Жақсы төмен холестеринді диета бірнеше рет жүрекке пайдалы тағамдарға мүмкіндік береді
Жақсы төмен холестеринді диета құрамында холестеринді төмендететін азық-түліктер бар - сізде толықтай тағамдық тағам дайындауға уақыт бар ма, немесе баруға және баруға уақыт жеткілікті ме?
Қолдарыңызда тым көп уақыт жұмсау және денсаулығыңызға аз уақыт кету сіздің денсаулығыңыздың басымдықтарының тізімінде төмен болуы мүмкін. Бірнеше күн бойы толықтай тағамдық тағамдар жылдам, жеңіл тағамдар пайдасына қабылданады.
Келіңіздер, бұны көрейік - дәмділік табиғи болып табылады. Егер тамақтанудың арасында аш болып жатсаңыз, денеңіздің тамақтану қажет екендігін айтады. Сондықтан, келесі асқа дейін аштықты тоқтату үшін белгілі бір нәрсе керек. Алайда, дұрыс емес тағамдармен тамақтану сізді қиындыққа таптауға әкеледі. Майлар мен көмірсуларда жоғары тағамдар холестерин деңгейін жоғарылата алады, салмақтың өсуіне әкеледі және ақырында жүрек ауруы, жоғары холестерин және қант диабеті сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін. Жақсы жаңалық мынада, көптеген адамдар осы күндері сау тамақтанумен айналысады, тамақ өнімдерін өндірушілердің көбісі «нақты нәрсеге» дәмі бар бірдей дерлік тағамдарға аз май, төмен көмірсулардың баламаларын дамытты.
Азық-түлікпен қамтамасыз етілсе, мына нәрселерді есте ұстаңыз:
Көптеген жемістер мен көкөністерді жеуге болады
Олар калорияларда және майда төмен. Одан басқа, олардың құрамында жасушалық зақымдарға жол бермейтін және бірқатар жасушалық процестерге көмектесетін дәрумендер мен басқа да антиоксиданттар бар.
Қаныққан май алуды қадағалаңыз
Қаныққан майларды тұтыну холестерин деңгейін жоғарылатуымен байланысты болғандықтан, аулақ болған жағдайда төмендетілуі керек. Қаныққан майлар әдетте қуырылған тағамдар мен малдың етінде кездеседі. Жануарлардың етіне қатысты бүйірлік нотада: тауық, балық және түрік сияқты майсыз етдер қызыл етге қарағанда қаныққан майға қарағанда аз.
Сіз дайындаған тағамға назар аударыңыз
Ішінара гидрирленген өсімдік майлары , мысалы, көптеген маргариндерде және қысқаруларда пайдаланылатын, трансфазалық қышқылдар деп аталатын майдың белгілі бір түрін қамтиды. Оларға холестерин деңгейін көтергендіктен де аулақ болу керек. Олар әдетте қуырылған тағамдар мен кәмпиттер, чиптер және кәмпиттер сияқты өңделген тағамдарда кездеседі.
Дипс және судың төгілуі туралы сөз
Егер сіз салаттың, тұздықтардың немесе қопсытқышты қолданатын болсаңыз, майсыз баламалы нұсқаны қолданыңыз. Сондай-ақ оларды оларды тағамға тікелей орналастырудың орнына қолданыңыз - бұл өте аз болады.
Сіздің сүйікті сүт өнімдеріңіздің төмен майы сорттарын көріңіз
Аз майдың сүт өнімдерін таңдау, сондай-ақ, олардың «толық күші» әріптестерінің орнына май тұтынуды төмендетуге көмектеседі.
Мұның мысалы тұрақты сүттің немесе йогурттің орнына майсыз йогуртті немесе сүтті емес сүтті алмастыруға болады.
Көмірсулар маңызды және тез энергия көзі болып табылады
Олар денеде қантқа айналғандықтан, тым көп көміртектерді тұтыну қант диабетінде глюкоза деңгейін жоғарылату және глюкоза деңгейін көтеруі мүмкін. Бұған қоса, алдыңғы зерттеулер көмірсулардың тым көп тұтынылуы HDL (жақсы холестерин) деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Бидай нандары мен сұлы сияқты тұтас бидай өнімдері ұнға төмен, талшықтарда, минералдарда және дәрумендерде төмен.
«Аткинс» диетасының танымалдылығының арқасында, көптеген азық-түлік өндірушілер нанның және басқа астықтың төмен көмірсуды нұсқаларына ие. Майлылығы төмен, пісірілмеген печенье және өрескел емес попкорндар да жақсы балама болып табылады.
Жаңғақтар және тұқымдар (жақсырақ безендірілмеген) жақсы және тамақ өнімдерін толтырады
Олар құрамында холестериннің жалпы деңгейін төмендететін көп мөлшерде қанықпаған майлар бар . Жаңғақтар (әсіресе грек жаңғағы) HDL ( жоғары тығыздығы жоғары липопротеин - «жақсы» холестеринді) көтеру кезінде жалпы және LDL ( төмен тығыздықты липопротеин - «жаман» холестерин) холестерин деңгейін төмендетумен байланысты омега 3-май қышқылдары бар, холестерин деңгейлері.
Асқабақ пен күнбағыс тұқымын қоса алғанда, тұқымдарда Е дәруменінің, В дәрумендерінің және минералдардың көп мөлшері бар.
Осы мақаланы қарап шыққаннан кейін, сіз: «Ұлы, сондықтан менің екінші нұсқа картонға шайнауға болады ма?» Деп ойлауыңыз мүмкін. Дұрыс емес! Мұнда сіздер үшін көптеген баламалар бар, ал тамақ дайындаушылар бұл баламаларды молырақ жасайды. Егер сізге ұнайтын абсолютті, өте пайдалы сүйікті тағамдар болса, оны әлі де жеуге болады, бірақ тек қалыпты жағдайда ғана. Егер сіз өлімге төтеп бере алмайсыз тамақ өнімдері болсаңыз, онда бұл баламалар кейбіреулерге үйренуі мүмкін. Сондықтан, тамақтануға бірте-бірте және мұқият болыңыз. Сіздің жүрегіңіз бен денеңіздің қалған бөлігі сізге рақмет!