Тырнақ қозғалысының жаттығулары

1 -

Қозғалыс жаттығуларының диапазонын бастау

Егер сізде локте ауырсыну немесе локте, білекке немесе иыққа жарақат алсаңыз, сіздің қолыңызды әдетте ауыртпалықсыз пайдалану мүмкіндігін жақсартуға көмектесетін физиотерапиядан пайдасы болады. Сіздің физиотерапевт Сіздің алдыңыз деңгейдегі функцияңызға қайтып оралу үшін көмек көрсету жоспарын әзірлеу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.

Электрлік ынталандыру және ультрадыбыстық сияқты терапевтік әдістер сіздің емделушіңізде қолғап қалпына келтіру кезінде пайдаланылуы мүмкін болса да, жаттығу сіздің ПТ бағдарламаңызда негізгі болуға тиіс. Сіздің физиотерапевт сіздің қолыңыздың қалыпты қолданылуына оралу үшін , қозғалыс (ROM) қозғалысы мен күшін жақсарту үшін сіз үшін үйде жаттығу бағдарламасын жасайды.

Қозғалыс жаттығуларының диапазоны сіздің PT бағдарламаңыздың бір компоненті болуы мүмкін. Олар қарапайым және қолыңызбен, қолыңызбен және иықпен жылжуыңызға көмектеседі.

Қозғалыс жаттығуларының серіппелерін орындауды талап етуі мүмкін жағдайлар:

• Теннис локтері
• Голффердің локтері
• Локтің сынуы
• Иық ауырсыну немесе жарақат
• Сіз жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде сіз иықтың штангасын киіп жүрсеңіз

Мұнда сіздің физиотерапевтің сіздің қозғалыс белбеуіңізді жақсартуға тағайындай алатын қадамдық жаттығу бағдарламасы бар. Оқу-жаттығулар күнделікті локте сауықтыру бағдарламасының бөлігі ретінде жасалуы мүмкін. Осыған дейін немесе кез-келген басқа жаттығу бағдарламасынан бұрын жаттығудың нақты жағдайыңыз үшін қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін дәрігеріңізбен байланысыңыз.

2 -

Оны алыңыз: Локты флексия

Локтің қисық сызығы сіздің локтің иілу қабілетін білдіреді. Локтің жақсаруын жақсарту үшін, сіздің қолыңызбен тұрыңыз. Кольгаңызды барынша мықтап бұраңыз, содан кейін білек пен білегіңізді басқа қолыңызбен ұстаңыз және ақырын басуды қосыңыз. Локтің ұшын 5-тен 10 секундқа дейін ұстап, содан кейін ұзындығын босатыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Next up: Elbow extension ROM.

3 -

Оны түзетіңіз: Тырнақты ұзарту

Сіздің локтемді толықтай түзете алу қабілетін жақсарту үшін, ұзындықты ұзартуға арналған ROM жаттығуларында жұмыс істеу керек. Мұны істеу үшін, үстелге отырғызып, өзіңіздің локтен тұратын орынға отырыңыз. Сіз жоғарғы қолыңызды жайлылық үшін жастық немесе бүктелген сүлгіге салғыңыз келуі мүмкін.

Сіздің сырғымаңызды барлық жолмен түзетіңіз, содан кейін созуға артық қысым қосу үшін білекке немесе білекке қысым жасаңыз. Кольгаңызды артық қысыммен қаншалықты созатыңыз және 5-тен 10 секундқа созыңыз. Созақты босатыңыз және локтен аздап бүгіңіз.

Жаттығуды 10 рет қайталау үшін қайталаңыз, содан кейін келесі қисық РС жаттығуларына ауысыңыз.

4 -

Оны айналдырыңыз: Білекпен тазалау

Қолыңызды бұрау мүмкіндігі сіздің қолыңызды жоғары көтереді де, supination деп аталады және бұл қозғалыс сіздің локте де, сіздің білегіңізде де жүреді. Қолыңызды көтеру қабілетіңізді жақсарту үшін білекке арналған suplement ROM жаттығуларын орындаңыз.

Жаттығуды орындау үшін, өзіңіздің қолыңызбен тұрыңыз немесе отырыңыз, және сіздің локтің шамамен 90 градусқа созылған. Қолыңыздың жағын ұстаңыз және қолыңызды бұраңыз да, қолыңыздың бет жағын жоғары көтеріңіз.

Созақшаға артық қысым қосу үшін, қарсы қолды пайдаланыңыз және сақалыңыз қолыңыздың білегінің астына жетіңіз. Қолыңызды ұстаңыз және қолыңызды одан әрі сілекейге айналдырып, артық қысым қосыңыз. Созылу сезінгенде, позицияны 5-тен 10 секундқа дейін ұстаңыз.

10 қайталануын қайталаңыз, содан кейін соңғы жаттығуға ауысыңыз.

5 -

Білек және кіріс пронасы

Білекшелердің пальмасы сіздің қолыңыздың үстіңгі қабатқа қарайтындығын білдіреді. Бұл қозғалысы кофемен құйып немесе фортепьяно ойнау сияқты тапсырмаларды орындауда өте маңызды.

Білекке арналған промена ROM ұзындықты орындау үшін, локтің 90 градусқа икемделіп, өзіңіздің жағыңызға тығылыңыз. Қолыңыз бен білегіңізді мүмкіндігінше бұрыңыз, содан кейін басқа қолыңызбен білегіңіздің үстіне қол жеткізіңіз. Білегіңізді ұстаңыз және өзіңіздің қолыңызды одан кейінгі ұстанымға айналдырыңыз. 5-тен 10 секундқа жоғары қысыммен ұстаңыз, содан кейін созымды босатыңыз. Pronation ROM дискісін 10 рет қайталаңыз.

Локты РМ жаттығуларын күніне 2-ден 3 рет немесе физиотерапевт немесе дәрігердің тағайындайтын жиілігінде орындауға болады. Әрбір шынтақ РММ жаттығуларын орындағанда, сіз сәл созылған сезінуіңіз керек; егер қандай да бір жаттығу ауырсынуды арттырса, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.

Осы жаттығулармен сіздің арбаларыңызды жетілдіргеннен кейін, ПТ сізді жаттығуларды күшейтуге тағайындай алады. Бұлар сүлгімен , DigiFlex немесе емдік пастамен қолмен ұстап тұру жаттығуларын қамтуы мүмкін. Сіз сондай-ақ гандболпен білек күшейте отырып жұмыс істей бастауыңыз мүмкін, және сіздің локте және қолыңыздың айналасындағы бұлшықетті күшейтуге көмектесу үшін бицепс пен трикассаларды күшейту қажет болуы мүмкін.

Қозғалыс жаттығуларының серпінін орындау сіздің қолыңыздағы әдеттегі қолдана білу қабілетіңізді шектейтін жоғарғы аяқтың жарақаттануынан кейін реабилитацияның маңызды құрамдасы болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен танысып, содан кейін бұл жаттығуларды өзіңіздің серіппелі ROM-іңізді жақсартуға және өзіңіздің қалыпты деңгейіңізге және функцияңызға қайта оралуға көмектесу үшін қолданыңыз.

Оның сөзі

Локте ауыруы негізгі функционалдық міндеттерді орындауға қабілетіңізді шектей алады. Өзіңіздің философ дәрігеріңізбен тығыз жұмыс жасай отырып және дұрыс доңғалақ РМ жаттығуларын орындау арқылы - дұрыс уақытта - сіздің қалыпты, белсенді өмір салтыңызға жылдам және қауіпсіз түрде оралуға болатындығына сенімді бола аласыз.

> Дерек көзі: Гундес, H. etal. Локоть қозғалысының диапазоны мен пациенттің қанағаттануының ара-қатынасы қатаң локалды ашық шығарғаннан кейін. Іс-әрекеттер Orthopedica Jun 2017.