Джонс Хопкинс неврологтарының кітабынан алынған трибуттар
Тамақтану - өмірдің ең үлкен қуаныштарының бірі. Өкінішке орай, кейде біздің сүйікті тағамдарымыз біздің мигриндер үшін ең тартымды болуы мүмкін.
Біздің мигранттарымыздың кінәсін қаншалықты көп тамақтандырады?
Тамақты тағайындаған адамдардың өздерінің мигрейндерінде триггер немесе ауырлататын фактор ретінде пайыздық үлесі бірқатар зерттеулерге негізделген. Бір мақалада неврологиялық ғылымдар журналында бұл пайыздың 12-ден 60 пайызға дейін жететіні туралы хабарлайды.
Ең көп таралған тағамдық триггерлер:
- Шоколад
- Алкоголь
- Сыр
Азық-түлік тоғысуы қалайша?
Азық-түлік өнімдері мигреньді қалай пайда ететінін және / немесе олардың ауырлық дәрежесіне ықпал ететін дәл механизмі әлі күнге дейін басқатырғыштар болып табылады.
Тамақ тригерлері және олардың алмастырулары
Джонс Хопкинс невропатологы Дэвид Бухгольц келесідей мигрени тамақ қоспасын жоюға кеңес береді: «Бас ауруларын айықтыр: 1-2-3 бағдарлама.
Сондай-ақ, ол «мигренді-қауіпсіз» деп есептеледі.
Осы тағамдардың кейбіреулері сіздің мигринді қоздырмауы мүмкін екенін ескеріңіз. Сіз үшін дұрыс нәрсені істеп, ақылға қонымды жоспарды анықтау үшін сіздің жеке дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Кофеин (тіпті дефал және шай): орнына кофеинсіз шөп шайын қолданып көріңіз. Шөптің шайында цитрус немесе бадам немесе мейіз сияқты басқа да мигренді қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Шоколад: какаосыз ақ шоколад жақсы; кароб «күмәнді».
- Моносодиум глутаматы (MSG) : Кейбір тағамдар тұзды тағамдардағы, «дәмді» шөптермен, алдын-ала дайындалған тамақтармен және вегетариандық гамбургерлерді «жасырын МСГ» құрамында болуы мүмкін.
- Ет өңделген ет және өңделген балық : Толығымен құтылуға болмайды - қапталған түйетауық немесе ветчина жоқ.
- Aspartame: Бұл жасанды тәттілендіргіш және бас ауруларындағы рөліне қатысты даулы болып қала береді.
- Сыр және басқа да сүт өнімдері : ірімшік неғұрлым жас, соғұрлым нашар (жоғары тираминмен). «ОК» сырына ірімшік, рикотта ірімшігі, ірімшік ірімшігі және «жақсы сапалы» американдық ірімшіктер жатады. Йогурттен (мұздатылған йогуртпен қоса), қаймақ пен айрандан алыс болыңыз, себебі олар мигренді әлеуетті триггерлер болып табылады.
- Кейбір жемістер : цитрустық жемістер мен олардың шырындарын, сондай-ақ банан мен мейізді аулақ болу керек. Сульфиттермен сақталған кептірілген жеміс-ақ мигренді қоздырғыш болуы мүмкін.
- Жаңа ашытылған бидай ұны : «Бір күндік нашар» нан, әсіресе қышқыл - жоқ. Бұл, өкінішке орай, таңертең сенбі таңертеңгі наубайханадан жаңа піскен сөмкелер мен дәндерлерді қамтиды.
- Алкоголь : ішімдік ішу кезінде маскүнем немесе бас ауруы шабуылына әкелуі мүмкін ( коктейлді бас ауруы ) немесе келесі күні, асқабақ кезінде .
- Басқа «Мигрен аулау» : қытырлақ, бұршақ, кейбір бұршақтар (итальяндық, лима, фава, флоты), жасымық, пияз, сарымсақ, соя өнімдері
- «Мүмкін, Мигрин:» Бұл мигренді күмән тудырады: соя, сүт, шошқа еті, саңырауқұлақ және қызанақ.
Басқа зерттеулерде майлы тағамдар мен жаңғақтар мигренді болып табылады. Жақсы жаңалық: ғалымдар мигрени дамуындағы тамақтану мен диетаның рөлін мұқият зерттеп жатыр.
Бастапқы аурулар мен ауру журналдарында 2014 жылы өткізілген бір зерттеуде, вегетариандық және / немесе жоюшы диета адамның мигренасының ауырлығын төмендетуі мүмкін екендігін көрсетеді - бұл ықтимал күрделі қатынастарды жақсы түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.
Бұл нені білдіреді?
Бұл жерде адал болайық. Барлық осы тамақ көздерін жою өте қиын. Міне, менің ойымша, міне, менің ойымша, міне, сіздің мигрен шабуылдарыңыздың бастамасы ретінде азықтың әлеуетін азайту үшін «бәрібір» болу керек. Сіз бос немесе осында және сол жерде көзқарасқа ие бола алмайсыз.
Мұның бәрі мигрени болдырмау дұрыс кеңес береді.
Қазіргі кезде триггерлердің (әсіресе тамақ өнімдерінің триггерлерінің) мигреналарға қатысты қандай да бір ой-пікірлері бар ма деген пікір бар. Сайып келгенде, уақыт өте келе сіз өзіңіздің диетаңызға азық-түліктерді баяу әрі мұқият қоя аласыз, бұл болашағы зор және сізді жақсы сезінуге үміттенеді.
Төменгі сызық
Тұтастай алғанда, сіз үшін ең жақсы нәрсені жасаңыз. Өзгерістер жасау туралы құмарлық болу керек. Бұл диеталық өзгерістерді жасау үшін біраз уақыт қажет болса, жақсы. Бұл бір түнде болмайды. Және, әрине, сіз «foodie» және мигрен болуы аласыз. Егер бірдеңе болса (және мен әрқашан жарқын жағына қарайтын болсам), бұл асүйде шығармашылықпен айналысу қиын!
Көздер:
Bulchholz David. Басыңыздың ауырсынуын емдеу: Ауырсынуды зарядтауға арналған 1-2-3 бағдарламасы. Нью-Йорк: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Мигрениге арналған тамақтану араласуы: рандомизацияланған кроссоверді зерттеу. J бас ауруы . 2014; 15 (1): 69.
Финокки С, Сивори Г. Тамақты мигреннің триггері және ауырлататын факторы ретінде. Neurol Sci. 2012 мамыр; 33 Қосымша 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Мигрень және триггерлер: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Headache Rap 2013 қазан, 17 (10).