Майлылығы төмен, төмен холестеринді диета сияқты көрінуі мүмкін
Бірнеше қосымша фунданы кесіп, денеңіздің майын жоғалтып, холестеринді төмендетіңіз - бәрі үшеу? Бұл мақсаттарға қол жеткізудің ешқандай жолы жоқ - поп-шабуылға қарсы сиқырлы таблеткалар жоқ немесе шамадан тыс жаттығулар үшін терлеу. Дегенмен, салауатты салмаққа қол жеткізу үшін жасай алатын қарапайым өмір салтын өзгертуге болады.
Солардың бірі, әрине, сіздің күнделікті диетаңыздағы калорияларды азайту және сіз зиянды майлар мен холестеролды арттыратын тағамдарды азайту.
Қызықты немесе оңай емес, ол ма? Бірақ оны ойын ретінде қарастырып көріңіз, және сіз денсаулығыңыз сияқты ғажайып мәзірлермен жұмыс істеудің қиындықтарынан рахат таба аласыз.
Өзгерістер жасамас бұрын, аптасына 1-ден 2 фунт жоғалтпау үшін күн сайын қанша калория қажет екенін анықтаңыз. Бірден тым көп төгуге тырыссаңыз, денеңіздің аштыққа ұшырағанын және метаболизмді бәсеңдететіндігіңізді немесе энергияны үнемдеу үшін немесе тіпті майдың тінінен қуат алу үшін емес, майға бұрылмау туралы ойлануыңыз мүмкін жоюға бағытталған. Әлбетте, бұл нәтиже тиімсіз болады.
Сіздің тамаша калория саныңыз жасыңыз, биіктігі, ағымдағы салмағы және сіз қаншалықты белсенді екеніңізге негізделеді. Неғұрлым көбірек қозғалсаңыз, мысалы, көп жеуге болады. Сайып келгенде, сіздің дәрігеріңіз немесе диетолог сізге жақсы нұсқаулық болады. Тамақтану дағдыларын өзгертуді бастамас бұрын, осы мамандардың біреуіне кеңес беріңіз, әсіресе сіздің денсаулыққа әсер етуі мүмкін созылмалы жағдайларыңыз болса.
Төменгі-холестеринді 1200-калориялы тамақтану жоспары
Сіз және сіздің дәрігеріңіз немесе диетолог күніне шамамен 1200 калория жеп, қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалтады деп анықтайық. Төменде келтірілген нәрселердің мысалы келтірілген:
Таңғы ас
- 1 (8 унция) шыныаяқ кофе. Егер сіз кофедегі сүтті ұнатсаңыз, онда 2 унциядан (шыны ширектің төрттен бір бөлігін) сығыңыз
- 1 шабдалы жұмсартқышы: Бірнеше таңқурай, шырынды ванильді йогурттағы жарты кесе және майсыз сүт
- 2 бөлікке тұтас бидай ұны (бірінші ингредиент 100% бидай ұны)
- 2 шай қасық майы
Снэк
- 2 шай қасық балмен 8 унция майсыз йогурт
Түскі ас
- 1 Томат сорпасы
- 1 жеңіл цыпленок Цезарь салаты
- 1 (8 унция) шыныаяқ сөлдірі лимон немесе әк әдемі сығумен (қажет болса)
Снэк
- 10 қызыл немесе жасыл жүзімсіз жүзім
Кешкі ас
- Бір 3-унция грильдегі тауықтың төс еті
- Піскен квинованың жартысы кесе
- 1 шай қасық зәйтүн майымен қуырылған немесе қуырылған 5 спаржа бұқалары
- Қоңыр шоколадта 2 құлпынай құйылды
- 1 шай (8 унция) шыныаяқ шай
- Қосымша сусындар: 1 стақан (5 унция) қызыл шарап
Тамақтану туралы ақпарат
1 200 калория, майдан 230 калория, 25,8 г май (8,1 г қаныққан май), 108 мг холестерин, 1445 мг натрий, 197 г көмірсу, 25,2 г талшығы, 78 г ақуыз. Бір стақан шарап 127 калория мен 5,5 г көмірсуды қосады.
Бұл ақпарат сіздің дәрігеріңіздің кеңесін алмастырмайды.