Мұнда 1400 калория үшін дәмді тағамның қанша дәмін татуға болады
Егер сіз тамақтануды ұнатсаңыз, 2-ші типтегі диабеттің диагнозы жақсы тамақтану әлемінің соңы сияқты көрінуі мүмкін. Және қанның қанты немесе глюкозаны қауіпсіз және сау деңгейде ұстау үшін аузыңызға салған әрбір дәмді қайта қарастырған дұрыс. Егер артық салмақ болсаңыз, ол 2 типті қант диабеті үшін қауіп факторы болып табылса, сіз тамақтанатын калория санын да күшейту қажет болуы мүмкін.
Бұл туралы жақсы жаңалықтар: артық фунт жоғалту, басқа жаттығулар жасау сияқты басқа да өмір салттарын өзгерту арқылы, сіздің глюкозаңызды басқаруға көмектесуі мүмкін, сондықтан сізге дәрі қабылдау қажет емес.
Сіздің күнделікті диетаңыз сіздің жағдайыңызбен жеуге бастағанда қалай көрінеді? Мұнда 2 типті қант диабеті болған кезде өзіңізді айыра салмай, дені жақсы тамақтану қаншалықты оңай екенін түсіну үшін бір күндік тамақтану жоспары берілген. Онда таңғы ас, түскі ас, түскі ас, таңертең және кешкі тағамдар бар. Күніне шамамен 1400 калория - көмірсулардың 55 пайызы және майдың 19 пайызы. Бұл болашақ тамақтануды жоспарлау үшін керемет секіріс. Дәрігер сізге әртүрлі калорияларды тамақтандыруды ұсынса, күнделікті 1200, айталық, немесе 2200 болса, оны қайта жоспарлау қажет екенін есте ұстаңыз.
Таңғы ас
2 ас қасық майсыз жартысы бар кофе
6 унция майсыз йогурт:
- 1/2 кесе шикі кептірілген қытырлақ
- 8 жаңғақ жартысы кішкене бөліктерге бөлінеді
- 1 піскен шабдалы
Түскі ас
1 ветчина және түрік қопсытқышы (1 тілім аршылған ветчина, 2 тіл кесек, салат, томат және бальзам сірке суы немесе лимон шырынын себіңіз және жұқа тұтас бидай тортиласына оралған авокадо төрттен)
1 орташа алма
8-12 унция су немесе қантсыз сусын
Түстен кейінгі тағамдар
1 кішкене сәбіз сәбіз
Кешкі ас
1 4 унция лосося сүзгісі шай қасықында зәйтүн майымен қақталған және ас қасық песто (жарылған немесе үйдегі)
1/3 стакан пісірілген күріш күріш
Зәйтүн майы мен лимон шырынын, тұзды және бұрыштан жасалған шай қасық 1/2 кесе пісірілген жасыл үрме, дәміне қарай
8-12 унция су немесе қантсыз сусын
Кешкі тағамдар
3 (2 1/2 дюйм) грейх крекер алаңы
2 ас қасық май майы аз бадам майы немесе бадам майы
8 унция (1 кесе) майсыз сүт