Ата-аналар жиі балаларының өздерінің диеталары бұл қорқынышты емес болған кезде тез арада көп салмақ ала алатындығына күмәнданады. Өйткені сіздің балаларыңызда үлкен салмағы бар чипстер, әр тағамға қосарланған тағамдар, үлкен мөлшердегі сода немесе түнгі уақытта әрдайым артық салмақ болу керек.
Әдетте бұны істейтін болса да, көбінесе сізде аздап аздап нәрселер болады және бұл күн сайын балаларға көбірек салмақ әкелетін бірнеше қосымша калория.
Калория және май
Майлы фунт алу үшін қанша калория қажет екенін түсіну, бұл қалай болғанын түсінуге көмектеседі. Бір фунт май 3500 калорияға тең. Бұл дегеніміз, күніне 350 калориядан артық мөлшерде тағам пісіргенде немесе орташа сүтпен теңестіретін болсаңыз, әрбір 10 күнде (350x10) қосымша фунт алуға болады. Немесе күніне қосымша 175 калория немесе 175x20 мөлшерінде ішетін болсаңыз, шамамен 20 күнде фунт алуға болады.
Екінші жағынан, күніне 175 калориядан аз мөлшерде тамақтану сіздің балаларыңыз 20 күн сайын фунт жоғалтады дегенді білдіре алады.
Немесе диетаны бірдей сақтаған болса, күніне қосымша 175 калория өртеп, тағы да 20 күн ішінде фунт жоғалтады.
Егер сіздің балаларыңыз салмағы көп болса, бұл сізге қалай көмектесе алады?
Егер олардың салмағы қаншалықты тез өтетінін есептесеңіз, ол сізге артық тамақтану мүмкіндігін анықтауға көмектеседі.
Егер балаңыз әр 10 күн сайын фунт тапса, онда олар күніне шамамен 350 калориядан асып кетуі мүмкін.
Жаңа салмақ жоғалту математикасы
Әрине, бұған қарағанда әлдеқайда күрделі, өйткені бұл олардың қаншалықты аз немесе қаншалықты аз екенін немесе жасөспірімдердің әдетте салмағын жоғарылату керектігін анықтамайды, сондықтан сіздің педиатрыңызбен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз. Балаңыздың диетасын осы есептің негізінде түзету.
Бұл идея, сонымен қатар, біздің денемізді метаболизмді жиі түзетіп, сізді дене салмағымен ұстауға тырысады. Сондықтан егер сіз өте көп салмақ және ауыр салмақты жоғалтсаңыз, метаболизміңіз аз калорияласа да, сіз қайтадан салмақ алуды жеңілдетуі мүмкін. Бұл салмақ жоғалтудың және оның сақталуының өте қиын екендігінің бір себебі.
Бұл сондай-ақ балалардың жастық шағындағы салт-дәстүрлерді дамытуға көмектесудің өте маңызды себебі, олар бірінші кезекте артық салмақ болмауы керек.
3500-калория ережесі салмақ пен жоғалту туралы ойлаудың жақсы негізгі әдісі болуы мүмкін, бірақ, оның шектеулерін түсінгенше.
Салмақты аз қадамдармен жоғалту
Егер сіздің балаңыз артық салмақ болса, онда ол бір фунттан артық жоғалуы керек, бірақ сіз түбегейлі өзгерістері бар жылдам салмақ жоғалуын іздеудің орнына шағын қадамдардан сәтті өтуіңіз мүмкін.
Сіз өзіңіздің балаңыздың рационында өзгертуге болатын нәрсені таба аласыз ба?
Майдың төмен сүтіне қалай ауысуға болады? Балалардың күніне 3 шыныаяқ ішіп жатса, күніне 150-ге жуық калория үнемдейді, бұл 20 күн сайын бір фунтқа аударылуы мүмкін.
Немесе сіз күн сайын балалардың күнделікті содасын ішуін тоқтатсаңыз, бұл 12-унция содасы сізге күніне 155 калория немесе 23 күннің ішінде фунт құтқарады.
Бұл кішігірім өзгерістер, олар көп көрінбеуі мүмкін болса да, тез арада қосылып, балаңызға салмақты жоғалтуға көмектеседі, сол сияқты оларға фунт соққысына көмектескендей оңай.
Қосымша ақпарат алу үшін балалар семіздікіне қатысты нұсқаулықты қараңыз. Біздің калория калькуляторы балалардың күніне қанша калория қажет екенін анықтауға көмектеседі.
Көздер:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Дене салмағындағы энергетикалық теңгерімсіздіктің сандық мөлшерлемесі. Lancet. 2011 жылғы 27 тамыз, 378 (9793): 826-37.