Терапия бағдарламасы дәрі-дәрмексіз ұйқысыздықты емдей алады
Ұйқысыздықты (КБТИ) когнитивті мінез-құлық терапия кейде ұйқысыздықты анықтайтын сипаттамалары ұйқысып қалу немесе қиындықтарды емдеу үшін ұсынылады. CBTI дегеніміз не? Бұл мінез-құлық тәртібі туралы біліп алыңыз және неге сізге қажет демалуға көмектесетін және ұйықтау таблеткаларын қолданудан аулақ болуға көмектесетін нәрсе болуы мүмкін.
Бессонница үшін когнитивті мінез-құлық терапиясы дегеніміз не?
Ұйқысыз когнитивті мінез-құлық терапиясы (КБТИ) ұйқыға ұшырай алмайтын, ұйықтауға ұшыраған адамдарға көмектесе алатын немесе ұйқының қанықсыз екендігін анықтайтын 4-тен 6-сессиялық емдеу бағдарламасы болып табылады.
CBTI - бұл ұйқысыз таблетка сияқты дәріге негізделмей, ұйқысыздықты тоқтатудың ғылыми дәлелденген, жоғары тиімді әдісі. Бұл мақсатқа бағытталған терапия сізге ұйқысыздық кейінірек өмірде жиі кездесетін болса, пайдалы бола алатын пайдалы дағдыларды үйретеді. CBTI ұзақ мерзімді артықшылықтарға ие және көптеген қатысушылар ұйқының қанағаттану деңгейін көтеру туралы хабарлайды.
CBTI негізгі ұйқы бойынша кеңестер ғана емес. Оны ұйқының бұзылуын емдеу бойынша білімі бар білікті медициналық қызметкер басқарады. Терапияны психолог, психиатр немесе мамандандырылған тренингтен өткен басқа дәрігер басқаруы мүмкін.
CBTI компоненттері
CBTI-ның ең маңызды іргетастарының бірі - қалыпты ұйқыдағы білім беру және ұйқы сапасы мен мөлшеріне әсер ететін факторлар. Бұл айналма ырғағын және гомеостатикалық ұйқы қозғалысын шолуды және осы қалыпты функциялардың ұйқыға әсерін қамтиды. Сонымен қатар, әртүрлі ұйықтау таблеткаларын шолу және олардың қаншалықты толеранттылық дәрежесі олардың тиімділігін төмендетеді.
Сіздің жеке жағдайыңызды бағалауда, ұйқысыздықты арттыруға көмектесетін нақты триггерлер анықталуы және бұзылуы мүмкін. Мұқият басшылықпен сіз сау және тиімді ұйқы мінез-құлықтарын дамытуды үйренесіз. Ақыл-ойды тыныштандырып, стрессті басқаруға дағдылана отырып, ұйқыны жеңілдетіп, ой жүгірумен ойнамасаңыз болады.
Осының арқасында ұйқыға итермелейтін ойларды, мінез-құлықтарды және сезімдерді тануға және жоюға көмектеседі.
Ақырында, күресу стратегиялары сізге ұйқының жоғалуына және күндізгі функцияны сақтауға көмектесу үшін әдетте енгізіледі. Бағдарламаның жекеленген сипаты да ұйқыға қажеттіліктеріңізге жауап беретін ұйқы режимін қамтиды.
КБТИ-мен не күтеді?
ТБТЖ-ның типтік бағдарламасы әдетте 4-тен 6-ға дейін бір-бірден бір сессия бойынша маманмен жоспарланған. Бұл сеанстар әдетте апта сайын немесе екі апта сайын жоспарланады және 30-60 минутқа созылуы мүмкін. Әр апта сайын сіздің прогресс ұйқы журналдарымен мұқият бақыланады. Кері байланыс және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін нақты нұсқаулар беріледі.
КБТИ-нің кімнен пайдасы бар?
Сіз неге ұйқысыздықты немесе қанша уақыттан бері болатын болсаңыз да, CBTI оны тоқтатуға көмектеседі. Бұл тіпті ұйқыруға кедергі келтіретін жалпы медициналық жағдайға ие адамдарға, тіпті алаңдаушылық немесе депрессия сияқты көңіл-күйдің немесе көңіл-күйдің бұзылуына ұшыраған адамдарға да көмектеседі.
Бұл жеке бағдарлама сіздің ұйқысыздықтарыңызбен байланысты нақты мақсаттарға жауап береді. Кейбіреулер үшін бұл ұйқыңның түнгі ұйықтауы, таблетка қолданусыз ұйықтауы немесе күндізгі шаршауды жақсартуы мүмкін.
Бұл бағдарлама ұйықтауға, ұйқының фазалық синдромына немесе қайталанатын кошмарға ұшыраған адамдарға ұйқыға кетіп, ұйықтап жатқан жасөспірімдерге, жасөспірімдерге немесе ересек адамдарға көмектеседі.
CBTI маманын қалай табуға болады
CBTI үшін қажетті мамандандырылған тренинг пациенттердің жетістіктерін қамтамасыз етеді, бірақ бұл қызмет көрсетуді жүзеге асыратын медицина мамандарының санын шектейді. Сізге жақын жерде CBTI маманын іздеуге мүдделі болсаңыз, Американың Ұйқы медицина кеңесімен ұсынылған тізімді қарастырыңыз.
Сондай-ақ, сіздің аймағыңыздағы ресурстарға қосымша нұсқаулар бере алатын жергілікті ұйқы дәрігеріне жолығуды сұраған пайдалы.
Ұйқысыздық ұйқыдағы таблеткаларды қолданусыз табысты емделе алады және сізге қол жетімді нұсқа туралы білуге болады.