Егер сізде қылшықтар, шарлар немесе қоян түйіршіктер сияқты пішінде өтетін қатты қытырлақ құты болса, онда сіз бұл диспенің қалыпты диапазонына түсіп жатқанын немесе сізді алаңдатуыңыз керек пе екендігі туралы сұрақ тудыруы мүмкін.
Кішкене нәжіс диета талшықтың төмен болуын немесе басқа себеп бойынша іш қатуды тудыруы мүмкін. Кейбір жағдайларда кішігірім нәжіс медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Міне, осы түрдің кейбір түрлеріне назар аударыңыз.
Жеткілікті талшықтарды жеуге болмайды
Нәжістің мөлшері сіз тұтынатын талшық пен су мөлшеріне тікелей байланысты. Өсімдікке негізделген тағамдардан, көкөністерден, жемістерден және тұтас дәндерден табылған талшық сіздің табуреткаға үлкен көлемді қосады және колоның ішіндегі бактерияларды ашытуды қамтамасыз етеді.
Егер сіздің диетаңызда жеткілікті талшықты алсаңыз, нәжіс жұмсақ, оңай өтуге және қалыптастыруға тиіс. Егер диета талшықта төмен болса, денеңіздің денесі аз мөлшерде жасайды және ол кішкене бөліктерде қатты , қараңғы немесе үзінді болуы мүмкін.
Орташа алғанда, ересектер тәулігіне 15 грамм немесе одан кем талшықтарды тұтынады, бұл ұсынылған сомадан әлдеқайда аз. Медицина институтының мәліметтері бойынша, ұсынылған тәуліктік тұтыну ерлер үшін 38 грамм талшықтар және 50 жастан асқан әйелдер үшін 25 грамм. Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, ұсынылған қабылдау ерлер үшін 30 грамм және әйелдер үшін 21 грамм.
Егер сіз қанша талшықтан тұратынына сенімді болмасаңыз, аптасына тамақты күнделікті сақтауға тырысыңыз. Егер сіз ұсынылған сомадан аз ішсеңіз, талшықты қабылдауды жиілету нәжістің жиілігін және консистенциясын жақсартуы мүмкін. Міне, кейбір талшықтарға бай тағамдар:
- Жасымық (15,6 грамм шыныаяқ)
- Таңқурай (шыныға 8 грамм, шикі)
- Жасыл бұршақ (кесеге 7 грамм)
- Авокадо (бір кесеге 7,8 грамм)
- Chia тұқымы (бір ас қасық 5,5 грамм)
- Сұлы майы (кесе үшін 4 грамм, пісірілген)
- Бадамдар (24 граммнан 3,3 грамм)
- Зығыр зығырдан жасалған жемістер (бір ас қасықтан 1,9 грамм)
Кілем мен газдан аулақ болу үшін талшықты біртіндеп арттырыңыз.
Жетілдірілген сұйықтықтарды ішпеңіз
Талшық пен су ағызуды жеңілдету үшін бірге жұмыс істейді. Егер сұйықтық жеткіліксіз болса, ішек суы сіздің жүйеңізге сіңіп, нәжісті кішкентай, қиын және қиын өтуге мүмкіндік береді.
Ылғалдандыру туралы айтатын болсақ, көптеген медицина қызметкерлері салауатты адамдар суаруды басшылық ретінде қолданып, жеміс-жидек, көкөніс, шөп шайы, шырындар, сорпалар және басқа да сусындар сияқты түрлі су көздерін іздейді деп кеңес береді.
Егер сіз қанша судың дұрыс екеніне сенімді болмасаңыз, денсаулық сақтау орталығынан сұраңыз. Жас, дене салмағы және медициналық жағдайлар сияқты факторларға байланысты, кейбір адамдарға көп ішу керек, ал кейбір адамдар ұсынылған қабылдаудан аз болуы мүмкін.
Дәрігерлік
Кейбір адамдар іш қатуға әкеп соғуы мүмкін дәрі-дәрмектерге жатады:
- Антацидтер
- Антидепрессанттар
- Кальций арнасының блокаторлары
- Диуретиктер
- Темір қоспалары
- Наркотикалық ауруды емдеу
- Паркинсон ауруы
Өмір салты
Жұмыс үстеліңізде пернетақтада жұмсалған сағат немесе жұмсартатын өмір салтын жүргізуге арналған жұмсау уақыты асқорытуды баяулатуы мүмкін.
Ұзақ уақытқа отыру және физикалық тұрақсыздықпен күресу үшін, сағат сайын жүріңіз немесе қысқа серуендей аласыз.
Тұрақты жұмсақ жаттығу нәжістің ас қорыту жолымен жүруін жақсартуға көмектеседі. Жалпы мақсатқа жету үшін, күнделікті физикалық белсенділіктің кем дегенде 30 минутына ұмтылыңыз.
Қажет болғанда ванна бөлмесіне баруға уақыт бөліңіз. Қабылдауды елемеу іш қатуды нашарлатуы мүмкін. Таңертеңнен ас ішуге болады, бұл ішектің қозғалысын көтере алады. Дәретханада болғанда шатыстырмаңыз немесе шатыстырмаңыз.
Белгілі бір денсаулық жағдайы
Кішкене нәжіс жиі талшықтар немесе сұйықтықтардың жетіспеушілігінің нәтижесі болса да, кейбір жағдайларда бұл негізгі медициналық проблеманың белгісі болуы мүмкін.
Іш қатудың кейбір медициналық себептері:
- Гипотиреоз
- Ішектің қабыну ауруы
- Депрессия
- Қант диабеті
- Тітіркенетін ішек синдромы (IBS)
- Көп склероз
- Паркинсон ауруы
- Uterine fibroids
- Рагы
Іш қату немесе жіңішке табуреткамен ауыратын адамдар саны аз, олар ішектің полипі, дивертикулит , қабыну ішек ауруы немесе ішектің қатерлі ісігі сияқты ішектің немесе тік ішектің сығылуын немесе тарылуын қамтамасыз етеді.
Дәрігерді қашан қарау керек
Кішкене нәжістің болуы кейде алаңдатуға болмайды. Егер кішкене табуреткаларыңыз бір-екі аптаның ішінде ұзағырақ екенін байқасаңыз немесе басқа симптомдармен бірге жүрсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.
Егер сізде жүрек айнуы, құсу немесе іштің ауыруы болса және нәжісті өтуге қабілетсіз болса, дереу медициналық көмекке жүгіну керек.
Сөзден шыққан сөз
Әдетте қалыпты, кішкене бөліктерге, қоян түйіршіктеріне немесе шарларға ұқсайды Егер сіздің диетаңыз кінәлі болса, талшықтарға бай тағамдарды жеп, гидратталған болса, жолға қайта оралуға жиі көмектеседі, бірақ жақсаруды байқағанша бірнеше күн қалуы мүмкін. Егер сіз кез-келген диета немесе өмір салтын өзгерту туралы ойласаңыз, өзіңіздің күнделікті өміріңізде маңызды өзгерістер жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
> Көздер:
> Медицина институты. Энергия, көмірсулар, талшықтар, май, май қышқылдары, холестерол, ақуыз және аминқышқылдардың диеталық анықтамалары. Вашингтон, Колумбия округі: Ұлттық академиялардың баспасөзі. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Ұлттық асқорыту аурулары туралы ақпарат. Іш қату. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі, Ауылшаруашылық зерттеулер қызметі, Нутриент деректерінің зертханасы. Стандартты анықтамалық ақпарат үшін USDA ұлттық нормативтер базасы, шығарылуы 28.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз қандай да бір балама медицинада қолданбас бұрын немесе сіздің режиміңізге өзгеріс енгізбестен бұрын кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмек сұраңыз және дәрігеріңізбен кеңесіңіз.