Сіздің диетаңыз бойынша екі жағдайды да бақылау
Егер сізде жоғары холестерин мен 2 типті қант диабеті диагнозы қойылған болса, сіз диетаны өзгерту перспективасында қатты сезінесіз. Сіз екі жағдаймен бірге қалай жеуге болатыны туралы ойлауыңыз керек және бұл сіз ойлағандай қиын емес екендігін білу керек. Сіздің диетаңыз арқылы жоғары холестеринді және қант диабетін басқаруға арналған үш алғашқы қадам.
1. Талшықтарды көбейту
Көкөністерді көбірек көбірек тамақтан бастаңыз. Диабеттік пластина әдісі пластинаның жартысын крахмал емес көкөністермен толтыруға кеңес береді, олар талшықпен жүктеледі. Олар сондай-ақ жақсы фитонутриенттерде жоғары, бірақ талшық холестерин мен қант диабеті үшін ең үлкен пайда.
Талшық - өсімдіктердің жарамсыз бөлігі. Сіз оны жеп, ол сізге толтырады, бірақ ол ешқандай калорияларды қоспайды. Қант диабеті үшін пайдалы, себебі 2 типті қант диабеті бар адамдардың көпшілігі өз салмағын қадағалайды.
Ерітілген талшық (бұршақтарда, алмада, сұлы майыдағы) «жаман» LDL холестеринді төмендетуге көмектеседі және қан глюкозасының деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі. Жаңа піскен жемістер, көкөністер және тұтас дәндер талшықтың ең жақсы көзі болып табылады. Егер сіз әйел болсаңыз, күніне кем дегенде 25 грамм тамақтандыратын талшықтың мөлшерін біртіндеп арттырыңыз; Егер сіз адам болсаңыз, күніне 38 грамм.
2. Жаман майларға арналған жақсы майларды таңдаңыз
Қант диабеті мен жоғары холестерин үшін де сау өзгеріс - сіз қолданатын майлар мен майларды ауыстыру.
Жалпы ереже ретінде, жаңғақтар, авокадо және зәйтүн майы тәрізді тағамдардың құрамында көп мөлшерде бірқалыпты қанықпаған майларды жеуге және майланған ет пен майланған сүт өнімдерінде және тоң майда және пісірілген тауарлар).
3. Салмағын жоғалту
Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ сау салмаққа қол жеткізу сіздің қант диабеті мен жоғары холестеринді жақсартады.
Салмағын жоғалту орташа қан глюкоза деңгейін төмендетуге, сондай-ақ жалпы холестеринді және LDL «жаман» холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Салмақсыздықты азайту жоспарын бастаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - сіз тамақтанатын нәрсені сақтауды бастау. Тамақтану уақытын және күнделікті мөлшерін үш күн бойы (екі күндік және бір демалыс күні) жазып алыңыз. Үш күннің соңында тіркелу диетологиясы бойынша сіздің жазбаңызды тексеріңіз немесе сіз тамақтанатын калориялардың орташа санын анықтау үшін желідегі бағдарламаны пайдаланыңыз. Сіз сондай-ақ басқа да үлгілерді үйренуіңізге болады, мысалы, сіз қанша көкөністерді жеуге (немесе тамақ ішпесеңіз) және сіздің диетаңыздағы майдың негізгі түрлері.
Дене белсенділігімен қатар, сіздің күнделікті калорияызды бақылап отыру салмақ жоғалтудың кілті болып табылады. Көптеген тағам мәзірінен кейін диетаны бақылап отырудың тиімді жолы болуы мүмкін. Салмақ жоғалту үшін қажетті калория деңгейін табу үшін сіздің күнделікті калория талаптарыңызды есептеу арқылы бастаңыз.
Кішігірім өзгерістер айырмашылықты туындатады
Жалғыз емес екеніңді есте сақтаңыз. Жоғары холестерин және қант диабеті американдық ересектер арасында ең көп кездесетін медициналық жағдайлар. Диеталық өзгерістерді біртіндеп жасауға тырысыңыз, өзіңіз жасай алатын оң өзгерістерді құттықтаңыз және кеңес алу үшін медицина маманымен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Қант диабетінің бірнеше түрі бар екенін ескеріңіз. Барлық нысандар диета арқылы ғана басқарылмайды. Шартты басқарудың нақты қадамдары үшін дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Көздер
> Барлық холестерол туралы. Американдық қант диабеті қауымдастығы. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Холестерол және диабет. Қант диабеті Канада. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Қант диабеті, жүрек ауруы және инсульт. Ұлттық Диабет Асқорыту және Бүйрек аурулары институты. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke