Ұйықтаудың бес фазасы бар: кезеңдер 1, 2, 3, 4 және REM (жылдам көз қозғалысы). Әдетте сіз ұйықтап жатқан кезде 1-кезеңде басталады және REM ұйқысына жеткенше әрбір кезеңнен өтіп, циклды қайтадан бастайды. Әрбір толық ұйқы циклы 90-нан 110 минутқа дейін созылады. Сіздің миыңыз ұйқыдың әрбір кезеңінде әртүрлі әрекет етеді. Кейбір сатыларда сіздің денеңіздің қозғалысы болуы мүмкін, ал басқада қолдарыңыз бен аяқтарыңыз қозғалмайды.
Жақсы ұйқының әдеттеріне ие болу сізге қажет ұйқыңның әр түрін алуға мүмкіндік береді.
1-этап
1 сатыдағы ұйқылық - бұл ұйқының ұйқы. Сіз ұйқыға кірісуден бас тартасыз. Сіз оңай ұйықтай аласыз. Көз қозғалысы және дене қозғалысы баяулайды. Сіздің аяқтарыңыздың немесе басқа бұлшықеттеріңіздің күтпеген қозғалысы болуы мүмкін. Олар гипникалық миоклония немесе миоклоникалық гельдер деп аталады. Бұл «ұйқылы бастайды» құлау сезімін тудырады. Олар мидың қозғалмалы аймақтарынан өздігінен ынталандырылады.
2 кезең
Ұйқыдағы уақыттың 50 пайызы 2-кезеңде ұйқыға кетеді. Осы кезеңде көздің қозғалысы тоқтайды және мидың толқыны (мидың белсенділік деңгейінің өлшемі) баяуырақ болады. Сондай-ақ ұйқы шпинделер деп аталатын жылдам ми іс-әрекеттерінің қысқа тұтануы болады.
3 кезең
3 кезең - терең ұйқыдың алғашқы кезеңі. Ми толқыны - жылдам толқындармен біріктірілген дельта толқындары деп аталатын баяу толқындардың тіркесімі.
3-кезеңде ұйықтау кезінде біреуді ояту өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз осы кезеңде оянған болсаңыз, онда сіз бірнеше минут бойы қасірет пен күйзеліс сезінесіз.
4 кезең
4-кезең - ұйқының екінші сатысы. Бұл кезеңде ми тек баяу Дельта толқындарын дерлік жасайды. Бұл кезеңде біреуді ояту өте қиын.
Терең ұйқыдың екі кезеңі таңертең сергітілгендіктен маңызды. Егер бұл кезеңдер тым қысқа болса, ұйқың қанағат сезінбейді.
REM Ұйқысы - жылдам көз қозғалысы
REM ұйқысы - армандайтын ұйқы кезеңі. Сіз REM ұйқысын енгізгенде, тыныс алуыңыз тез, реттелмейтін және таяз болады. Сіздің көздеріңіз тез қозғалады, бұлшықеттерің қозғалмайды. Жүректің жиілігі және қан қысымының жоғарылауы. Ерлер эрекцияларды дамытуы мүмкін. Ұйқының шамамен 20 пайызы ересектер үшін REM ұйқысы.
REM ұйқысы - бұл ұйқыңның фазасы. Сіз ұйықтап қалғаннан кейін бұл ұйқының фазасы 70-90 минутта басталады. Бірінші ұйқы циклы REM ұйқысының қысқа фазасына ие. Таңертеңгі уақытта REM-те өткізілетін ұйқыда уақыт жоғарылайды және терең ұйқысыз кезеңдер азаяды.
Зерттеушілер REM ұйқысын және армандарын толық түсінбейді. Олар ұзақ мерзімді естеліктерді құруда маңызды екенін біледі. Егер адамның REM ұйқысы бұзылса, келесі ұйқы циклы қалыпты тәртіпті сақтамайды, бірақ алдыңғы REM уақытын жоғалтқанға дейін REM ұйқыға тікелей жиі шығады.
Көздер:
Ұлттық денсаулық сақтау институты; Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. Салауатты ұйқыға арналған нұсқаулық . NIH басылымы № 06-5271.