Ықтимал артықшылықтар және су жаттығуларын қалай бастау керек
Сізде фибромиалгия (FMS) болған кезде, жаттығу екі жақты қылышты ұстайды - бұл сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ ол сізді өзіңізді нашарлатады.
Бұл қалай мүмкін? Бұл қарқындылығы мен ұзақтығы туралы. Екеуі де жаттығуларға төзімділіктің жеке деңгейіне бейімделуі керек.
Фибромиалгияға арналған жаттығудың нысаны - бұл жылы суды қолдану.
Көптеген зерттеулер көптеген артықшылықтар беретінін көрсетті. Зерттеушілер:
- ауырсыну шегінің жақсаруы (сезім күшейе түскен нүкте)
- конкурстық пункттерді азайту
- ауырсынуды азайту
- когнитивті функцияны күшейту
- функционалдық мүмкіндіктерін жақсарту
- психикалық денсаулықты жақсартады
- майдың азаюы
- Сіздің жағдайыңызды төменірек сезінуге мәжбүр етіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, ФМҚ бар адамдар жаттығулардың басқа түрлерінен гөрі жылуды жақсы жаттығуға шыдай алады.
Дәлелдің қаншалықты күшті?
Әрине, сіз зерттеу туралы айтқан кезде, зерттеудің қаншалықты сенімді екенін ескеру керек.
Cochrane жүйелік шолуларының деректер базасында жарияланған 2014 жылға арналған деректерге шолу су ағынын оқытудың фибромиалгия үшін тиімді екенін көрсететін төменгі деңгейге дейін сапалы дәлелдер бар екендігін көрсетті. Ол сондай-ақ судың және жердегі жаттығулардың жиынтығын қолдайтын өте төмен және төмен сапалы дәлелдерді тапты.
Дәлелдемелердің бұл деңгейі дәрілік емес емдеуді зерттеуге қатысты ерекше емес.
Алайда, бұл сіздің нәтижелеріңіздің зерттеу қорытындыларына сәйкес келмейтінін көрсетеді.
Сізде жаттығу терапиясын сәтсіздікке әкеп соқтыратын факторлар болуы мүмкін, әсіресе келіспеушіліктерге қатысты.
- Егер сізде бізде жиі кездесетін созылмалы әлсіздік синдромы болса, онда кейінгі жағдайдың нашарлауының белгілері әлсіздікке жол бермеуге және симптомдардағы ауыр өзгерістерге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз байып кетсеңіз, зерттеуге қатысқан адамдардан әлдеқайда аз жаттығу қажет болуы мүмкін.
- Егер артрит сияқты бірлескен зақым келтіруді қамтитын жағдайлар болса, сізге жалпыға бірдей фибромиалгияға ғана емес, сіз үшін арнайы дайындалған бағдарламаға қажет болуы мүмкін.
Дегенмен, оң қорытындылардың дәйектілігі дәлелдер органына деген сенімділік береді. Сіз превентивті және жан-жақты мұқият қарастыруыңыз керек және оларды кез-келген жаттығу терапиясына секіруге дейін дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Су жаттығуларының жалпы артықшылықтары
Су жаттығулары, жалпы алғанда, жердегі бірдей жаттығудан гөрі оңай және жеңілірек болады. Біз үшін бірнеше артықшылықтар бар.
- Бұл әсер етпейді, сондықтан сіздің бұлшық еттеріңізді және буындарыңызды бұзбаңыз.
- Ауырлық ауырлықтың әсерін төмендетеді, сондықтан қозғалыс аз күш жұмсайды.
- Су тұрақтылықты қамтамасыз етеді, ол сізге күш салу мен жақсы теңгерімді дамытуға көмектеседі.
- Суға батыру сізді босаңсуға және ауырсынуды төмендетуге көмектеседі.
Неліктен жылы су?
Жылы су бассейні терапияға жақсы келеді, өйткені суық су бұлшықеттердің кернеулігін арттыра алады. FMS-де бұл өте маңызды, себебі көптеген адамдар суыққа төзбейді. Ыстық су бассейні - 89,6 градус Фаренгейт (32 Цельсий), бұл жылынған бассейндерден гөрі бірнеше градус жылы.
Егер сіз жақсы суыққа жол берсеңіз және бұлшықеттердің қалыпты температурадағы бассейнде сезінбейтін болсаңыз, онда жаттығуға болады. Дегенмен, денеңіздің жұмыс істеп жатқанда да, кейін де суыққа нашар әрекет ететін белгілерін қадағалаңыз.
Көптеген спорт залдарында терапевтикалық жылы бассейндер жоқ. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің қауымыңыздағы кейбіреулерді білуі мүмкін, немесе сіз жергілікті мекемелер мен мекемелермен таныса аласыз, соның ішінде:
- колледждер мен университеттер
- YMCA немесе YWCA
- оңалту орталықтары
- Arthritis Foundation
- Пасха мөрлері
- Құтқару армиясы
- артрит немесе FMS үшін қолдау топтары
Осы жерлердің көпшілігінде FMS немесе кез-келген жағдайда, ұтқырлықты шектейтін, білікті нұсқаушыдан үйренуге болатын жоспарланған сабақтар бар.
Басталу
Дене терапиясын немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.
- Білікті нұсқаушы немесе терапевт іздеңіз.
- Қысқа, төмен қарқынды сеанстармен баяу бастаңыз, содан кейін бірте-бірте жұмыс істеңіз.
- Денеңіздің дене жаттығуларына қалай жауап беретінін көру үшін аптасына 2 рет, бірнеше күндерден бастаңыз.
- Сіздің шектеулеріңізді біліп, олардың ішінде болыңыз. Өзіңізді бүкіл класс арқылы жасау керек сияқты сезінбеңіз.
- Ауырсынуды итеруге тырыспаңыз, себебі ол сізге кейінірек әлдеқайда нашарлайды.
- Дәрігеріңізбен сіз кез-келген ауырсынуды өлтіретін уақыт туралы сөйлесіңіз. Егер оларды жаттығудан бұрын қабылдайтын болсаңыз, денеңіздің тым көп жұмыс істейтіндігіңді ескермеуіңіз мүмкін.
Көздер:
Bidonde J және т.б. Кокрейндегі жүйелі шолулардың дерекқоры. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Фибромиалгия үшін су жаттығулары.
Latorre PA және т.б. Клиникалық және тәжірибелік ревматология. 2013 қараша-желтоқсан; 31 (6-қосымша 79): S72-80. Фибромиалгиямен ауыратын әйелдердің ауырсынуы, функционалдық мүмкіндіктері, дене мүшелерінің құрамы және өмір сүру сапасына тәулік бойы дене шынықтыру бағдарламасының (суда және жердегі) әсері.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Гарсия-Пиниллос Ф. Қазіргі ревматология. 2015 Қар; 25 (6): 943-7. Фибромиалгиямен ауыратын әйелдерде ауырсыну, аяқ күші және баланс бойынша функционалдық оқытудың әсері.
Letieri RV және т.б. Revista brasileira de reumatologia. 2013 жылғы қараша-желтоқсан; 53 (6): 494-500. Гиперкезиотерапияға ұсынылған фибромиалгиямен ауыратын науқастарда ауырсыну, өмір сүру сапасы, денсаулықтың өзіндік сезімі және депрессия.
Segura-Jimenez V, et al. Халықаралық спорттық медицина журналы. 2013 ж., 34 (7): 600-5. Жылы су пулына негізделген жаттығу бағдарламасы әйелдер фибромиалгиясының науқастарында дереу ауырсынуды азайтады; бақылаусыз клиникалық сынақ.