5 Ауырсынуды және сазды азайтуды тоқтату бойынша жаттығулар

Постуция жаттығулары

Постресс - бұл тек сөзбен әрекет жасайтын сөз. Тұрақтылықты түзету дағдыларды қажет ететінін білдіңіз бе?

Көптеген адамдар дұрыс позицияның жай ғана отыру және өздерін еске түсіргенде, иықтарын тартып алу деп санайды. Өкінішке орай, бұл қарапайым емес.

Постругпен байланысты арқадағы жиі ауырсыну көбінесе бұлшықет топтарының арасындағы, яғни сіздің денеңіздің барлық бөліктерінің арасындағы икемділік коэффициентінен туындайды, бұл сізді тік ұстайды. Бұған омыртқаның әр аймағында бірегей анатомиялық механизмдер жұмыс істеп жатқандығын және жақсы жағдайда қалып қойғаны үшін техниканы қажет ететініне келісесіз.

Төменде тұрақтылық негіздері бар. Мұнда ұсынылған идеялар өзіңіздің жаттығуларыңыз бен жаттығуларыңызды түзетуге көмектеседі.

1 -

Сіздің басыңызды мойын мен иығыңызға келтіріңіз

Кифоз - постуральдық мәселе, онда сіздің жоғарғы артқы раунд шамадан тыс өтеді. Бұл жиі-жиі күнделікті әдеттерден тұрады, мысалы, компьютерде бір уақытта 8 сағатта отыру.

Кифозы бар адамдар алдағы уақытта бастықтың орнына басқа проблема туғызады. Жоғарғы артқы раунды кезде, ол, әрине, иықтың басын алға тартып алады. (Дұрыс қалыпта, құлақ иықпен теңестіріледі.) Алдыңғы жағында не бар екенін көре алу үшін, көзіңіздің көкжиегіне сәйкес келу үшін басыңызды көтеріңіз. Бұл рефлексиялық әрекет. Біз мұны істейміз (егер бізде кифоз болса). Нәтижесінде бұлшықеттердің қатты және әлсіз болуы және ауырсыну болуы мүмкін.

Егер бұл сіз түзететін нәрсе сияқты көрінсе (немесе бұтақпен итеріңіз) алға қарай бастық күйде мойын жаттығуларын орындаңыз.

2 -

Жоғарғы артқы бұлшықеттеріңізді орындаңыз

Бұлшықеттердің күшті, әлсіз және / немесе созылмалы болғанда, олар сіздің жоғарғы артқы позаны ұстап тұру үшін басқа бұлшықеттермен жұмыс істей алмайды.

Тым ұзақ уақытқа созылған кезде, көкіректің алдыңғы бөлігіндегі бұлшық еттер бұлшық еттердің дөңгелектелуіне байланысты. Сонымен қатар, жоғарғы артқы бұлшықеттер созылып кетеді. Алдыңғы ромбозды бұлшық еттерін жұмыс істейтін пациенттерге арналған жаттығулар алдыңғы топтарға созылған топтарды созады. Осындай дилемма үшін иық пышақтарын қысу сияқты қарапайым әрекет, ең жақсы жоғарғы артқы тұрақтылық жаттығуы болуы мүмкін.

Бірдей сызықтармен қатар, жоғарғы арқа бұлшықеттерін теңдестіру үшін сіз жасай алатын басқа да нәрселер бар.

3 -

Сіздің жамбасыңыздың қиықтарын бөліңіз

Көптеген адамдар мұны байқамайды, бірақ сізде тұрақтылық мәселесі болған кезде, қабыршақ жамбастың үстіне құлап қалады. Немесе кем дегенде, ол жақын келеді. Ішке, арқа, қабырға және қабыршақ бұлшықеттеріндегі әлсіздікке байланысты болуы мүмкін бұл құлдырау көбінесе өте тығыз бұлшық еттер жасайды. (Ия, бұлшық бір мезгілде күшті және әлсіз болуы мүмкін.)

Қайталанған постураға бағытталған кезде қарапайым 'оле жаттығуларын алмастырмайды. Қабырғаларды көтеру және артқы штаммды жоғалту жұмыстары жақсы болуы мүмкін. Бұлшықеттерге қарсы әрекет етудің өте тиімді жолы - жамбас және қабырға позасы жаттығуларын жасау .

4 -

Төменгі арқа қиылысуын табыңыз

Төмен жұлын, кеуде аймағындағы және мойнындағы жұлынның қисықтары сіздің денеңіздің салмағын, қозғалысын және теңгерімін қамтамасыз етеді.

Омыртқа және жамбас тығыз байланысты. Шын мәнінде, омыртқаның төменгі шеті ( сакрум ) артқы жамбастың екі жартысы арасында үзіледі. Жамбас қозғалады, сіздің омыртқа да қозғалады. Төменгі артқы қисық табыңыз және ол сіздің жамбасыңызды қозғалтқанда, ол жауап беретіндіктен, осы аймақтың тиімді постурены жаттығуларының кілті болып табылады. Жамбас пен төменгі арқа қисық үшін позаның жаттығуларын қолданыңыз.

5 -

Бүкіл денеңіздің тартылуы

Интеграция - бұл позаның жаттығулар сериясының соңғы қадамы.

Бастапқыда айтқанымдай, омыртқаның әр ауданы басқаларға қатысты басқаша жұмыс істейді. Бұл анатомиялық дизайнға негізделген. Барлық сабақтарды біріктіргенде, сіз омыртқа фрезасы және омыртқалы кеңейтілім сияқты негізгі қозғалыстарды айналдырасыз. Басқаша айтқанда, қазір барлық бөліктердің қалай жұмыс істейтінін білесіз, омыртқаны және жамбасыңызды бір бірлік ретінде жылжытудың негізі бар. Бұл жұмыс кезінде шағын үзіліс үшін жақсы әрекет болуы мүмкін.

Егер сізге дене тәрбиесінің барлық жаттығуларын меңгеруге қызығушылық танытсаңыз, онда жұлынның бүгілуіне және жұлын кеңейтуге қатысты нақты нұсқаулар қажет болуы мүмкін.