Жаттығулар қартаюды баяулатуға көмектеседі
Денеңіздің қаншалықты қартаюы туралы ойласаңыз, бұл, мүмкін, ең көрінетін өзгерістер болуы мүмкін. Сіз көбірек шашты байқадыңыз ба, әлде сіздің теріңіз бұрынғыдай тегіс емес көрінеді.
Бұл қалыпты қартаюды бірге жасайтын сіздің жасушаларыңыздағы және дене жүйесіндегі процесстер сериясының сыртқы белгілері ғана.
Дегенмен, бұл барлық адамның жалпыға бірдей тәжірибесі болғанымен, Ұлттық денсаулық институттары қартаю табиғаттың ең аз түсінікті процестерінің бірі болып табылады деп санайды.
Ұялы сағаттық қартаю теориясы
Ұялы сағаттық қартаю теориясы жасушалардың өмір сүру мерзіміне баса назар аударады. Көптеген адамның жасушалары мерзімсіз ойнай бермейтіндіктен, бұл теорияда қартаю - олардың бағдарламаланған репродуктивтік шегіне соқтыратын жасушалардың нәтижесі.
Жасушалардың бөліктері тозады. Бұған мысал ретінде теломердің қысқаруы, хромосомалардағы қақпақтар. Хромосома немесе генетикалық материал жасуша жасаған сайын, қорғаныш қалпақшасын жоғалтады, яғни жасуша бөлісе алмайды.
Еркін радикалдар қартаюға себеп болады
Тотығу немесе еркін радикал, стресс - бұл еркін радикалдар - жасуша метаболизмі немесе тотығудың уытты өнімдері уақыт бойынша ДНК-ның зақымдануына жауапты және сол себепті клеткалық өлімнің себебі. Митохондрия, клетканың метаболизмі қозғалтқыштары, олар шығаратын теңдесі жоқ еркін радикалдардың арқасында орталық рөл атқарады деп ойлайды. Алғаш рет 1950 жылдары ұсынылған бұл теория азық-түліктегі антиоксиданттармен тұтынудың осы үрдіске қарсы тұратынын дәлелдеді.
Денеңіздің жас өзгерістеріне байланысты өзгерістер
Жас кезіндегі өзгерістер өзгерген кезде сіздің өміріңіз әр түрлі факторларға байланысты болады, соның ішінде:
- Генетика
- Диета
- Мәдениет
- Әрекет деңгейлері
- Қоршаған ортаға әсер ету
Жүрек-тамыр жүйесінің қартаюына жол бермеңіз
Жүрегіңіздің бұлшық еті қалыңдығын арттырады және қан тамырлары жасына қарай күшейе түседі, ми мен денеге қол жетімді оттегінің мөлшерін азайтады.
20 жастан 70 жасқа дейінгі тыныс алу қабілетіңіз 40 пайызға дейін төмендейді.
Не істеуге болады: Тұрақты, тұрақты жаттығу кез-келген жастағы жүректің және өкпе қызметін жақсартады.
Мидың және жүйке жүйесінің қартаюына жол бермеңіз
Сіз жас болсаңыз, сіз жүйке жасуша құрылымын жоғалтып, жеке жүйке жасушаларының кейбір функцияларымен бірге жоғалады. Ересек жасушалары көбейтуі мүмкін, бірақ сарапшылар осы регенерацияның дәрежесін түсінбейді. Мидың қалыпты қартаюы Альцгеймер ауруы мен деммения сияқты аурулардан туындаған ақыл функциясының қатты төмендеуін қамтымайды.
Сіз не істей аласыз: ғалымдар мидың пластикалық немесе бейімделгіш екенін қалай үйрене бастайды. Сіз мидың жаттығуларын жасап, би билеу немесе музыкалық аспапты ойнау сияқты жаңа дағдыларды үйрену арқылы жады мен басқа да ми функцияларын жақсарта аласыз.
Сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңіздің қартаюына жол бермеңіз
Сүйектің тығыздығы 35 жастан бастап орта есеппен төмендейді, менопаузадан өткен әйелдердің жедел жоғарылау жылдамдығы.
Не істеуге болады: Жаттығу мен жүгіруден басқа, күштік жаттығу сияқты ауыр салмақты жаттығулар сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі.
30 және 70 жас аралығындағы кезеңде бұлшықет массасы ерлер мен әйелдердің жиілігі 20 пайыздан төмендейді.
Сіз не істей аласыз: сүйек жоғалтуды бәсеңдететін жаттығу бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
Көздер:
Микроскоп астында қартаю. Қоғамдық ақпарат буклеті. АҚШ-тың Ұлттық денсаулық сақтау институты, Қартаю жөніндегі ұлттық институт.
Мюллера және т.б. Еркін радикалды биология; Медицина 43 (2007) 477-503.
Ұстамдылық пен ересектерді есту. Қоғамдық ақпарат парағы. Ауыртпалық және басқа да коммуникациялардың бұзылуы бойынша АҚШ-тың ұлттық институты.
Жаңа нәрсенің басталуы - Балтимор бойындағы қартаюды зерттеу. Қоғамдық ақпарат парағы. АҚШ-тың Ұлттық денсаулық сақтау институты, Қартаю жөніндегі ұлттық институт.
Неліктен және қалай жасай аламыз? Қоғамдық ақпарат парағы. Американдық қартаю проблемалары бойынша федерациясы.