Жоғарғы экстремалды және иық жаттығуларындағы салмақ

Қол балансын және проприохрезді жақсарту

Емізік жарақат алғаннан немесе хирургиялық операциядан кейін толығымен сауығып кетуіңізге көмектесетін жаттығулар қажет болуы мүмкін. Сіздің физиотерапевт сізбен жұмыс істей алады, иық тепе-теңдігіңізді және ауыр салмақты жаттығуларды сіздің реабилитациялық іс-әрекеттеріңізге дұрыс енгізіңіз.

Егер сізде иық ауруы немесе жоғарғы жарақат алған немесе хирургиялық операция жасалған болса, сіз толық қалпына келтіруге көмектесетін физиотерапевт мамандарының қызметтерінен пайда көре аласыз.

Сіздің бағдарламаңыздың маңызды бөлігі жаттығу, әсіресе, иық, локте және білекпен жұмыс істеуді жақсартуға көмектесетін жаттығулар. Жаттығудың бір түрі - үстіңгі қолды экстремалды салмақ, сондай-ақ жабық кинетикалық шынжыр иық жаттығулары деп те аталады.

Жағдайдың талап етілетін шарттары иық жаттығулары

Белгілі бір жағдайлары бар адамдар төртбұрышты (төртінші кезектегі тексеріп шығу жағдайында) немесе тақтай позициясында иықтың ауыр салмақты және баланстық жаттығуларынан пайда көруі мүмкін. Бұл шарттар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Соққы
• Жоғарғы аяқтың сынуы
• Айналмалы манжетті жөндеу
• Лабрум жарақаты немесе лабрумның хирургиялық жөндеуі
• Локтің сынуы
• Colles сынуы

Негізінде кез-келген жоғарғы жарақаттың кез келген зақымдануы немесе күйі сіздің иығыңызда немесе қолыңызда шектеулі тепе-теңдік пен проприоцессияға әкелуі мүмкін. (Proprioception - Сіздің денеңіздің қоршаған ортаңыздағы өз ұстанымымен танысу.) Сіздің ПТ сізді оңалту кезінде қолыңызбен жалпы балансты жақсарту үшін жұмыс істеуге кеңес береді.

Неліктен иықтың салмағы мен теңгерімінде жұмыс істеу керек?

Жоғарғы жағынан жарақаттанғаннан кейін жоғарғы жағында теңгерімді және проприоазды бұзуыңыз мүмкін. Жоғарғы экстремалды проприацессияны жақсарту үшін арнайы жаттығуларда жұмыс істеу сізге қолыңызды қалыпты пайдалануды қалпына келтіруге көмектеседі. Сіздің физиотерапевт әртүрлі жаттығулар мен жаттығудың прогрессиясын қолдана алады, мысалы, иық, қолтық жарақаттан кейін немесе операциядан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.

Іліністің төртбұрышты немесе ауыр салмақты позицияда, мысалы, тақтайшада, сіздің айналмалы майлық пен иықтың жүзі айналасындағы бұлшықетті белсендіре алады. Бұл бұлшық еттер сізді қолыңызды көтергенде немесе бір нәрсені көтеруді немесе тартуды талап ететін әрекеттер кезінде істейді. Олар иммобилизация кезеңін қажет ететін жарақат немесе операциядан кейін иықтың бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл иммобилизациялау уақытында иықтың немесе қолдың сауығып кетуі мүмкін, бірақ ол күшті, қозғалыс ауқымын (ROM) және проприоэсти жоғалтуы мүмкін.

Салмақ ұстайтын жағдайдағы иық жаттығуларын жасау

Егер физиотерапевт сіз үшін ауыр салмақты иық және қол жаттығуларын тағайындайтын болса, онда ол прогрессивті бағдарламаны ұстануы мүмкін. Сіз қарапайымнан бастап неғұрлым кеңейтілген жаттығуларға дейін жетуіңіз керек.

Емізік жаттығуларынан басталмас бұрын, терапевт сіздің қолыңыздың салмағын көтеру үшін иықтың беріктігі мен тұрақтылығының жеткілікті деңгейде болуын қамтамасыз етуі керек. Ол сізді реабилитацияның бір бөлігі ретінде осы салмақ жаттығуларын бастау алдында қарсыласу жолағын және шұғыл динамикалық иық тұрақтандыру жаттығуларымен ротатор манжаларды күшейту жаттығуларын орындауы мүмкін.

Салмақ көтеретін иықтың проприациондық жаттығуларының типтік прогрессиясы мыналарды қамтуы мүмкін:

1. Төртінші салмақ ауысуы . Тек қарап жүріп жатқан сияқты ұстаныңыз. Жартас баяу оңға, алға және артқа қарай отыздан алпыс секундқа дейін.
2. Төртбұрышты салмақ тұрақсыз бетке ауысады . Жоғары жаттығуды жоғарыда келтірілген жазық иығыңыздың қолымен астынан қайталаңыз. Қолыңыздың астына резеңке допты пайдалану осы жаттығудың қиындықтарын арттыруы мүмкін.
3. Қарсы қарама-қарсы қозғалыстармен төртбұрышты орын . Төртбұрышты орыннан бастаңыз, содан кейін жарақатсыз қолыңызды еденге параллельге дейін көтеріңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 10-дан 15 рет қайталаңыз. Жаттығу кезінде қолыңыздан ұстап тұрыңыз. Естеріңізде болсын, жарақаттанбаған қолдарыңыз қозғалады, сондықтан сіздің жұмысыңызды қажет ететін иық салмаңызды көтереді.

1. Тұрақты емес бетіне қолды қозғалысы бар төртбұрышты орын . 3-жаттығуды қолыңызбен жастық немесе кішкене шарға орындаңыз.
2. BAPS тақтасында төртінші орын . Сіздің PT-ңызда BAPS тақтасы деп аталады. Сіз оны шынымен жоғарғы жағынан баланс үшін де қолдануға болады. BAPS тақтасындағы қолдарыңызды қарапайым күйде ұстаңыз және төрттен кейінгі күйде салмақ ауысымдарын орындағанда оны тұрақты ұстаңыз. Әрине, бұл жаттығу тек үйде жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде ғана емес, ПТ клиникасында жасалуы мүмкін (егер BAPS тақтасына ие болмасаңыз).
3. Планшеттік салмақтың ауысуы . Тиісті күш пен тұрақтылыққа ие болғаннан кейін, төртбұрышты орыннан алшақ кетіп, отырықшы орнында дәйектілікті қайталаңыз. Тек планкаға поза алу арқылы бастаңыз, содан кейін салмағын жағына қарай және алға және артқа жылжытыңыз.
4. Тұрақты емес бетінде орналасу . 6-жаттығудағы салмақты ауытқуымен тақтаны қайталаңыз, қолыңызды тұрақсыз бетке ұстаңыз.
5. BAPS тақтасында планкалық орналасуы . Қолыңыздың BAPS тақтасына орнығып тұру кезінде қоятын орынның салмағын ауыстырыңыз.
6. BOSU Walkers . Егер сіз BOSU-ға қол жеткізе алсаңыз, оны иық теңгерімінде және проприоэрация жаттығуларында пайдалануға болады. Тек BOSU-дің қолдарымен тақтай позицияларына түсіп, бір қадаммен «қадам» жаққа қарай, ал екіншісі. Қолыңызбен BOSU үстіне «Walk» жағын жағыңыз. Өзіңіздің абонементтің көмегімен тұрақты тақтаны ұстаңыз. БОСУ-мен бірге жүретін серпілістің онға жуық қайталануын орындаңыз.
7. Кедергісі бар жоғарғы жағы, қарсыласу жолақтарымен жүреді . Бұл жаттығуды орындау үшін білектеріңіздің айналасындағы қарсыласу жолағын айналдырып, тақтай орнын табыңыз. Қолыңыздың үстіне қарай жүріп, жолдағы кернеуді сақтаңыз. Өзіңіздің абыңыздан ұстап тұрып, өзіңіздің қолыңызды ұстап тұрыңыз, солға қарай он қадам, оң жаққа қарай он қадам жасаңыз. Сіздің аяғыңыз да жүре отырып, жағаға қарай жүруге тура келеді.

Егер қандай да бір жаттығу ауырсыну тудырса, жаттығуды дұрыс орындап жүргеніңізді және сіз үшін дұрыс екендігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен немесе ТТ-мен тіркелуіңіз керек.

Бұл прогресс қарапайым қарап шығу ережесімен ғана басталады және қарсылық пен тұрақсыз беттерге иығыңыз үшін озық динамикалық қозғалыстарға жетеді. Сіздің физиотерапевт жаттығулардың дамуының әрбір сатысы арқылы қандай да бір уақытқа жету уақытын анықтауға көмектесе алады.

Сіз барлық прогреске қол жеткізе алмайсыз (немесе қажет ете алмауыңыз мүмкін). Кейбір адамдар қарапайым төртбұрышты салмақ мойынтіректің теңгерімі мен функциясын жетілдіру үшін жеткілікті екенін анықтайды. Басқа адамдар, әсіресе жоғары дәрежелі жеңіл атлетикаға қатысатындар, жоғары деңгейдегі жоғарғы жаттығуларға дейін толық қалпына келтіру үшін қажет болуы мүмкін.

Кез келген жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын, салмақ беретін иық жаттығуларының сіз үшін қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін дәрігерге бару керек.

Иық зақымдану немесе хирургия сізді қалыпты жұмыс немесе ойын-сауық іс-әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде иық ауыруы немесе әлсіздік болса, физиотерапевтпен бірге емдеу бағдарламасы қалыпты иықтың ROM және күшін қалпына келтіруге көмектеседі. Сіздің реабилитациялық бағдарламаңыздың құрамдас бөліктері төртбұрышты немесе тақтайшалардағы жоғарғы жаттығуларда болуы мүмкін. Дұрыс жұмыс жасағанда және жаттығулар дұрыс орындалғанда, жаттығулар сізге ең көп функцияны қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша бұрынғы жұмыс деңгейіне қайта оралуға болады.

> Көздер:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training таным белгілері мен бірлескен репозиционалдық көрсеткіштерді жақсартады. Адам қозғалысы ғылымы. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Arthroscopic Rotator Cuff Repair: Ағымдағы түсініктерді қарау және дəлелді негіздегі нұсқаулар. Int J Sports Phys Ther. 2012 ж .; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Ротатордан кейінгі оңтүсілігін қалпына келтіру үшін ертеректегі реабилитациялық жаттығулар кезінде ротатор манжасын белсендіруді зерттеудің әдеби шолуы. J Exer Phys онлайн. 2016; 19 (3): 70-99.