Күндізгі ұйқысыздық сиранадан сигнал беру сигналы ретінде жоғарылайды
Түскі ас ішкеннен кейін жұмысыңызға оралғанда, сіз: «Неліктен түстен кейін ұйықтап жатамын?» - деп сұрауы мүмкін. Бұл таңертеңгі тыныштықты сипаттау үшін ұйқылық , ұйқылық , шаршау немесе шаршау сияқты сөздерді қолданасыз ба, неге бұл орын алынады? Ал, шын мәнінде, циркалық ритмнің ескерту сигналында табиғи құйылыммен байланысты болуы мүмкін.
Ұйқының түскі асқа тамақтануына байланысты пайда бола ма?
Түскі ас ішкеннен кейін біраз ұйқыны сезіну қалыпты жағдай.
Кейбір адамдар қателесіп, бұл тамақтың тұтынылуымен байланысты деп ойлайды. Атап айтқанда, кейбіреулер мидың асқазанға немесе асқазан-ішек трактіне қан кетуінде ас қорытуға көмектесу үшін айтарлықтай ауысады деп санайды. Дегенмен бұл ақылға қонымды болса да, бұл шын мәнінде мағынасы жоқ. Егер бұлай болса, неге үлкен таңғы асты немесе кешкі асты тамақтандырғаннан кейін ұйқыспаймыз? Шындық мынада, бұл ұйқының тамақтануға байланысты емес және басқа себеп.
Тағамдағы мелатонин ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін бе?
Басқалары тамақтың ішінде ұйқылықты тудыратын элементтер бар деп айтуы мүмкін. Мәселен, мелатонин деп аталатын гормонның минималды деңгейі бар. Мелатониннің ұйқы уақытында маңызды рөлге ие болғанына қарамастан, азық-түлік құрамындағы төмен деңгейлер ешқандай елеулі әсер етпейді. Басқа да азық-түліктер бар, олар сізді ұйқысыз сезінуіңізге, әсіресе трифтопханды және дәмді тағамдарды қамтиды.
Сонымен қатар, алкогольді ішу уқалауға әкелуі мүмкін. Көптеген жағдайларда, бұл түскі астан кейін ұйқыны сезінудің пайдасы емес.
Күннің екінші жартысында ұйықтаудың сирана ритмінің рөлі
Шын мәнінде, ол азық-түлікпен (немесе тамақтану мүлде болмады) аз істемейді. Оның орнына, ол ұйқыға бейімділікке бейімділіктің табиғи уақытына байланысты.
Бұған ықпал ететін екі құбылыс бар: гомеостатикалық ұйқы қозғалысы және циркадтық ырғақ . Ұйқы қозғалысы мидағы аденозин деп аталатын химиялық заттың біртіндеп қалыптасуына байланысты. Адамның сергек болу уақыты неғұрлым ұзақ болса, ұдайы ұйқыға ұмтылуға алып келетін аденозин көбейеді. Бұл ұйқыға дейін шыңына жетеді, бірақ күннің екінші жартысында таңертеңгіге қарағанда жоғары.
Екінші процесс ұйқысыздыққа жанама түрде қатысады, бұл циркадтық ырғақ. Циркадий ырғағы - сигнал беру сигналының үлгісі. Күні бойы бізді сергек ұстап, аденозиннің өсу деңгейіне қарсы тұру үшін артады. Бұл өрнекпен күннің екінші жартысында, әдетте, 7-ден 9 сағатқа дейін ояудан кейін иық немесе шұңқыр бар. Ескерту сигналы төмендегенде, төменгі ұйқыны өзін көрсетеді және біз ұйқысыз сезінеміз.
Оның сөзі
Түстен кейін ұйқысынан кейінгі көңіл-күйді түсіндіруге болады, бірақ біз ұйқыспайтын кездер де болуы мүмкін. Егер ұйқының айырылуына ұшырайтын болсақ, бұл ұйқының ұйқысы кейінірек анықталуы мүмкін. Сонымен қатар, ұйқының бұзылуы сияқты обструктивтік ұйқы апноэ бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Түстен кейінгі ұйқылыққа қарсы тұру үшін, сіз кофеинді қолданып көріңіз немесе тіпті қысқа 10-20 минуттан кейін қабылдаңыз.
Бақытымызға орай, егер сіз қиынға соғатын болсаңыз, бұл кезең өтеді және сіз бірнеше сағат ішінде қайтадан ескертуді сезінесіз.
Дерек көзі:
Kryger, MH және т.б. Ұйқыдағы медицина принциптері мен практикасы. Elsevier , 6-шы басылым, 2017.