Төмен калориялы және төмен холестеринді тамшылау рецептерін іздедіңіз бе? Енді, енді жоқ.
Бұл рецепттермен калорияларды (60 калориядан төмен), төмен холестеринді және қаныққан майдың төмен болуын қамтамасыз ететін керемет партияның тамшысын жасауға болады.
Fiona Haynes, Low Fat Cooking Expert-тың осы дипазасы, тұтас бидай питтің үшбұрышымен немесе фантастикалық кешке арналған жаңа шикі көкөністермен керемет жұптасады.
Артишок шайнау рецепті
Фиона Хэйнстің танымал ыстық артишок піскен рецепті майдың құрамын төменірек майсыз йогурт пен майсыз майонезді қолдану арқылы азайтуға және Пармезан ірімшігінің тек 1/2 кесеіне дейін өзгерді.
Artichoke Dip Нәрлі тамырларға 1/4 кеседен: калориялары 51, майдың 16 калориялары, жалпы майлар 1.7 г (1.1г), холестерол 6мг, натрий 368мг, көмірсу 5.2г, талшық 1.3г, ақуыз 3.6г
Хэйнс өзінің келесі рецепті туралы былай дейді: «Келесі дәмді, дәмді аз майдың төменгі жағын көріңіз, бөтелкедегі қызыл бұрыштарды пайдалана отырып, оны дайындауға мүмкіндік береді, бірақ өзіңіздің қуыруыңызға қуаныштымыз.»
Қызыл бұрыштың сарысы 1/4 шыны аяққа арналған нутрифакторлар: калория 44, май 2 калориялары, жалпы май 0,2 г (с.с. 0,1 г), холестерол 3 мг, натрий 117 мг, көмірсу 7,3 г, талшығы 0,3г, ақуыз 3.2 г
Шекарасыз әсер етілген рецепті оңтүстіктегі майсыз маймен немесе майсыз қаймақпен жасауға болатын қарапайым майсыз тәтті тағамдар. Тортила чиптерімен және шикі көкөністермен жақсы.
Black Bean Dip Nutrefacts per 1/4 cup: Calories 48, Fat 0 калориялары, Холестерол 0, Натрий 190мг, Carbohydrate 9g, Fiber 2.6g, Protein 3.1g
Бұл майсыз шпинат сарысы жаңа піскен көкөністермен немесе кейбір пісірілген чипстермен немесе нан пісірілген нанмен бірге жұмыс істегенде керемет тәбетті етеді. Қаласаңыз, мұздатылған туралған шпинатты пайдаланыңыз.
Егер сіз татымдық афиционоду болсаңыз, оны ыстық соустарға қосып, шоқты көтеріңіз.
Төмен шұжық шпинатының төменгі шөгіндісі 1/4 кесеге арналған нутрифактілер: калория 55, май 11-ден калория, жалпы май 1.3 г (сат 0.7 г), холестерол 3мг, натрий 186мг, көмірсу 4.7г, талшық 1.1г, белоктың 6.2г
Төменгі-холестерол партиясы тағамның рецептілері
Төменгі-холестеринді Рождестволық тағамдар, Дипс және салат рецептілері
Low Cholesterol Super Bowl Party Recipes
Holiday Parties-да аз-тамақ жеуі
Төмен-холестеринді жүрекке пайдалы ризашылықпен қамтамасыз ету бойынша кеңестер
Майлар мен холестерин арасындағы айырмашылық неде?
Адам ағзасына салауатты болу үшін белгілі бір мөлшерде майлар мен холестерол қажет, бірақ олар бірдей емес. Майлар мен холестерин - суда ерімейтін липидтердің екі түрлі түрі. Оларда әртүрлі құрылымдар бар және жалпыға бірдей функциялар ғана бар.
Майлардағы калориялар энергияны қамтамасыз етеді, бірақ холестерол жоқ. Холестериннің көпшілігі бауырда өндіріледі және майдың қорытылуы, дәрумені D өндірісі, тестостерон және эстроген гормондары үшін қолданылады.
Кейде май, әсіресе қаныққан май, холестеринмен шатастырады. Бірақ екіншісіне де бірде-бір айналдыруға болмайды.
Дерек көзі: Livestrong.com