Жүрек шабуылына, қант диабетіне, инсультке және басқа да деградациялық ауруларға қауіп төндіретіндіктен, ауырсынуды жоғалту сізді арқа ауырсынуынан құтқаруға көмектеседі деп санауға болады.
Қалай болғанда да, бұл дұрыс. Сарапшылар салмақты жоғалтудың ішінара немесе толық арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін деп келіседі.
Мысалы, Нью-Йорктегі Омыртқаның және спорттық медицина физигі және докторы Андре Панагостың айтуынша, «салмақ жоғалту және арқа ауырсыну бойынша зерттеулер аз болса да, менің клиникада ауыр салмақты жоғалтқан әрбір адам өздерінің ауырсынуын сезінеді айтарлықтай жақсартылды «.
Себебі Панагос түсіндіреді, егер сіз өзіңіздің салмағыңыздың салмағынан ауыр болсаңыз, бұлшық еттеріңіз күнделікті тапсырмаларды орындауға көмектесу үшін көп күш жұмсауыңыз керек. Оған қоса, омыртқа үстіне қойылған қосымша жүктеме омыртқаны тегістеуден өткізе алады.
«Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, онда сіз омыртқаның бағанына және сіздің арқа бұлшықеттеріңізге шиеленісті азайтасыз», - деп қосады ол.
Салмақ жоғалту және арт ауруы - Жіңішке деген не?
Доктор Панагос (жоғарыда айтылғандай), семіздік пен арқа ауырсынуының себептері бойынша зерттеулер әлі күнге дейін зерттелмегенімен, науқастар мен тәжірибешілер бірлестік деп есептейді. Медицина қызметкерлері өздерінің пациенттерін физикалық тұрғыдан белсенді өмір салтын сақтау және салмақты ұстап тұру, арқа ауырсынуды (және алдын алу) қамтамасыз ету үшін дұрыс таңдау жасауға бағытталған.
Жіңішке қаншалықты жұқа? Көптеген сарапшылар өз денсаулығыңыз бен ауруды сақтап қалу үшін сіздің мінсіз салмағыңыздың 10 фунтына дейін баруды ұсынады.
Және ұмытпаңыз: Салмақ жоғалту сіздің арқа сүйемеңізден басқа артықшылықтарды ұсынады. Сіз естігендей, қосымша фунттарды төсеу жүрек ауруы, онкологиялық аурулар немесе қант диабеті секілді денсаулыққа байланысты маңызды проблемалардың алдын алуға көмектесуі мүмкін.
Физикалық белсенділік - салмақ жоғалтудың екі есе артықшылығы және кері денсаулық
Бұл ауырсыну бағдарламасына қатысуға көмектесетін басқа да денсаулық мәселесі болып табылады ма, әлде керісінше, күш-жігер жұмсау - бұл сізді алға тартады.
Калорияны шектейтін дұрыс диетаны сақтаумен қатар, тұрақты физикалық белсенділікпен айналысып, сіздің мінсіз салмаңызға қол жеткізу өте маңызды. Жақсы жаңалық, дене белсенділігі арқа ауырсынуына көмектеседі. Сауықтыру іс-шаралары бойынша зерттеу адамдарға қолайлы арқа ауруы бар екенін көрсетеді.
Ал сарапшылар жаттығулардың жиі созылмалы арқа белбеуін емдеу, басқару және алдын-алудың ең жақсы тәсілі деп санайды. Америкалық отбасылық дәрігер физикалық терапевт басқаратын агрессивті жаттығу бағдарламасына сүйену сізді кері операцияға жол бермеуге көмектесетінін айтады.
Жаттығудың ауырсынуын төмендету үшін жоғары деңгейде көрсетілсе де, кейбір жағдайлар қауіпсіздік өзгерістерін қамтамасыз етеді. Осыған байланысты дәрігерден немесе физиотерапевтен сұраңыз. Сонымен қатар, мұнда бірнеше кеңестер бар:
- Қарқындылық пен уақыттың дұрыс деңгейін табуға тырысыңыз - тым көп емес, тым аз. Егер сізде жамбас ауырсыну немесе сіатика болса, мысалы, жақсы саусағыңыздың ережесі төсек демалудан аулақ болудың мақсаты болып табылады, бірақ сіз күнделікті әрекеттеріңізді жалғастырған кезде ауруды сақтамауыңыз мүмкін. (Жаттығудың өткір төмен жарақатына арналған жаттығу ұсынылмайды.)
- Егер сіз жаттығумен айналыса алмасаңыз немесе сіздің ауруыңыз әр қадамыңыздан кейінгідей көрінсе, сіз тіпті нәзік көзқараста болғыңыз келуі мүмкін. Шиеленісті босаңсытып, дене күйін қалпына келтіретін іс-шаралар, бұлшық еттердің жайылуына және буындарды майлауға көмектесуі мүмкін. Бұл өз кезегінде жарақаттанудың алдын алуға көмектесуі мүмкін. Жекелеген тәсілдердің кейбір мысалдары су жаттығуларының күнделікті немесе қалпына келтіретін йога позасының реті болуы мүмкін:
- Сондай-ақ, пилатес жаттығуларының қалпына келтіретін сериясы, пилатес бұрынғыдай жақсы аталатын, сіздерге толық дененің қозғалысы мен жұмсақ ішек жаттығуларын береді.
- Дене шынықтыру және / немесе постуральдық бақылауды дамытатын басқа да іс-шаралар - таай-чи және фельдденкрайс.
Weight Loss және Back Pain Reduction үшін жаттығулар бағдарламасы
2016 жылғы зерттеу жалпы жаттығу бағдарламаларының созылмалы неспокойлық арқа ауырсынуын азайтуға көмектесе алатындығын анықтады. Мұндай бағдарлама күшті жаттығуларды, созылуды және аэробты белсенділікті қамтуы мүмкін. Зерттеу авторлары икемділіктің дамуы функционалды қозғалысты жақсартуға көмектесуі мүмкін, ал аэробты белсенділігі ағзаның жұмсақ тіндеріне түсетін қан ағымы мен қоректік заттардың көбеюіне әкелуі мүмкін.
Бұл, өз кезегінде, қаттылықты төмендетуге көмектесуі мүмкін.
Және өзіңді ұмытпа. Зерттеушілердің айтуынша, күшті ядроның төменгі жақтауын қолдауда маңызды рөл атқарады.
Егер сіз жаттығу үшін пайдаланылмайтын болсаңыз, келесі бөлім сізге баруға көмектесуі мүмкін.
Аэробты белсенділігі және артқа ауыруы
Артық салмақ жоғалту бағдарламасының негізгі түрлерінің әрқайсысында негізгі аэробтық белсенділік - дененің үлкен бұлшықеттерін пайдаланатын кез-келген ырғақты қозғалыс және кемінде 10 минут бойы үздіксіз сақталады. Әрине, сіздің буыныңыздағы зақымдануды азайтатын іс-әрекеттерді таңдау жақсы. Жаяу серуендеу, атап айтқанда, велосипедпен, жүзу мен суда жаттығулар төмен және орташа әсер ету әсерін қамтамасыз етеді.
Аптасына 5 күн өткізілген жарты сағат аэробты белсенділік денсаулықты сақтау үшін жалпыға ортақ сома болып табылады. Егер бұл тым көп болса, онда аптадан немесе айдан артық ұсынылған сомаға дейін азайып бастаңыз.
Сондай-ақ, жаттығулар күн бойы жиналуы мүмкін. Мысалы, тәулігіне екі рет 15 минут бойы жүру бір күнде аэробты жаттығулардың 1/2 сағаты саналады.
Күштілік, икемділік және арт ауруы
Белгілі бұлшық еттерін (әсіресе абдоминальды ) нығайту және созу, жамбас айналасындағы бұлшықеттің түзу дене күйіне және омыртқаға өзі көмектеседі. Сізге йога, Пилатес немесе басқа да ақыл-ой жаттығуларын үйренуге болады. Бұл бағдарламалардың түрлері жамбас пен тасты басқаратын бұлшықеттердің теңгерімді күшейтуіне көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, сіздің буындарыңыздың тозуы мен омыртқаның жүктелуін жеңілдету арқылы сіздің артыңызды қорғай алады. Бірнеше идеяны жоғарыдан қараңыз.
Айтпақшы, егер сіз моральдық семіздік (мысалы, 100 немесе одан көп фунт артық салмақ немесе 40 жастан асқан BMI немесе 35 жас және одан үлкен жаста болсаңыз және жоғары қан қысымы сияқты семіздікпен байланысты денсаулыққа байланысты мәселелер болса) дәрігер салмағын жоғалтады. Шынында да, кез келген салмақ жоғалту бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу жақсы.
Дерек көзі:
Bigos, S., MD, et. әл. Артқы қиындықтардың эпизодтарын болдырмау үшін жоғары сапалы бақыланатын зерттеулер: еңбекке жарамды ересектерде жүйелі әдеби шолу. Омыртқаның журналы. 2009 ж.
Гордон, Р., жаттығу мен физикалық белсенділіктің созылмалы төменгі іштің нақты емес ауруларына әсері туралы жүйелі шолу. Healthcare (Базель) маусымы 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Хуир, П. және т.б. әл. Чикагодағы неврологиялық хирургтердің американдық ассоциациясының 76-шы жыл сайынғы жиналысында ұсынылған, Bariatric Weight Reduction Hemorrhage алдында және одан кейінгі осьті артқа ауырсынудың болжамды бағасы. 2008 жылғы сәуір.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. АҚШ-тың отбасылық дәрігерлерінің өткір төмен сырқаттарының диагностикасы және оларды басқару. 2000 жылғы наурыз.
Вай, Е., МД және т.б. әл. Дене белсенділігі, темекі шегуді тоқтату және салмақ жоғалтуы бар созылмалы жамбас ауырсынуды анықтап тексеру. Spine Journal 2008.