Сіздің соңғы тағамыңыздың уақыттары түнгі уақытта жүрек жарасына, ұйқысыздыққа үлес қосуы мүмкін
Егер сіз тым кеш жеп, ұйықтамаңыз немесе ұйықтамаңыз, ұйқысыздықты сипаттайтын симптомдар сізді қызықтыруы мүмкін: тамақтану мен ұйықтауға дейін қанша уақыт күтемін? Тамақтан кейін тым көп ұйықтауға нашар ма? Бұл түнгі тамақтану немесе күнделікті кешкі астан кейінгі кешкі тамақтану керек пе, тамақтанғаннан кейін қанша уақыт өтіп, ұйқының алдында ұзақ уақыт күтпеген жағдайда, ұйқысыздық пен түнгі жүректің күйіп қалуы сияқты қандай белгілер болуы мүмкін екенін біліңіз .
Тамақтану мен төсек арасында қанша уақыт күтесіз
Тұтастай алғанда, соңғы тамақ пен ұйқыдағы уақыт аралығында 2-3 сағат күтесіз. Бұл ас қорытудың пайда болуына және асқазанның мазмұнын ішектің ішекке ауысуға мүмкіндік береді. Бұл түнде күйіп қалу, тіпті ұйқысыздық сияқты проблемаларды болдырмауы мүмкін.
Бұл кешіктірілуіне жол беріп, бұл жүрек ауруы симптомдарының ықтималдығын азайтады. Жатыр астындағы асқазанның мазмұны қызылша мен қызаруға немесе ГЕРД белгілеріне әкеліп соғуы мүмкін. Бұл асқазанның ұйқы уақытында толығымен бос болмаған жағдайда пайда болуы мүмкін.
Соңғы тамақтан кейін бірнеше сағат бойы жатып, ұйқының бұзылуының азаюы азықтың ұйқыға әсерінен ұйқысыздықты тудырады.
Тамақ пен ұйқы арасындағы кешенді қарым-қатынас
Ұйқыны күшейтетін заттар бар кейбір азық-түліктер бар. Мысалы, түрік және шошқаның кесектерінде біздің денемізді серотонин мен мелатонинге , ұйқысыз инъекцияға ұшырайтын агенттерге метаболизделген заттардың жоғары деңгейлері бар триптофан бар.
Бұған қоса, шие сияқты кейбір тағамдар мелатониннің аз мөлшерін қамтиды. Басқа тағамдар, жылы стакан сүтке ұнамды бола алады және бұл бізге тынығуды және ұйқыға ұйқыға әдеттегі төсектік уақыттың бір бөлігі ретінде дайындалуға көмектеседі. Түнде спирттік ішімдік бізді бастапқыда ұйқысын сезінуге мәжбүр ете алады, бірақ ол тез кетеді және ұйқының үзілуіне және бұзылуына әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, тыныс жолдарының бұлшықеттерін босаңсу арқылы ұйқылық апноэді күшейтеді.
Сондай-ақ тағамның тағайындалуы біздің ұйқымызға әсер етуі мүмкін кейбір дәлелдер бар. Бұл цирагандық ырғақты ауыстырудағы рөлі болуы мүмкін инсулиннің босатылуын тудыруы мүмкін. Тамақтану ұйқылық үшін сигнал болуы мүмкін және бұл ұйқы қажетті басталудан бұрын қалаған сигнал емес.
Өте кеш жеу кезінде Ұйқы күйін тоқтатады
Ұйықтау уақытына тым жақын тамақтану ұйқыға зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз тым көп тамақ жеп немесе жануар тудыратын белгілі бір тағамдарды жесе, бұл әсіресе дұрыс болуы мүмкін. Лягуть қышқылдың ыңғайсыздығын және аузыңызға ащы дәмді тудыратын рефлюкс белгілерін тудыруы мүмкін. Кейбіреулер мұны азық-түлік түріне айналдыру деп сипаттайды. Әсіресе, цитрусты және қызанақ сияқты дәмдеуіш және қышқыл тағамдар әсіресе жағымсыз болуы мүмкін. Алкоголь, шоколад және тіпті бұрыш жалаңаштаудың және рефлюкстің нашарлауы мүмкін.
Бұдан басқа кофеин, кофе, шай, сода попы, энергетикалық сусындар және шоколад аулақ болу керек. Бұл аденозинді , ол бізді ұйқысыз сезінуді жарататын химиялық зат, сондай-ақ ұйқыға ұшыраған кезде ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, зәр шығару қажеттілігін арттырады, бұл бұзылу никуриясына әкелуі мүмкін. Әрқайсысы кофеинге сезімтал емес, бірақ егер сіз болсаңыз, оны тұтынуды күннің ертерек уақытында шектеуді қарастырыңыз (ортаңғы күннің қолданысын тоқтатыңыз).
Кейбір адамдарда ұйқыға дейін жеңіл тағамдар тыныш болмауы мүмкін. Егер бұл жол берілсе, сізге кешкі лақтырылатындығынан қорықпаңыз. Жеңіл тарифті тұтыну ұсынылады.
Сөзден шыққан сөз
Егер тамақтану уақытын бұрын реттегеннен кейін, 2-ден 3 сағатқа дейін ұйықтауға рұқсат етілсе, сіз қиынға соқса немесе ұйықтап жатқыңыз келсе, ұйқыға ыңғайлы болу үшін сізге ұйқыға жақындауға көмектесетін тәсілдер туралы сөйлесіңіз. Кейде ұйықтаушы сығымдау жастығы немесе жануар емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін. Сирек жағдайларда, хирургия қызылша мен асқазан арасында сфинктердің (бұлшықеттің сақинасының) беріктігін арттыруы мүмкін.
Бақытымызға орай, қарапайым араласулар көбінесе табысты болуға ұмтылады.
> Көздер:
> «Салауатты ұйқы бойынша кеңестер». Ұлттық ұйқы қоры . Соңғы қолжетімді: 2014 жылдың 22 қарашасы.
Сато, М және т.б. «Тамақтанудан туындаған тіндерге тән сценарийді тәрбиелеудегі эндокринді жүйенің рөлі». Ұяшық туралы есептер . Vol. 8 (2): 393-401. 24 шілде 2014 ж.