Жаттығулардың қалпына келтірілуі сіз бірнеше жылдам созумен және ақуыздық шкафпен аяқтағаннан кейінгі ойларға сай келмеуі керек. Қалпына келтіру - ғалымдар мен ұйқы бойынша мамандардан біршама үлкен көңіл бөлетін маңызды бизнес. «Canadian Sport for Life» ұйымы « Ұйқылық, қалпына келтіру және адамның өнімділігі » атты бүкіл баяндаманы жарыққа шығарды, оны жақсартудың, жаттығулардан кейін қалпына келтіру мен регенерацияның (PERR) маңыздылығы мен стратегиясы.
Шын мәнісінде, баяндама өте айқын түрде басталады:
Ұйқы спектакліне әсері сыни ұйқы факторларының (ұйқы ұзақтығы, ұйқы сапасы және цирагандық ұйқы фазасы) және адамның өнімділігі арасындағы өзара қарым-қатынасты көрсеткен ғылыми дәлелдердің өсіп келе жатқан денесімен байланысты үлкен қызығушылық тудырды.
Ұйқының факторлары метаболизм процестеріне, соның ішінде энергетикалық тепе-теңдікке, аппетит пен салмақ бақылауына тікелей әсер етеді. Ең бастысы, спортшының популяциясындағы ұйқының кеңеюі мен айналма ырғағының зерттеуі осы қарым-қатынастардың маңыздылығын растайды және ұзақ уақыт бойы спортшыларды дамытуда ұйқыны қарау маңыздылығын дәлелдейді.
Басқаша айтқанда, жаттығу залында өзіңіздің құйрығыңызда жұмыс істесеңіз, бірақ жақсы түнгі ұйқыға жету үшін күрестесеңіз, сіз өзіңізді қысқа мерзімге сатасыз. Сіздің органыңыз ұйқыға дұрыс жұмыс істеуі және өнімділігін жақсарту үшін оңтайлы қажет.
Әрине, ұйқының сапасына әсер ететін көптеген факторлар бар. Мысалы, ұйқы жеткіліксіз немесе ұйқының апноэ немесе ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуын сезінбеу . Өмір мен өмір салтына қарай, сіз осы факторларға тек қалыпты бақылау жасай аласыз. Айта кетейік, канадалық «Спорт өміріне арналған спорт» есебінде: «Қоршаған ортадағы ұйқының бұзылуы спортшының ұйқы сапасына әсер ететін ең маңызды және өзгеретін фактор болып табылады», - деп анық айтылған.
Ұйықтау ортасы сіз ұйықтайтын бөлме температурасынан қоршаған жарықтың болуына дейін барлығын қамтиды. Бірақ ұйқының ортасында ең маңызды факторлардың бірі сіз ұйықтап жатырсыз.
Ия, сіздің матрас.
Егер сіздің матрасыңыз ескі немесе ыңғайсыз болса, егер сіз таңертең ұйықтап жатқанда әлдеқайда жаман сезінсеңіз, онда жаңару уақыты келді. Қолданбалы Эргономикада жарияланған 2010 жылғы бір зерттеудің нәтижесінде, жаңа матростарды жаңа, орташа мықты көбік латекс матресімен алмастыратын зерттеушілер 12 аптадан кейін физикалық ыңғайсыздықтың және ұйқы сапасының жоғарылауының айтарлықтай төмендеуін байқады.
Бұл зерттеуге қатысушылардың ұйқы әдеттеріне басқа ешқандай өзгерістер болған жоқ, алайда созылмалы ауырсынуды азайтқан кезде олардың ұйқысын жақсарту үшін жаңа матрацтар болған.
Жаңа матрацты сатып алу, әрине, серпіліс жасайтын нәрсе емес, бірақ ол жаттығу өнімділігін жақсартатын қосымша бонуспен ұйқы сапасын жақсартуға көмектесетін болса, онда, мүмкін, бұл соққысыз.
Біз, әрине, осылай ойладық.
Әрдайым төмен артқы ауырсыну және ұйқының аз ұйқысы бар адам сияқты, ол тек кем-мінсіз матраста ұйықтап жатқанда, бізге 4Sleep Performance Mattress-ды (бұл орта фирма болып табылатын) , жады көбік матрасы) біз: «Эй, біз жоғалтуымыз керек еді?» деп ойладық. Мүмкін, мүмкін, біз жақсы сезініп, жақсы жұмыс істей аламыз.
Онлайн матрас сатып алу
4Sleep матрацы дүкендердегі қосымша дүкендердің қатысуынсыз онлайн-порталдар арқылы өз өнімдерін сататын матрацалық компаниялардың жаңа толқындарының бір бөлігі болып табылады. Casper, Leesa және Bear-дің ұнатуларына қосылса, 4Sleep орташа матрацтар компаниясын жасайды, ол жоғары сапалы матрастарды қол жетімді бағамен қамтамасыз етеді. Тіпті олардың корольдік өлшемді төсек-орын сағаты 1000 доллардан асады, олар көбіне бағаны төмендетуге талондар ұсынады.
Біз шынымен Casper матрасына ие болдық, ал біз бұрынғы Аюлы матрацты тестілеуден өткіздік, сондықтан біз матрас сатып алудың осы батыл жаңа әлемінде жақсы білеміз, және бұл айтарлықтай жақсы.
Интернеттегі матрастық компаниялардың әрқайсысы 90-100 күндік сынақ нұсқасын ұсынады, онда сіз сатып алғаннан кейін сіз сатып алуға қатысты түпкілікті шешім қабылдағанға дейін матраны шамамен үш ай бойы пайдалана аласыз. Сіз оны кез-келген уақытта қайтара аласыз, егер ол сіздің күткеніңізге сай болмаса және сіз оны кері жібергіңіз келсе, оны үйден тегін ала аласыз.
Бірақ әр компанияның бизнес моделі ұқсас болғандықтан, матрацтар бірдей емес деп есептемейді. Олар емес.
4Sleep Матрац Casper және Bear Mattresses бар
Дегенмен, барлық онлайн матрацтар компаниялары гельді көбік матрастың бірнеше нұсқасын ұсынса да, ұқсастықтар сонда тоқтайды. Әрбір матрац әртүрлі сезіледі, әртүрлі ұйықтайды және бәсекелестіктен ерекшеленетін әртүрлі мүмкіндіктерді ұсынады. Мәселе мынада, матрацтар сатып алу - барлық өлшемдерге сәйкес келетін бір өлшем емес. Адамдардың денелері мен қажеттіліктері әртүрлі болғандықтан, олардың жеке матрацтарымен болған тәжірибелері әртүрлі болады.
Мысалы, бізде бар Casper матрацын алыңыз. Біз мұндай интернетті «қылмыс» деп айтатын шығармыз, бірақ біз Casper матрасын жек көреміз. Мен 90 күндік сынақтан кейін оны күйеуіммен және мен оны жалғыз қалдырған жалғыз себебі, ол оған ұнады. Әр түрлі қажеттіліктермен сөйлесу керек, әр түрлі адамдар матрастардан талап етеді.
Бізге Casper матрасы негізінен тым қатты. Алдыңғы жағынан жақсы «раковина» бар, бірақ ол бассейннің төменгі жағына түсіп, денеңізді қатты бетонмен кездестіреді. Біздің нәтиже мені төменгі арқадағы ауырсынудан тудырады, ол мені түннің жартысын ұстайды. Жақсы емес.
Аю матрасы әлдеқайда жақсы болды. Оның үстіне көпіршігі бар және одан да аз «түсу» ұсынатын еске көпірдің қалың қабаты бар, бірақ қысымға қатысты күлкілі түрде сезімтал адам сияқты біреу үшін біз әлі күнге дейін бірнеше таңертең ауырып кеттік. Бұл біздің 6 футтық кадрға арналған сезімін сезген матрастың өлшеміне байланысты болуы мүмкін еді.
Толық айлық тестілеуден кейінгі 4Sleep матрацы біз бүгінгі күнге дейін ең жақсы деп есептейміз. Бұл мүлдем ауыртпалықсыз деп айтуға болмайды - біз нақты ғажапты талап етуі мүмкін деп ойлаймыз, бірақ біз 4Sleep матрацында жақсы ересек өмір сүретін кез-келген матреске ұйықтағанымызға қарағанда ұйықтаймыз.
Матрастың айырмашылығы
Біз 4Sleep матрастың қандай элементтері біздің оң тәжірибемізге көп ықпал ететініне толық сенімді бола алмаймыз, бірақ біз екі факторға нұсқай аламыз:
Қалың матрацтар: 4Sleep матрасы 11 дюйм қалың, Bear және Casper матрастарына қарағанда толық дюйм қалың. Мүмкін еске көпірдің осы қосымша дюймі қысымның қосымша қысымын жеңілдетеді.
Қатаң, бірақ мұқият қолдау . Бастапқыда, біз 4Sleep матрацтар тым қатты болар еді деп алаңдадық. Шындығында, біз алдымен ұйықтап жатқанда, біз: «Ух-о, бұл Касперден гөрі қатты», - деп ойладық. Бірақ бірнеше минуттан кейін біз өзіміздің денелеріміз көбікке «Каспердің» «секіріп» жатқанын сездік. Алғашқы «соншалықты жұмсақ және ыңғайлы» сезінбесе де, соңғы нәтиже денесі көп құшақ жаяды.
Жылулықты реттеу . Түнде ұйқысыз түнгі ұйқыда денеңіздің табиғи температурасының төмендеуіне мүмкіндік беретін салқын ортада ұйықтау. Мәселе мынада, көптеген матрацтар, жастықтар мен төсек-орындар бұл температураның төмендеуіне кедергі келтіреді. Біз ауа айналымын жақсы өткізбейтін төбеде ұйықтаймыз, сондықтан жылуды реттейтін матраста ұйықтайтын (әсіресе біз тұратын Техастағы) өте маңызды. 4Sleep матрацасы бұл екі жолмен жасайды. Алдымен оның меншікті гель еске көбікі ұйқы ортасын оңтайландыру үшін теріңіздің температурасы негізінде жылуды сіңіру немесе босату үшін арнайы жасалған. Екіншіден, 4Sleep матрацалық жамылғы спорттық саланың жоғары технологиялық жұмыс матасына ұқсас материалдан жасалған, ол ылғалды сулап, «талап бойынша салқындатуды» ұсынады. Соңғы бірнеше айда Техастағы бұл өте ыстық болды, бірақ біз түнде түнде тыныштандырылған жоқпыз - Casper матраста ұйықтау туралы айта алмайтын нәрсе.
Бұл төрт ұйқы ұйқының жақсаруына әкелетін ең үлкен айырмашылықты анықтаған үш фактор, алайда 4Sleep ұйқы бөлісуіңіз мүмкін басқа адамдардың қозғалысы немесе үй жануарлары қозғалысының бұзылуына жол бермеу үшін қозғалыс оқшаулау технологиясын ұсынады.
Көбік өзіңіздің қозғалыстарыңызға қолдау көрсету үшін де жасалған, сондықтан көбіне жады көбік матрастарымен болатын жағдайға ұқсамайтын болсаңыз, шектелмейсіз немесе сезінбеңіз.
Клиникалық зерттеулер мен шолулар
4Sleep компаниясындағы алғашқы сұрақтарымыздың бірі олардың матрацтарын кез-келген үшінші тарап ұйымдары зерттегеніне немесе қарастырғанына байланысты болды. Бүгінгі күнге дейін олар матросты кез-келген клиникалық сынақтарда сынаққа өткізбеді, бірақ олар оны белсенді адамдар қолына орналастыру маңыздылығын атап өтті, ол спортшылар, йоги және олардың белсенді командасы арқылы тексереді. матрац бұлшықетті қалпына келтіру үшін және жақсы ұйқы үшін оңтайландырылған.
Өнім үлгісі өндірушінің қарау мақсатында қарастырылған.
> Көздер:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Арқа және иық ауыруы диагнозымен ауыратын науқастарда тағайындалған ұйқы беттерінің арқадағы ауруы мен ұйқының сапасына әсері. Қолданбалы эргономика . Vol 42 Iss 1. желтоқсан 2010 жыл.
> Samuels C. Ұйықтау, қалпына келтіру және өнімділік: жоғары өнімді жеңіл атлетикадағы жаңа шекара. Неврологиялық клиника . 2008 жыл.
> Самуель С, Александр Б. Ұйқы, қалпына келтіру және адамның өнімділігі: Ұзақ мерзімді спортшыларды дамытудың кешенді стратегиясы. Өмір үшін канадалық спорт . 2013 ж.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airakininen O, Pihlajamäki J. Кәсіби спортшылардың ұйқы: денсаулығын жақсарту және өнімділікті жоғарылату үшін жеткіліксіз әлеует. J Sports Sci. 2016 Мамыр 13: 1-7.
> Ұйқы кезінде дене терморегуляциясы. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/aftergulation.htm.