Мен сіздерге ең жаңа типтегі Жаңа жылдың денсаулыққа қатысты шешімдерінің үшеуі темекі шегуден бас тарту, салмақ жоғалту және жаттығулар алу екенін айтудың қажеті жоқ. Бірақ сіз осы міндеттемелер бойынша келесі ауыртпалықты жеңілдетуге көмектесетінін білдіңіз бе?
Швециядан (Björck-van Dijken, RPT, et al.) 2008 жылы жүргізілген «Сауықтыру медицина » журналында жарияланған «Төмен артқан ауырсыну, өмір салты факторлары және физикалық белсенділік: халыққа негізделген зерттеу» деген мақалада басқа нәрселердің арасында тұрақты шылым шегетін және BMI-нің 25-ден асып кетуі төменгі арқа ауырсыну қаупін арттырады.
Ескерту: BMI дене массасы индексін білдіреді. Бұл адамның қаншалықты майы бар екенін және биіктігі мен салмағын есептегенде өлшенеді. Егер сіз BMI-нің не екенін білмесеңіз, мұнда оны есептеуіңізге болады:
Зерттеу көрсеткендей, ересектерге, әсіресе, жұмысқа орналасуға көп күш жұмсауды талап ететін ересектер, ал бос уақытты қоныстандыруды өткізген әйелдер аз ғана жоғары тәуекелге ие болған. (Зерттеу нәтижесінде анықталған қосымша тәуекел факторлары төмен білім беруді және шағын қауымдастықта тұратындығын қамтиды.)
Темекі шегуден бас тарту өкпеңіздің денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін. Біз тұрақты жаттығу мен биіктік пен жасқа арналған мінсіз салмақты ұстап, қатерлі ісік, инсульт және / немесе жүрек ақаулары секілді денсаулығына зиян тигізетін денсаулыққа қатысты мәселелерді шешуге көмектесетінін білеміз. Енді осы қаншалықты денсаулыққа қатысты әдеттер сіздің артыңыздың денсаулығына тікелей әсер ете алатынын қарастырайық.
Шылым шегуден бас тарту
Арқа проблемалары бар шылым шегушілер үшін шығып кету көптеген артықшылықтар тудыруы мүмкін.
Шылым шегу сіздің жұлын құрылымдарыңыздың қанмен қамтамасыз етілуін азайтуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сүйек метаболизміне кедергі келтіреді және сыну қаупін арттырады, әсіресе темекі шегуден басқа, сіз үнемі жаттығасыз.
Егер сіз омыртқаның бірігуін жоспарлап отырсаңыз, онда қалпына келтіруге арналған операциядан кейінгі жолыңыз шылым шегу сияқты қиын болуы мүмкін.
Өйткені темекі шегу қауымдастығы емес (псевдоартроз деп аталады) тәуекелін арттырады. Негізінде егер сізде псевдоартроз бар болса, онда сіз түпнұсқалық хирургияны қайталауыңыз қажет болуы мүмкін.
Егер темекі шегу мен арқадағы ауырсыну туралы жоғарыда айтылған фактілер сізді жұмыстан шығаруға ынталандыру үшін жеткіліксіз болса, мүмкін, ауыртпалықты бастан өткеру туралы ой қажет болады. Темекі шегу сезім қабылдаудың ауырсынуына әсер етеді - никотиннен бас тартқан кезде оны күшейтеді.
Табысты салмақ басқару
Омыртқаның қосымша ауыр салмақты өтуі үшін ең айқын қауіп - бұл сіздің буындарыңызға, жұмсақ тіндерге және позаға арналған қосымша қысым. Алдыңғы кеңейтілген жамбас сіздің жамбасыңызды алдыңғы жамбас тістеріне аударуы мүмкін, бұл өз кезегінде төменгі арқа бұлшық еттеріңізді тартуы немесе штамға себеп болуы мүмкін. Омыртқаның үстіндегі қосымша сығымдау сізді дегенативті өзгерістерді тездетуі мүмкін және / немесе шағылысқан диск, спондилолиз, спондилолистез, іштегі (жұлын байланысы) және т.б.
Және темекі шегуге ұқсас, артық салмақпен немесе семіздікпен ауырған кезде, сізде қиындықтар пайда болуы мүмкін. Атап айтқанда, сіздің БМИ-іңіз неғұрлым жоғары болса, сізде хирургиялық асқыну қаупі көп болады.
Тұрақты жаттығуды алыңыз
Жаттығу денсаулық жағдайын жақсартуға және аурудың алдын алуға көмектесуі мүмкін. Жаттығулар арқа ауруларының алдын алуда, сондай-ақ жұлын қалпына келтірудің көптеген түрлерінде де маңызды рөл атқарады. Күшті, икемді бұлшық еттер, әсіресе жамбас, иық және жамбас омыртқаны реттейді, жарақат алуларыңызға көмектеседі.
Жақсы жаңалық - бұл арқа сүйеуді жеңілдету үшін көп уақытты қажет етпеу немесе қарқынды жаттығу. Іс жүзінде, сіз алғаш рет бастаған кезде. қалыпты жұмыс істеу жақсы нәтижелерге әкелуі мүмкін. Міне, сіз бастау үшін бірнеше бастауыш бағдарламалар.
- Негізгі артқы күшейтілген серия.
Көздер:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 және Christer Hildingsson, MD, PhD1. ТӨМЕНДЕГІ АЗА, АНЫҚТЫЛЫҚ ФАКТОРЛАРЫ ЖӘНЕ ФИЗИКАЛЫҚ ҚЫЗМЕТ: КӨМЕКТЕСТІК НЕГІЗГІ ЗЕРТТЕУ. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Сіздің дене салмағының индексін есептеңіз. Салауатты салмақтың мақсаты. NIH Ұлттық жүрек, өкпелік және қан институты. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm сайтында қол жетімді.