымдану қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін . Дегенмен, артқы жағы бұрынғы қозғалысқа қарағанда бүйір жағына және бұрылыс қозғалыстарын шектеуге әлдеқайда жақсырақ.
2. Аяқ киім және / немесе ортотика
Кейбіреулер аяқтың ортездері немесе қабыршықтандырғыштары арқа сүйемелдігінің төмендеуін (сондай-ақ тиімді емдеу ретінде қызмет етуі мүмкін) дамыту қаупін азайтады деп санайды.
Осы және басқа да себептер бойынша олар өте танымал шешім. Бірақ BMC Тірек-қимыл аппаратының бұзылуы журналында жарияланған 2014 жылғы жүйелі шолуға сәйкес, оларды пайдаланудың жеткілікті дәлелдері белгіленбеген . Дәл сол сияқты, олар үлкен бизнес болып қала береді.
3. Магниттер
Магнит ауруды, стресті, артрит және тағы басқалар үшін тиімді болуы мүмкін деп мәлімдейтін көптеген практикалық мамандар арқылы емдік агенттер ретінде айтылады. Осылайша олар бірнеше миллиардтық денсаулық сақтау саласын қамтиды. Бірақ магнит терапиясы, кері ауырсынуды болдырмау үшін шынымен тиімді ме?
2005 жыл сайынғы және альтернативті медицина журналдарында жарияланған жүйелі шолулар магниттердің ауырсынуды жеңілдетуде рөл атқаруы мүмкін екенін айтты.
Яғни, екі жылдан кейін жасалынған және Канададағы Медициналық Қауымдастық журналында жарияланған тағы бір жүйелі шолу мен мета-талдаулар статикалық магниттерді ауырсынуды қолдайтын дәлелдемелер таба алмады, сондықтан оларды ұсынбады.
Магниттер CAM-терапия болып табылады (қосымша және баламалы медицина емі). AHRQ айтуынша, көбінесе CAM емдеу дереу жұмыс істейді және / немесе емдеу кейін біраз уақыт, бірақ олар уақыт жоғалтады.
4. Қорқынышқа негізделген қозғалысты тоқтату
Ауырсынуды болдырмаудың біреуі өте тиімсіз болып табылады - мүлде немесе мүлде қозғалуды тоқтату. Бұл әдетте ауырсынудан қорқып, қорқыныштан бас тарту техникасы деп аталады. Сарапшылардың пікірінше, төсек демалысы нашар емдеу үшін жақсы медицина болып табылады, ал жақында кеңес кеңесті аурудан аулақ болған жерде өзгертуге ауысты, бірақ сіз қызметті толықтай тоқтатпадыңыз. Қозғалыс және жаттығу омыртқада өте күшейе түседі және мойын мен арқа ауырсынуын емдеу және алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады.
Сіз іштің ауырсынған кезде
Егер сіз ауырсыну болсаңыз, жақсы жаңалық, сіз бірнеше апта ішінде қалпына келтіру мүмкіндігіңіз 60 пайызға жетуі мүмкін, ал сіз тіпті сол жерге жету үшін ештеңе жасай алмауыңыз мүмкін. Бірақ 2014 жылғы маусым айындағы Британдық Медициналық Журналда жарияланған зерттеуге сәйкес, бұл сізді 40 пайызға созылған баяу, еңбекті қалпына келтіру мүмкіндігін, сондай-ақ ұзақ мерзімді симптомдардың қаупін арттырады. Зертте сондай-ақ, созылмалы арқа ауруы бар адамдар үшін зерттеудің сізді аурудың және / немесе өнімділік мәртебесіне оралу үшін сирек пайдалы екенін көрсетті.
Сондықтан ұзақ және ұзақ кезеңдерде ауырсыну, мүгедектік және жеке және қоғамдық өміріңізге кедергі келтіретін төмен спиралды көргіңіз келмесе, ауырсынудың алдын алудың жолын табу өте маңызды. Ең жақсы жолы - сіздің денеңізді жылжыту. Иә, жаттығу. Алдын алу (және / немесе арқа ауырсынуды емдеу мақсатыңыз болса), бұлшық еттеріңізді өзіңіздің арқа, арқа және бұлшық еттеріңізбен алмастыруға болмайды.
Басқа кеңестерге мыналар жатады:
- Салмақты жоғалту немесе салауатты салмақты сақтау немесе салмақ жоғалту
- Жақсы жағдайға барыңыз, тұрыңыз немесе жиі тұрыңыз. Едендегі заттарды көтеру керек болғанда, омыртқаның айналасына емес, жамбастың, тізе мен бүктемелердің иілісі арқылы жақсы дене механикасын (артқы белбеуі бар немесе жоқ) пайдаланыңыз. Және, әрине, ауыр көтеруден аулақ болыңыз.
- Қалың бұлшық еттеріңізді созыңыз. Сен ешқашан білмейсін! Сіздің арқа ауыруы сізді жамбас қозғалысы шектеулі болуы мүмкін!
Көздер :
Чутер В., Спинк М., Сирл А., Хо А. BMC Тірек-қимыл аппаратының бұзылуы. Сәуір 2014. Қолжетімді: маусым 2016. Төменгі арқа ауырсынуының алдын алу және емдеу үшін аяқ киім таблеткаларының тиімділігі: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелі шолуы және мета-анализі. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Ауырсынуды жеңілдету үшін статистикалық магниттердің рандомизацияланған бақыланатын сынақтарын сыни шолу. J Altern Complement Med. Маусым 2005. Қол жетімді: маусым 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Дуран Д, Дучетта С, Скидмор Б, Даниэль Р, Tsouros S, Дримен А, Язди Ф, Цсерцвадце А, Грос А, Ван Тульдер, М, Сангуида Л, Черкин Д, Гагниер Дж, Аммэндолия С, Ансари М, Остманн Т, Апталар L, Galipeau J. Back Pain үшін қосымша және балама емдеу II. Дәлелдемелер туралы есеп / Технологиялық бағалау № 194. (Оттава Университетінің Келісімшарт №290-2007-10059-I (EPCIII) бойынша Дәлелді Практика Орталығы дайындаған AHRQ Жарияланымы № 10 (11) E007 Роквил, MD: Денсаулық сақтауды зерттеу және сапа жөніндегі агенттігі, қазан 2010 ж.
Стефенс Д., Махер С., Перейра Л., Стивен М., Оливейра В., Чаппл М., Тейшейра-Салмела Л., Хэнкок М. Төмен артқан ауырсынудың алдын алу: Жүйелі шолу және мета-талдау. JAMA Intern Med. 2016 ж. Ақпан айы. Қолжетімді маусым 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
M., H., M., H., N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Ауырсынудың созылмалы ауырсынуын болдырмау үшін білім: Рандомизацияланған бақыланатын зерттеуге арналған зерттеу хаттамасы. BMJ Open. Маусым 2014. Қол жетімді: маусым 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/