Торды толық алмастыруға дейінгі ең үздік 10 жаттығу

1 -

Түйе ауыстыру хирургиясына дайындалу бойынша жаттығу бағдарламасы

Егер сізде тізе остеоартрисы болса , сіз сіздің қозғалысыңыздағы тізекаралық диапазоныңызды жақсартуға көмектесетін физиотерапиядан және сіздің функционалдық мобильділікті сақтау үшін беріктігіңізден пайда көре аласыз. Кейде тізе буынының артриттің зақымдануы тым көп, және сіздің дәрігеріңіз проблемаларды түзету үшін жалпы тізе ауыстыруды (TKR) ұсынуы мүмкін.

Егер сіз жалпы тізе ауыстыру операциясына жоспарланған болсаңыз, жаттығуды үйрену үшін хирургиядан бұрын физиотерапия курсының пайдасы бар. Бұл жаттығулар Сіздің хирургиядан кейін оң нәтиже алуға көмектесетін хирургиялық операциядан бұрын сіздің мобильділік пен күшіңізді арттыруға көмектесуге арналған.

Төмендегі қадамдық жаттығу бағдарламасы - сіздің ПТ-нің жалпы тізе немесе жартылай тізе ауыстыру хирургиясы өтетін науқастарға тағайындауы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің жағдайыңызға тән жаттығулар ең жақсы болып табылады, сондықтан сіздің немесе физиотерапевтпен бірге осы немесе басқа жаттығу бағдарламасын бастағанға дейін тексеру керек. Сіздің дәрігеріңіз жаттығулардың қауіпсіздігіне сенімді болу үшін тексеруі мүмкін.

Бұрынғы тізедегі жаттығу бағдарламасы жаттығулардың кейбір қарапайым ауқымымен басталады және бұлшық еттеріңізді және қосарланған ауыстыру хирургиясы үшін тізе жасау үшін нақты күшейту жаттығулары арқылы дамиды. Толық тізе ауыстыру операциясынан кейін физикалық терапиядан оңтайлы функция мен әрекетке оралу үшін сізге пайдалы болуы мүмкін.

2 -

Айналмалы слайдтар

Тікесіз слайдтарды орындау - тізеңізді ауыстыру хирургиясына дайындық кезінде тізе бүгілуін жақсартуға көмектесетін керемет әдіс. Жаттығу оңай, ол тізе бүктеуге және жақсартуға көмектеседі.

Аяқпен сырғанау жаттығуын орындау үшін, сіздің алдыңызда аяқпен бірге артыңызға жатыңыз. Баяу тізеңізді бүгіңіз және өзіңіздің бөксеңізге қарай тырнаңызды сырғытыңыз. Тізіңді мүмкіндігінше иілдіріңіз және бірнеше секунд бойы толық иілген күйде ұстаңыз.

Қарсыластың аяғыңызды бүгілген тізбенің аяқтарына қарсы басу арқылы пятки слайд жаттығуларына бірнеше артық қысым қосуға болады. Бұл жаттығу қалыпты ROM-ді тізедегі қалпына келтіруге көмектесу үшін операциядан кейінгі кезеңде де жасалуы мүмкін.

Қасқыр слайд жаттығуларының шамамен 10-15 қайталануын орындаңыз, содан кейін келесі жаттығуды орындаңыз.

3 -

Тізімнің ұзартылуын жақсарту үшін прогреске қарсы жаттығу

Тізе ауыстыру операциясына дайындалу кезінде, тізе ұзарту ROM-ні арттыру үшін қарапайым нәрсе жасау керек. Жаттығуды орындау үшін, керісінше, аяғыңызбен ілулі тұрған төсекке қарап тұрыңыз. Сіздің жамбас қолдау керек, бірақ сіздің барлық тізе табақшадан төменге төсек төселген болуы тиіс.

Ұстап тұрған күйде, тізе немесе бұзаудың артқы жағында сәл созылған сезіну керек. 30-дан 60 секундқа дейін бет жағының төменгі жағында қалыңыз, содан кейін тізеңізді иілу арқылы ұзартқышты босаңсаңыз. Жұмысты 3-5 рет қайталаңыз.

4 -

Quad жиындары

Толық тізе хирургиясынан кейін қалыпты функцияны қалпына келтіру үшін, жамбастың үстіңгі жағындағы квадрицепс бұлшықеттеріңіздің қалыпты күшін қалпына келтіру маңызды. Сіздің квадаларыңызды хирургияға дайындау сіздің рәсіміңізден кейін қалыпты күшке тез оралуға көмектеседі. Төрт дөңгелек жиынтығы сіздің төртбұрышты жұмыс істеуге арналған керемет жаттығу.

Жаттығуды орындау үшін, сіздің алдыңызда аяғыңызбен тураңыз. Тізе астына кішкене оралған сүлгіні салыңыз, сосын тізенің сақалын сүлгімен ақырын басыңыз. Сіздің бұлшық етіңіздің бұлшық еттеріңіз мұны қалай күшейтеді.

Төрт секундты ұстаңыз, сосын жамбастың кернеуін босатыңыз. Quad жиынтығын 10 - 15 репс үшін қайталаңыз, содан кейін келесі жаттығуды орындаңыз.

5 -

Қысқа арка квад жаттығулары

Қысқа доғалы жаттығу - сіздің квадриксіңіздің бұлшық еттеріңіздің жалпы тізе ауыстыру хирургиясына дайындалу жолын күшейту үшін жасалатын керемет жаттығу. Жаттығуды орындау үшін, тізе астындағы баскетбол, кофе немесе қағаз сүлгі орамын салыңыз. Содан кейін, тізеңізді барлық жолмен түзетіп, төрт бұлшықетті күшейтіңіз.

Тізеді түзу қалпында ұстап, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалпына келтіріңіз. Жаттығуларды 10-15 қайталауға қайталаңыз.

6 -

Тікелей аяқты көтереді

Тікелей аяқты көтеру - тізе алмастыру операциясына дайындық кезінде сіздің жамбас пен тізеңіздегі бұлшықетті күшейтетін керемет әдіс. Жаттығулар сізге тізе буынына минималды стрессті қою кезінде аяқ және бұлшық еттеріңізді жұмыс істеуге және жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Сіз жамбас және жіңішке бұлшық еттеріңізді әртүрлі бағыттарда жұмыс істеу үшін тікелей аяқты, жақтауды немесе асқазаңызды көтере аласыз. Әрқайсысында ТРК операциясына дайындалу үшін тікелей аяқтың 10-дан 15-ке дейін өкілдерін орындаңыз.

7 -

Ұзын Арк Квадрлар

Ұзын доғалы жаттығулар төртбұрыштарыңыздағы қозғалыс белсенді диапазонында жұмыс істеуге және төртбұрыштың жұмысын жақсартуға тамаша мүмкіндік береді. Жаттығуды орындау үшін жай ғана орындықта отырыңыз және тізеңізді мүмкіндігінше түзетіңіз. Аяғын бірнеше секунд ұстап тұрып, баяу босатыңыз. Жаттығуды 10-дан 15-ге дейін қайталаңыз.

8 -

Сиқырлы жаттығулар

Сіздің бөртпе бұлшық еттеріңіз жамбастың артқы жағында орналасқан және тізе бүгу үшін жұмыс істейді. Олар жаяу, иілу және баспалдаққа көтерілу кезінде белсенді.

Қиындықты жақсарту үшін, сіз өзіңіздің қопсытқыш жаттығуларыңызды орындай аласыз. Мұны істеу үшін сіздің дене терапевтінен серпімді қарсылықты алу керек. Жолақшаның бір ұшын дүңгіршекке қосыңыз немесе сіз досыңыздың тобын ұстаңыз. Бағаның айналасындағы басқа ұшын айналдырыңыз.

Креслоларға отырыңыз және топтың қарсыласуынан тізе бүгіңіз. Тізе толығымен бүктелген кезде, позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Сіз өзіңіздің жамбас келісімшарттарыңыздың арт жағында тұрғаныңызды сезінуіңіз керек. Баяу бастапқы күйге оралыңыз және жаттығуды 10-15 қайталау үшін қайталаңыз.

9 -

Жетілдірілген қалыңдығын күшейту жаттығулары

Көптеген зерттеулерде жақсы жамбастың күші мен бақылауы тізе ауруы кезінде көмектеседі, өйткені жамбас жаяу, велосипедпен жүру, баспалдаққа көтерілу және секіру секілді сіздің жамбасыңыз тізеңізді басқарады .

Сіздің жамбас күшін жақсарту үшін жұмыс жасау - тізеңізді ауыстырудың жалпы операциясына дайындықтың керемет жолы. Толық тізбекті ауыстыру хирургиясына дайындық кезінде жамбас күшін жақсартудың керемет жолдары - допты көпір немесе кіші жамбас тамшысы тәрізді дамыған кебекті күшейту жаттығулары .

10 -

Баланс жаттығулары

Толық тізе ауыстыру операциясы алдында сіздің балансыңызды жетілдіру үшін жұмыс сіздің операциядан кейін функцияны және ұтқырлықты барынша арттыруға көмектеседі. Балансыңызды жақсарту үшін, сіз бір аяқтың тұрақтылық жаттығуын, T-позициясын немесе одан да көп баланстық жаттығуларды орындауға болады.

Қауіпсіздіктің сақталуын қамтамасыз ету үшін жаттығуларды орындамас бұрын, жаттығуларды дұрыс орындағаныңыз үшін өзіңіздің ПТ-мен тексеріңіз.

11 -

Велосипедпен жүру

Көптеген адамдар велосипедтерді жалпы тізе ауыстыру операциясынан кейін түсіру мүмкіндігіне күмәндануда. Көптеген адамдардың жауабы - иә. Велосипедпен жүру тізеңізді толық ауыстырудан бұрын тизеңізді дұрыс ұстауға көмектеседі. Толық тізе хирургиясын күту кезінде велосипедпен жүруді қамтамасыз ету үшін дәрігеріңізбен немесе PT-мен сөйлесіңіз.

Егер сіз жалпы тізе ауыстыру операциясын жүргізуді жоспарлап отырсаңыз, сіз рәсімге дайындалу үшін физикалық терапиядан пайда көре аласыз. Бұл қадамдық бағдарламада жаттығулар PT бағдарламаңызға енгізілуі мүмкін және сіздің тізбекті ауыстыру алдында, кейін және кейін сіздің мобильділікті барынша арттыруға көмектеседі.