Отбасымен және достарымен көп тағамдарды бөлісуге бағытталған Ризашылық күні сияқты мейрамдар диабеті бар біреу үшін оңай емес. Пісірілген картоп, құймақ және мүкжидек тұздығы сияқты үстелдегі дәстүрлі тағамдардың көпшілігі бай және калориялар мен көмірсулармен толтырылған. Бұл бүкіл күн ұзағырақ тамақ ішкенде, қиынға соғуы мүмкін.
Жақсы жаңалық, сіз әлі де ризашылықпен тамақтанып жатқан нәрселерді тамашалап жатқаныңызда, сіздің барлық қажеттілік аз дайындық және кейбір шығармашылық ойлар. Міне, сізді бірнеше идеялар.
Ойын жоспарын жасаңыз
Тамақ өнімдерінің кең спектрі әдеттегі Ризашылық күні. Бүйірлік тағамдардың бірнеше түрі, ескі отбасылардың көптеген түрлері және дессерттердің көптеген түрлері жиі үстелге түсіп, олардың әрқайсысын көруге тырысады.
Бірақ бәрін жеуге тура келеді ме? Егер сіз алдын ала жоспарласаңыз, онда сіз тамақ жей аласыз. Стратегиялық жоспарлау сізге жақсы таңдаулар жасауға және көмірсутегі шикізатын шатыр арқылы атудан сақтауға көмектеседі. Хостинг болмасаңыз, төмен калориялы, төменгі көмірсулар ыдысын немесе екі әкелуді ұсына аласыз. Жасыл бұршақ ыдысын, гүлді қырыққабатты картоп пюресі немесе брускельдің қуырылған өсімдіктерін қарастырыңыз, олардың кейбірін атаңыз.
Егер Ризашылық сіздің үйіңізде болса, онда сіз не нәрсеге кіретіндігіңізді бақылап отырасыз немесе тағамнан тыс қаласыз.
Егер сіздің отбасыңыз жоғары калориялы дәстүрлерді жақсы көретін болса, сіз оларды көбірек қоректендіретін тәсілдерді іздестіруге болады - көкөністі қосып, май мөлшерін азайтып, пісіруге арналған алмастырулар жасай аласыз.
Кейбір Түркияға көмектес
Уақыт өте келе, сіздің табақшаңызды салу үшін, түрік туралы ұмытпаңыз. Біз көбінесе тағамдарға көңіл бөлеміз, олар бізді негізгі бағытқа жіберіп жібереді.
Алдын ала дайындалған тағамдар (чипсы, ірімшік, кептіргіштер және т.б.) мен тағамдарды тұтынуды азайтуды мақсат еткіңіз келсе, түрік сияқты кейбір таңдаулы таңдау үшін тәбетіңіз бар. Түркия - ақуыздың жақсы көзі, ниацин, фосфор, селен, В6 витамині және мырыш. Бұл ақуыз және көмірсулардың нөлдік грамы (бұл қан қантыңызды ашпайды дегенді білдіреді). Ақ ет тағамын ұсынатын 3-унцияда шамамен 87 калория, 15 грамм белок және 3 грамм көмірсу бар. Түрік тағамының кілті - оны асқазанға батыруға болмайды - бір ас қасық немесе екі жақсы, бірақ одан да көп нәрседен аулақ болу керек.
Өзіңізді толтыруға болмайды
Тұтқаны калориялар, майлар және көмірсулардың қабырғаларына құяды. Тұтандырудың негізгі ингредиенттері - нан және сары май, ал көпшілігі рецепттер шұжық сияқты қосымша калория-тығыз ингредиенттерді шақырады. Әрине, егер ол сіздің сүйікті жағы болса және сіз оны жыл бойы асыға күтіп отырсаңыз, онда бәрін қабылдап алыңыз, бірақ сіздің үлесіңізді тексеруге тырысыңыз (шамамен 1/2 кесе).
Егер сізде тағамның қалай жасалатынын бақылайтын болсаңыз, майдың кейбір немесе көп майларына майсыз тұқымдық сорпаны алмастыру май грамдары мен калорияларды кесудің ұзақ жолын көрсетеді.
Туралған көкөністердің көп бөлігін (балдыркөк, сәбіз, пияз және т.б.) қосыңыз. рецептіге толтыру талшығын қосып көмектеседі.
Жаңа дәстүрді бастаңыз
Күні бойы тағаммен қоршалған үстелде отырғанда, калорияларға оңай қосылуға болады. Сол күні қандай да бір физикалық белсенділікпен айналысып, азық-түлік өнімдерінің кейбір жерлерін азық-түліктерден алып көріңіз. Тағайындалған жерге бармас бұрын немесе аралаудан кейін кешкі асты айналада серуендеуді ұсынады Түскі ас аяқталғаннан кейін немесе курстар арасында топты шара немесе басқа топтық іс-шараларға қатысып, қаныңыздың қозғалуын қамтамасыз етіңіз.
Басқа іс-шараға қатысу сізді жұмыссыз қалдыруға көмектеседі, сол себепті қалдықтардан тыс қалмаңыз немесе екінші пирогқа ауысыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Егер сізде қант диабеті болса, онда сіздің мерекеңіз неге қарамастан жойылып кететінін білдірмейді. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың мақсаттарына сəйкес тамақ пен компанияны тамашалай аласыз. Сізге қажеттінің бәрі - іс-қимыл жоспары - жинауды шектеп, кейбір көкөністер мен түркілерге көмектесіп, сүйікті тағамдардың аз мөлшерін рахатқа бөлеп, біраз жылжытыңыз. Жақсы энергия мен қандағы қант сақтаған кезде сіз өзіңіздің таңдауларыңызбен қанағаттанған және мазмұнды сезінесіз.