Төмендетуден жарақаттануды болдырмау үшін креслоннан қалай қауіпсіз тұруға болатындығын білу маңызды. Қартаю үдерісімен біз бұлшық еттерімізде және тізе экстензорларында (аяқтарымызды түзетуге көмектесетін бұлшықеттерде) күш жоғалтады. Біз осы бұлшықетке жүгіруге, баспалдаққа көтеруге және орындықтан тұруға сүйенеміз. Осы себепті қарт адамдар отыратын орыннан тұрып қиындық көре алады.
Кейде жарақаттанудан немесе хирургиялық операциядан кейінгі теңгерімдегі теңгерім орыннан қиындық тудыруы мүмкін.
Жиі қартаю популяциясы бұлшықеттер әлсіздігін қалыптастыру үшін объектілерді ұстап тұру арқылы «тұрғызуға» тырысады. Бұл жалпы, бірақ өте қауіпті тәжірибе. Тұрақты объектілерді ұстай отырып, құлдырауы мүмкін. Егер сіз орындықтан немесе отыратын орыннан қиындық туып жатса, дəрігеріңізбен байланысып, физиотерапевтқа барыңыз, ол сізді отыратын орыннан дұрыс жəне қауіпсіз түрде қалай үйренуге үйретеді.
Төменде орындықты қауіпсіз түрде қалай алуға болатындығын біліңіз. Сіз көтеріле отырып, сізді ұстап тұруға көмектесетін жақын адамдармен бірнеше рет тәжірибе жүргізгеніңізге көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, ең алдымен қауіпсіздігіңізге сенімді болыңыз, содан кейін көтеріліңіз. Ешқашан өзіңізге қарсы тұруға тырыспаңыз, әсіресе орындықтан және тұрудан қиындықтар туындаған жағдайда.
Күрделілігі: жеңіл
Қажетті уақыт: секундтар
Мұнда қалай:
- Астыңғы жағын орындықтың шетіне қарай жылжытыңыз.
- Екі аяғын еденге мықтап және тегіс қойыңыз.
- Екі қолыңызды да орындықтың қолшығына қойыңыз. Егер қолды ұстамайтын болса, екі қолыңызды да орындықтың шетіне қойыңыз.
- Мұрын аяғыңыздың үстінде тұратындай етіп алға қарай іліңіз.
- Қолыңызды салмаңыз, себебі сіз ауыр салмақты орындықтан босатыңыз.
- Қолыңыздың астына түсіп жатқанда, аяқтарын түзете бастаңыз.
- Кафедрадан шығып, аяғыңызды түзетіңіз.
- Жақсылық пен түзу тұрыңыз.
Кеңестер:
- Ешқашан тұрақсыз объектілерді - төртбұрышты немесе жылжытушы сияқты - ешқашан ұстамаңыз .
- Төменгі бөлігін орындықтың шетіне қарай жылжытыңыз.
- «Мұрын саусақтарыңыздың үстіне» сүйенуді ұмытпаңыз.
Кафедраның қиындықтары бұлшықет әлсіздігінің белгісі болуы мүмкін. Сіздің физиотерапевт бұлшық ет күшінің төменгі аяғыңызды жақсарту үшін сізбен бірге жұмыс істей алады. Ол жеңілдетуге көмектесетін жаттығуларды тағайындай алады. Тізімдегі жаттығулар, сондай-ақ, жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде орындықтан сәл жеңілдеу үшін тағайындалуы мүмкін.
Тұрғаннан кейін, балансты қауіпсіз ұстай аласыз. Егер олай болмаса, теңгерімді жақсартуға және қауіпсіз тұрақтылыққа көмектесу үшін баланстық жаттығулар жасалуы мүмкін. Қауіпсіз тұру және амбулатория үшін көмекші құрылғы қажет болуы мүмкін.
Креслолардан шығу қарапайым нәрсе сияқты көрінеді, бірақ көптеген адамдар жарақаттанудан, аурудан немесе хирургиялық операциядан кейінгі қиындықтарға тап болады. Бұлшықеттің әлсіздігі қалыпты қартаю процесінің бір бөлігі ретінде де қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз отыратын орыннан қиындықтар туындаса, физиотерапевтқа барып, креслолардан тұрып, қауіпсіз көтерілу үшін қажет бұлшықетті күшейтуді үйреніңіз.
Brett Sears, PT редакторы.