Келесі жол жүру кезінде осы кеңестерді қолданыңыз
Ұлттық автокөлік қозғалысы қауіпсіздігі басқармасының зерттеуіне сәйкес, 2013 жылы 72 мың апат, 44 мың жарақат және 800 адам қайтыс болды. Басқа зерттеулердің деректері бойынша, бұл деректер шын мәнінде жете бағаланбайды және 6000-ға жуық өлім-жітім апатына байланысты, .
Ұйқының болмауы реакция уақытына, шешімге және шоғырландыруға әсер ете алады, бұл әсіресе қауіпті болуы мүмкін.
Ұзақ жол жүруді бастасаңыз да, ұйқылдықты қозғалтпаудың алдын алу үшін осы кеңестерді оқып шығуыңыз керек.
Қозғалыс кезінде ұйықтап кетуден қалай аулақ болуға болады
Егер сіз басқа адамдар сияқты болсаңыз, сіз машинаны іске қосқаннан кейін алғашқы аялдамаңыз кофеге арналған. Кофеин, энергетикалық сусындар және басқа да амалдар Сізді уақытша жандандырса да, олар сенімді емес және олар ұзақ уақыт жұмыс істемейді.
Жетектің шаршауына арналған ең жақсы шешім бірінші кезекте шаршамау керек. Ұзақ диск барысында ескертуге көз жеткізу үшін бірнеше кеңестер берілген:
- Ұйықтау қарызы жоқ. Ұзақ уақытқа дайындық кезінде сізде 7-ден 9 сағатқа дейін бірнеше ұйқының бірнеше түні болғанына көз жеткізіңіз. Сіз сергітіп, баруға дайын боласыз.
- Үзіліс жасаңыз. Мүмкіндігінше баратын жеріңізді тезірек алу үшін үзіліс жасамауға тырысыңыз, бірақ үзіліс сізді автомобильден шығуға, қозғалуға және созуға мүмкіндік береді. Тамақтану және ояту үшін үзіліс жоспары. Сіз 20 минуттық жылдамдықпен тез сығыңыз.
- Түн ортасына келіңіз. Түн ортасы мен таңертеңгі күннің арасындағы уақыт біздің денемізді ұйықтауды қалаған кезде, оны ең қауіпті уақытта жүргізу керек. Егер сіз түнде көлік жүргізуден аулақ бола алмасаңыз, кем дегенде, сапарды екі аяғына дейін бөліп көріңіз және түнде қонақүйде өткізіңіз.
- Кезекке барыңыз. Егер сіз басқалармен саяхаттасаңыз, сіз дөңгелекті артқа айналдыруыңыз керек. Бұл сізге Zs-ді босату және ұстау үшін уақыт береді.
- Ескерту белгілерін біліңіз. Егер соңғы бірнеше сәттерді еске түсіре алмасаңыз, үнемі тырысып жатырсыз немесе көзіңізді ұстап тұра алмайсыз, дөңгелекті басқа біреуге қолыңызбен ұстаңыз немесе шұңқырды тартпаңыз.
Не істемеу керек
Көптеген адамдар терезені ашу, қатты музыка тыңдау немесе телефонмен әңгімелесу олардың сергек болуына және ұйқышылдықты болдырмауға көмектеседі деп санайды. Олар «жұмыс істегендей» сезінсе де, олар өте қауіпті, себебі сізді көлік қозғалысынан алшақтатады, бұл сіздің көңіліңізді 100 пайызға басқарады. Бұл «трюктар» сізді шын мәнінде тоқтап қалуыңыз керек болғанда жақсы сезінуге мәжбүр етеді.
Жол жүру арқылы сізді аулақ болу үшін қиялға сенбе. Автокөлік тапсырмаларын басқа біреумен бөлісіңіз немесе егер сіз жалғыз ұшып жүрсеңіз, тез тартыңыз.
Сондай-ақ, қараңыз
Көздер:
Ұлттық денсаулық сақтау институты; Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. Салауатты ұйқыға арналған нұсқаулық . NIH басылымы № 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving