Қиындыққа ұшырағанда немесе ұйықтап жатқанда бұл бұзылыс
Бұл ұйқының бұзылуының ең көп тараған түрлерінің бірі болса да, ұйқысыздық деген не? Ұйқысыздық қалай анықталды және диагноз қойылды? Ұйықтауға тырысқанда, ұйқысыздықтың, қаншалықты жиі кездесетінін, мүмкін себептері мен классикалық клиникалық ерекшеліктері мен белгілерін түсіну пайдалы болуы мүмкін.
Шолу
Ұйқысыздық сезімін сезіну үшін ұйқының жеткілікті мөлшерін алу қабілетсіздігімен ерекшеленеді.
Бұл қиындықтың құлдырауына немесе ұйқысында болуына байланысты болуы мүмкін. Ол сондай-ақ қалағаннан ертерек оятуға әкелуі мүмкін. Ұйқы жиі созылмалы нашар сапалы, жеңіл және нәзік емес екендігі туралы хабарланады. Балаларда, ата-анасының немесе қамқоршылардың қатысуынсыз ұйықтауды бастауға кедергі жасау немесе қиындықтар болуы мүмкін.
Ұйқының бұзылу дәрежесі әртүрлі болуы мүмкін, бірақ ұйқысыздық әдетте ұйқыға 30 немесе одан да көп минутты немесе жалпы ұйқы уақытын орташа алғанда алты сағаттан аз қабылдауды қамтиды. Ұйқысыз адамдар осы қиындықтарға күндізгі салдарынан зардап шегеді.
Созылмалы ұйқысыз кем дегенде 3 айда аптасына кем дегенде 3 түнде орын алады. Ол бірнеше жылдар бойы, тіпті ондаған жылдарға созылуы мүмкін. Қысқа мерзімді ұйқысулар (немесе өткір ұйқысулар ) анықталмаған жиілікте 3 айдан аз уақытқа созылады.
Ұйқысыздықтың бірқатар түрлері бар, олар ықтимал себептерді саралауға көмектеседі және емдеуді таңдауды оңтайландыруға көмектеседі.
Бұл субтептерге мыналар жатады:
- Психофизиологиялық ұйқысыздық: шамадан тыс алаңдаушылық тудырады және ұйқыға назар аударады.
- Идиопатикалық ұйқысыздық: көптен бері және генетикалық негізде, жиі нәресте кезінен немесе бала кезінен басталады.
- Парадоксальдық ұйқысыздық: ұйқының күйзелісі, ұйқы болмағаны туралы қате пікірдің пайда болуы.
- Ұйқының гигиенасының жеткіліксіздігі: ұйқыны бұзатын әдеттер, кофеинді қабылдау, ұйқы режимін өзгерту және ұйқылық әрекеттерге арналған жатын бөлмелері.
- Балалық шақтағы мінез-құлық ұйқысы: әдетте нәрестеде немесе ұйқының басталу түрі немесе жасөспірімдерде шектеу орнату түрі.
- Ұйқы безі психикалық ауытқушылыққа байланысты: көбінесе алаңдаушылық немесе депрессия.
- Медициналық жағдайға байланысты ұйқысыздық: көбінесе созылмалы ауырсыну немесе ұйқы апноэ.
- Дәрі-дәрмектерге немесе заттарға байланысты ұйқысыздық: ішімдікке , рецепт бойынша немесе заңсыз заттардан мас болу немесе алып тастау салдарынан болуы мүмкін.
Ұйқысыздықтың болуы үшін жоғарыда көрсетілген қиындықтар ұйқының жетіспеушілігінен ғана емес, ұйқы үшін жеткілікті мүмкіндік болғанына қарамастан болуы керек. Бұған қоса, ол шамадан тыс шуылмен, жарықпен немесе басқа ақаулармен нашар ұйқының ортасына қайталанбауы керек.
Ұйқы безі тек мұқият тарих негізінде ғана диагноз қойылады. Кейбір жағдайларда ұйқы журналы немесе ұйқының күткен актриграфиясы дәлелдемелерді қамтамасыз етуі мүмкін. Ұйқының басқа бұзылуы жағдайға жауапты болмаса, әдетте ұйқы зерттеуі қажет емес. Өкінішке орай, ұйқысыздық көбінесе танылмаған ұйқы апнодеріне қайталанады, сондықтан симптомдар сақталса, тестілеу дұрыс болуы мүмкін.
Ұйқы безенділігі қаншалықты жиі кездеседі?
Ұйқысыздық - ең жиі кездесетін ұйқының бұзылуы. Бұл қаншалықты жиі кездесетіні зерттеуге, қолданылған анықтамаға және созылмалы немесе үзіліссіз немесе ұйқысыз ұйқысыздықты бағалауға байланысты.
Бір зерттеуде ересектердің 35% -ы өткен жылы кез келген түрдегі ұйқысыздық туралы хабарлады. 50-ге жуық зерттеуге сәйкес, адамдардың 10% -ы созылмалы ұйқысыздықты байқап отырады.
Бұған қоса, ұйқысыздық бізді есейгенде жиірек кездеседі. Бұл ішінара ұйқының азаюына байланысты болуы мүмкін (көбіне 7-ден 8 сағатқа дейін) және өмір салтын шектейді.
Әйелдер ұйқысыздық белгілерін, әсіресе, менопаузадан тыс жатқан ұйқылық апноэ жағдайында хабардар етеді. Ұйқысыздық, сондай-ақ, жұмыссыз, жалғыз (кез келген себеппен) немесе төмен әлеуметтік-экономикалық мәртебесі бар адамдар арасында жиірек кездеседі.
Белгілері
Ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар көптеген күндізгі симптомдарды сезінуі мүмкін, соның ішінде:
- Шаршау немесе күндізгі ұйқылық
- Нашар көңіл немесе концентрация
- Қызмет жұмысының немесе әлеуметтік өмірдің қиындықтарына әкеліп соқтыратын өнімділік және қателер немесе жазатайым оқиғалар қаупін жоғарылату
- Энергияны азайту немесе мотивация
- Жүріс-тұрыс проблемалары (яғни гиперактивтілік, импульсивность, агрессия)
- Мазасыздық, депрессия немесе тітіркенуді қоса алғанда көңіл күйі
- Өзін-өзі өлтіру қаупін жоғарылату
- Бас ауруы және созылмалы ауырсыну шағымдары
Себептер
Ұйқы безі ықтимал себептерге байланысты болуы мүмкін. Ұйықтылығы бар адамдар жағдайды дамытуға бейімділікке ие болуы мүмкін. Бұл генетикада негізделуі мүмкін, өйткені ұйқысулар жиі отбасыларда жүреді. Бұл цирагандар ырғағының бұзылуына байланысты болуы мүмкін. Ұйқындыққа ұшыраған адамдарда мидың метаболизмін арттырады. Нәтижесінде олар күндіз де, түнде де оянады. Бұл басқа да бұзылулармен байланысты болуы мүмкін, соның ішінде алаңдаушылық немесе депрессия және ұйқы апноэ және тыныштықтың аяқ синдромы сияқты ұйқының жағдайлары. Созылмалы ауырсыну немесе нотурия (түнде ішуге тырысу) ұйқыны бұзуы мүмкін.
Қысқа мерзімді ұйқысыздық көбінесе нақты жауын-шашын факторларымен туындайды. Олар экологиялық, психологиялық немесе әлеуметтік болуы мүмкін. Ұйқысыздықты дамытуға ықпалын тигізуі мүмкін факторлар саяхатқа (ұшудың кешігуіне), шуылға, жарыққа немесе температураға әсер етеді. Жоғалған жұмыстан, қаржылық қиындықтардан, ажырасудан немесе жақын досы немесе отбасы мүшесінің қайтыс болуы мүмкін. Жұмыс немесе отбасылық міндеттер (түнде нәрестені тамақтандыруға қамқорлықты қоса) ұйқыны бұзуы мүмкін.
Созылмалы ұйқысыздық көбінесе ұзаққа созылатын факторларға байланысты. Ұйқының қарым-қатынасы өзгеруі мүмкін: бірден ұйқыны көруге тырысады және қиындықтар оны нашарлататын алаңдаушылық пен бұзылыстарды тудырады. Ұйқының мінез-құлқы да өзгеруі мүмкін. Ұйықтайтын адамдар ертерек жатып, төсекке ұзақ уақыт сергек бола алады, тіпті жоғалтқан ұйқыға түсу үшін күні бойы тамақтандыруға тырысуы мүмкін. Бұл әрекеттер ұйқының сапасына кедергі келтіруі мүмкін, бұл демалу уақытын қажет етпейтін жағдайдан асып түседі. Ұйқылы бұзылған емделмеген ұйқылар жиі ұйқысыздықты сақтайды.
Кез-келген медициналық жағдай сияқты, ұйқысыздықтың басқа ықтимал себептерін болдырмау маңызды. Ұйқысыздықты білдіретін белгілері бар адамдарда басқа медициналық немесе психикалық проблемалар, дәрі-дәрмектер немесе заттардың қолданылуы жағдайға ықпал етуі мүмкін екенін бағалау қажет. Таңдау бойынша ұйқы жеткіліксіз болса, ұйқысыздық дұрыс диагноз болмайды.
Сөзден шыққан сөз
Ұйқы безі - дұрыс өмір сүрудің маңызды бұзылуына әкелуі мүмкін бұзылулардан адекваттуу емдеу және жеңілдету үшін күш-жігер жұмсау үшін дұрыс сәйкестендірілуі керек. Бақытымызға орай, ұйқысыздықты (КБТИ) ұйқыдағы таблеткаларды когнитивті мінез-құлық терапиясына уақытша пайдаланудың тиімді нұсқалары бар. Ұйқының терапиясын ұйқы психологы, топтық семинарлар, тіпті онлайн курстары арқылы жүзеге асыруға болады. Егер сіз күресіп жүрсеңіз, өзіңіздің жағдайыңызды шешу үшін барынша тиімді терапия туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Көздер:
Американдық ұйқы медицина академиясы. Ұйқының бұзылуының халықаралық классификациясы, 3-ші шығарылым. Darien, IL: Американдық ұйқы медицина академиясы, 2014.
Mellinger, GD және т.б. «Ұйқы безі және оны емдеу: таралу және корреляция». Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Оайон, М.М. «Ұйқысыздықтың эпидемиологиясы: біз білеміз және біз әлі үйренуіміз керек». Sleep Med Rev 2002; 6:97.