Жоғары талшық, төмен май, үлкен диеталық достық тағам жоспары
Бұл 2200 калориялы диэбитикалық тамақ жоспары әртүрлі дәмді, бірақ жоғары талшықты тағамдарға бағытталған (қанның қант деңгейін басқаруға көмектесу үшін қанықтыруды сезінуге көмектеседі).
Тіпті жаңадан диагноз қойылған диабетик болсаңыз да, сіз карбалды санаудан гөрі, диеталық тағам жоспарына көбірек ие екенін білесіз.
Бұл жоспардағы сұлы тұқымының, ұсақталған бидай, бидай тосттары мен крекерлер, сондай-ақ шикі жемістер мен көкөністер сияқты жоғары талшықтан жасалған дәнді түйірлерді пайдалануды ескеріңіз, ол жалпы алғанда 2207 калорияны, көмірсулардан 57% және 20% май.
Диабетке қарсы 2200-калориялық тамақтану жоспарының үлгісі
Таңғы ас:
- 1 1/2 шыныаяқ пісірілген сұлы қосылған аралас
- 1 кішкентай кептірілген банан және
- 8 ұсақталған жаңғақ
- Даршын және қантты алмастырғышпен себіңіз (міндетті емес)
- 1 жұмыртқа (қатты дайындалған, шиқылдатылған немесе майсыз пісіру спрейімен қуырылған)
- 8 унция кептірілген сүт
- 2 ас қасық майсыз жартысы бар кофе
Ескерту: Міне, диагностикалық достық сұлы салатының рецептілері (2200 калориялы тағам жоспарына сай болу үшін сұлы пісіру мөлшерін 1 1/2 шыныаяққа дейін ұлғайтыңыз).
Түскі ас:
- Тунца салаты 3 унциялы су құйылған тунца мен 1 ас қасық майсыз майонезбен жасалды
- 2 тілім тұтас бидай тостын
- 1/2 кесе кесілген бұрыш
- 1/3 стакан Humus (бұрышқа арналған бұрыш)
- 15-20 жүзім
- 8-12 унция су немесе қантсыз сусын
Кешкі ас:
- Тауықтың шили рецепті
- 5 тұтас бидай крекері
- 1/4 кесе пісірілген көкөністерді (яғни сәбіз, қияр, редис немесе бұрыш) 3/4 шыныаяқ салат жапырақтары
- 2 асхана қасық мейіз немесе салатсыз етілген крахмалды кілегей
- 2 ас қасық майсыз итальяндық киім
- 8-12 унция су немесе қантсыз сусын
Снэк:
- 1 шыныаяқ миниатикалық бидай (крекерлердің жоғары талшықты баламасы ретінде)
- 1/4 кесе майы аз майы жерленген (бидай ұсақталған)
- 1 кесе (8 унция) кептірілген сүт
Диагностикалық тамақтанудың қосымша жоспарлары
Қант диабетіңіз болған кезде сіздің емделуші топ емдеу жоспарының бөлігі ретінде диетаны ұсынатын болады.
Күнделікті күнделікті калория қажеттілігін есептеу кезінде сіздің салмағыңыз, биіктігіңіз, жасыңыз, белсенділік деңгейі, басқа метаболикалық стресстер және салмақ жоғалту қажеттіліктері ескеріледі.
Диабеттің қажеттіліктері үшін жақсы теңестірілген тағам жоспарының идеялары үшін төмендегі белгіленген калория деңгейіңізді басыңыз. Немесе диеталық тағамды жоспарлау туралы көбірек біліңіз.
- Диабетке қарсы 1200-калориялық тамақтану жоспарының үлгісі
- Диабетке қарсы 1400-калориялы тамақтану жоспары
- 1600-калориялы тамақтану жоспары
- 1800 калориялы тамақтану жоспары
- Диагностикалық достыққа арналған 2000-калориялы тамақтану жоспары
- Диабетке қарсы 2400-калориялық тамақтандыру жоспарының үлгісі