«Мен онкологиялық аурулардан шаршадым - не істей аламын?»
Қатерлі ісікпен күресу онкологиялық ауруларды емдеу кезінде ең қайғылы мәселелердің бірі болып табылады. Күнделікті күннен кейінгі қарапайым «шаршағандықтан» немесе кофеинді сусынмен түзетіле алатындықтан, ісік сарқылуы бүкіл денеңіздің шаршағанын сезінеді, өйткені сіз шаршамай қаласыз. Жеделдіктің тез шаршатылуы, қарапайым әрекеттермен бірге болуы мүмкін және жақсы түнгі ұйқыға қарамастан сақталуы мүмкін.
Сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - бұл сарғыш шаршаудың нақты және бірегей екендігін түсіну. Сіз лента емеспіз, сондай-ақ онкологиялық диагноз қойғанға дейін сізде болуы мүмкін нәрселерді орындауға ешкім сенбейді.
Қатерлі ісікпен күресудегі алғашқы қадам сіздің белгілеріңізді дәрігермен бөлісу болып табылады. Ол сіздің қаныңызда (гипоксияға әкелетін гипоксия ), ұйқы апнейін немесе түзету қажет болуы мүмкін дәрі-дәрмектерді қанмен азайту сияқты анемия , қанның төменгі деңгейі сияқты әлсіздік себептерін жоюды қалайды. Сіздің дәрігеріңіз емделудің қоректік диетаны тамақтандыруға және түнде барабар демалуыңызға кедергі жасайтынын білгісі келеді. Егер ол оңай емделуге болатын шаршау себептерін таппаса, әлсіздікпен өмір сүру үшін әлдеқайда ыңғайлы болу үшін әлі де көп нәрселер жасауға болады.
1. Анықтама сұраңыз
Көмек сұрай біліп, ұсынылған көмекке мұқият болыңыз. Батыр болуға тырыспаңыз.
Адамдар көмектесуге тырысады және оларға көмектесу үшін қазіргі уақытта өз алаңдаушылығын және сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл айтылғандар, адамдарға барынша кірісетін нәрселерді жасайтыны және қабылдайтыны туралы ойламаңыз. Бірде-бір бізді ақыл-ойды оқымайды, кейде бізге басшылық қажет. Көмек пайдалана алатын нақты элементтердің жұмыс істеп тұрған тізімін ұстаңыз және өзіңіздің достарыңыз бен жақындарыңыз өздері қалаған тапсырмалар үшін «тіркеліңіз».
2. Орташа жаттығу
Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты жаттығулар қатерлі ісік ауруларын жақсартады. Зерттеу қандай жаттығулардың немесе жаттығудың ұзақтығының ең тиімді екендігін бағалаған жоқ, сондықтан сіз өзіңізге қолайлы уақытты және қанша уақытыңызды таңдағаныңызды таңдаңыз.
3. Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
Әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйқыға баруға тырысыңыз және қажет болса, күн ішінде ұйықтаңыз. Екінші жағынан, тым көп демалыс сізді шаршағандықтан сезінуі мүмкін. Күні қанша ұйықтап жатқанын және келесі күні демалыс үшін қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін түсіну үшін күнделікті журналды сақтау пайдалы болуы мүмкін. Соңғы уақытта онкологиялық ауруға шалдыққан себептердің себептерін зерттеу барысында тыныс пен жөтелдің қысқа болуына орай ұйқысыздықтың 3-ші орынды ғана орындағанын есте сақтаңыз. Бұдан басқа, біз ұйқысыздықты тіпті рак ауруларын жоюда да рөл атқаруы мүмкін екенін білеміз. Егер ұйқысыздық сіздердің шаршағыштарыңызға ықпал етсе, онкологпен сөйлесіңіз.
4. Жүйелі түрде тамақтаныңыз
Тұрақты тамақтану сіздің базалық энергетикалық деңгейіңізді ұстап тұрғанда өте пайдалы. Ашық немесе артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Сонымен қатар, күрделі көмірсулар мен қантқа тәуелді тағамдарға тән қантқа бай тағамдарды энергетикалық деңгейде кейбір жоғары және төменгі деңгейлерге жол бермеуі мүмкін.
Кейде сіз жай ғана тамақтануды қаламаңыз да , қатерлі ісікке шалдыққан адамдар үшін өлімнің басты себебі - рак ауруы бар кахексияның - синдромның ауыртпалықты жоғалтуды қамтитынын есте сақтаңыз.
5. Сіздің ортаңызды қолайлы ұстаңыз
Термостатты ыңғайлы температурада орнату - тым ыстық емес, тым суық емес - энергия деңгейіңізге де көмектеседі. Ыстық душ, ұзақ ыстық ванналар немесе сіз салқындатуға болатын әрекеттерден аулақ болыңыз.
6. басымдықты белгілеу
Алдаңды жоспарлаңыз және өзіңізді жаңадан сезінген кезде маңызды іс-әрекеттеріңізді аяқтауға тырысыңыз. Зерттеушілер бір зерттеуде пациенттердің шаршағыштың әсіресе қуанған белсенділігіне кедергі келтіргенде, ең өкінішті екенін айтады.
Ең бақытты ететін әрекеттерді анықтаңыз және өзіңізді жақсы сезінген кезіңізде оларға сай болыңыз.
7. Өзіңді айналдыр
Қатерлі ісікпен шаршап, баяу және тұрақты жарыста жарысады. Шапшаңдық тезірек сізді шұғылдануға бейім және сіздің алаңдаушылық деңгейіңізге де қосыла алады. Денеңізді тыңдаңыз. Көптеген рак ауруларынан зардап шеккендер ұзақ уақыт бойы тынығудың орнына қысқа, жиі тынығатын күндерді қабылдауға көмектеседі.
8. Алкогольден және кофеинден аулақ болыңыз
Алкоголь мен кофеин онкологиялық ауруларды емдеу кезінде шаршауға көмектеседі. Таңертең шыныаяқ кофе, бәлкім, зиян тигізбейді, бірақ кофеинді пайдалана отырып, ояу күйде қалуыңыз мүмкін. Сол сияқты, алкоголь сізді ұйықтап кетуге көмектесуі мүмкін, бірақ ұйқыңыз тыныштандырмайды, секілді сіз қалыс қаласыз.
9. Журналды ұстаңыз
Күнделікті журналды сақтау сізге ең көп қуат алған күндерді анықтауға көмектеседі, осылайша сіз жоспарлай аласыз. Сондай-ақ, бұл сіздің энергия деңгейіңізді және оны жақсартатын әрекеттерді жоюға көмектесетін заттарды анықтауға көмектеседі. Егер сіз күнделікті журналды көруге шешім қабылдасаңыз, онда журналистің рак ауруы бар адамдарға пайдасы бар басқа жолдармен танысыңыз , сондай-ақ бастауға болады.
10. Стресті басқарыңыз
Біз онкологиялық ауруларды емдеуден өтпесек те, стресс біздің энергиямызды қаншалықты ағызып алатындығын білеміз. Стресстен құтылудың жолдарын табыңыз. Ойлау, йога немесе дұға ету кейбір адамдарға пайдалы. басқалары оқуды, музыка тыңдауды немесе саябақта тыныш болуды ойлайды. Визуализация қатерлі ісік ауруының симптомдарын жеңудің тәсілі ретінде және онкологиялық ауруларды емдеудің күрделі стресстен өту әдісі ретінде көптеген онкологиялық орталықтарда оқытылады.
Шаршаумен күресудің балама емдеу әдістерін қарастырыңыз
Көптеген балама терапия (интегративтік терапия) ісікпен бірге жүретін шаршаумен күресу үшін қолданылады. Терапевтикалық терапия және акупунктура екеуі де онкологиялық науқастардағы клиникалық зерттеулерде шаршаудың төмендеуімен байланысты болды, ал 2016 жылы зерттеу әсіресе пайдалы болды . Сіздің қауымыңызда қандай қызметтерді ұсынатындығын көру үшін рак клеткаларымен және қолдау тобымен тексеріңіз.
12. Рагы бойынша қолдау тобына қосылыңыз
Жиі сіз өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді біліп, онкологиялық ауруларды емдеудің шаршағанын жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, қолдау тобы немесе онкологиялық көмек көрсету қауымдастығы ұқсас симптомдарға ұшыраған және оларды жеңуге көмектескен басқа адамдардан естуге мүмкіндік береді.
Сүйікті бауырмен ауыратындарға көмектесу
Онкологиялық ауруы бар адамдар ғана емес, онкологиялық аурулармен күресу қиын. Бұл сіздің сүйікті адамыңыз болғанда, ол сізді алаңдатудан құтылуыңызға көмектеседі. Егер бұл сізді сипаттайтын болса, сүйікті адамыңыздың қатерлі ісігі болған кездегі осы ойларды тексеріңіз.
> Көздер:
> Агабати, Н. және т.б. Химиотерапиямен ауыратын науқастардағы терапевтік әсердің ауырсынуына және шаршағанынан әсері. Дәлелдемелерге негізделген қосымша және альтернативті медицина . 2008 жылдың ақпан айы.
> Cramp, F. және J. Daniel. Ересектерде онкологиялық аурулармен күресу бойынша жаттығулар. Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры . 2008 ж. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Қатерлі ісікпен ауыратын науқастардың тәжірибесін және өзін-өзі басқаратын стратегияларды зерттеу. Канадалық онкологиялық медбике журналы . 2008 ж. 18 (3): 124-40.
> Кангас, М. және т.б. Ісікке байланысты шаршау: онкологиялық науқастарға арналған фармакологиялық емес терапияларды жүйелі және мета-аналитикалық шолу. Психологиялық бюллетень . 2008 ж. 134 (5): 700-41.
Klein, P., Schneider, R. және C. Rhoads. Цигонг қатерлі ісікке күтім жасау: тиімді Қигунг терапиясын үнемі қайта қарау және салу. Рагы бойынша қолдау көрсету . 2016 ж. 5-ші сәуір. (Epub басылып шыққан).
> Long, N., Thanasilp, S. және R. Thato. Химиотерапияны алатын өкпе рагы кезінде пациенттердің шаршауына себеп-салдарлық модель. Еуропалық онкологиялық медбике журналы . 7 қараша. (Эпуб басылып шыққан).