Жаттығу, диета және релаксация көмектеседі
Созылмалы ауырсыну - күнделікті жанама әсерлерімен өмір сүретін миллиондаған адамдар үшін бұзылатын жағдай. Уақытша ауырған кезде оңай емес, бірақ кетпейтін ауырсыну әсіресе күрделі. Дәрі ауруларды емдеуге айтарлықтай көмектеседі, алайда барлық симптомдарды бақылау жеткіліксіз. Созылмалы ауру нашар бақыланатын болса, онымен өмір сүре алмайды.
Созылмалы аурудың жағымсыз әсері
Созылмалы аурумен өмір сүру сіз жасай алатын нәрселерді шектейді. Созылмалы ауырсыну сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге, балаларыңызбен ойнауға, жаяу жүруге, тіпті өзіңізге қамқорлық жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Ауырсыну, тіпті оны пайдалану немесе оны жоғалтудың медициналық тәсілі болып табылатын, синдром деп аталатын нәрсені тудыруы мүмкін. Ауыртпаудың алдын алу үшін көптеген адамдар бір күнде жасайтын заттардың көлемін шектейді. Ақыр соңында бұл әлсіздікті тудырады, бұл тіпті аз белсенділікке әкеледі және цикл қалыптасады.
Сенің психологиялық күйі созылмалы ауырсыну сіздің өміріңізде үлкен рөл атқарады. Сіз немесе сіз білетін адам созылмалы ауырсыну бар болса, сіз ащы, гнев, депрессия және қиындықты шоғырландырғанды байқайсыз. Созылмалы ауырсынумен өмір сүрудің психологиялық жағымсыз әсерлері ауырсынудың өзіндік деңгейін төмендетеді. Бұл созылмалы ауырсыну осындай күрделі жағдайды тудырады.
Күрделі дағдыларды дамыту
Созылмалы аурумен өмір сүру туралы ойланғанда, сіз бұл көріністі көре аласыз, бірақ бұл нашар сценарийлер екенін ескеріңіз.
Шын мәнінде, көптеген адамдар ауруына қарамастан, сау, өнімді өмір сүріп келеді. Себебі, олар аурулармен күресудің жолдарын тапты, немесе дәрілер, балама емдеу немесе осы екі комбинация арқылы.
Жаттығу
Оны жоғалтпаңыз; оны қолданыңыз. Сіздің дәрігеріңізге немесе физиотерапевтке сіз үшін дұрыс жаттығу бағдарламасы туралы сөйлесіңіз.
Созылмалы ауырсынумен өмір сүрген кезде жаттығу сізді ұтқырлықты сақтауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ сіздің бұлшық еттеріңізді белсенді етеді және созылмалы ауырсыну симптомдарын жеңілдететін буындарды икемді етеді. Жүйелі жаттығулар, сонымен қатар, бұлшықеттердің әрекетсіздігінен әлсіз болып қалатын бұзылу синдромына жол бермейді. Әлсіз бұлшықеттер ауырсынудан әлдеқайда осал және басқа да жарақаттар тудыруы мүмкін.
Дұрыс дәрі-дәрмекті табыңыз
Әртүрлі рецепттерді сынап көру мүмкін болғанымен, әртүрлі үлгілерді іріктеу нәтижесінде сіз жұмыс істейтін дәрі-дәрмектерге жол аша аласыз. Созылмалы ауырсынуды бақылайтын дәрі-дәрмектердің көптеген түрлері бар болғандықтан, сіз үшін жақсы жұмыс істейтінін табу үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің өміріңіздің қалған бөлігіне дәрілерді қабылдаудан, сондай-ақ оның жанама әсерлерімен өмір сүруден алаңдатуыңыз мүмкін. Ауырсынуды тәуелділіктен де алаңдауға болады.
Дұрыс қабылданған кезде ауырған дәрілердің көпшілігі қауіпсіз және тиімді болғанымен, дәрігерге қандай да бір қауіп-қатер туралы айту керек. Ол дәрі-дәрмектерді жеңілдетудің танымал ауруларының артықшылығын және кемшіліктерін өлшеуге көмектеседі, сондай-ақ олармен байланысты тәуекелдерді толығымен түсіндіреді. Егер дәрі-дәрмектермен байланысты проблемалар туындаса, дәрігерге өзгерістер енгізу туралы сұраңыз. Ауырсынуды тоқтату немесе өзгертуді кенеттен тоқтату күтпеген жанама әсерлер болуы мүмкін, олар нашар болуы мүмкін немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін.
Баламалы және қосымша емдеуді зерттеу
Дәрі-дәрмектермен жалғыз немесе аралас қолданылған, альтернативті және тегін емдеу (CAM) созылмалы аурумен өмір сүруді үйренуде күшті құрал болуы мүмкін. Созылмалы ауырсыну үшін жиі қолданылатын CAM үлгілері массаж, магниттік терапия, энергияны медицина, акупунктура және шөп медицина қамтиды.
Тыныштықты үйреніңіз
Стресс бұлшықет кернеуіне әкеледі, бұл сіз сезінетін ауырсынуды арттырады. Бұлшықеттердің босаңсытуы шиеленісті азайтады және ауырсыну сезімін азайтады. Денеңізді босаңсуды үйрену қосымша дәрі-дәрмектерді пайдаланбай, ауруға қарсы тұруға көмектеседі.
Релаксация - бұл өздігінен немесе басқа емдеу түрлерімен бірге қолданылуы мүмкін ауырсынуды басқару құралы.
Йога және басқарылатын суреттер созылмалы ауырсынудың қарқындылығына елеулі үлес қосқан стресс пен бұлшықет кернеулігін азайтуда пайдалы. Йога сіздің ақылыңызды және денеңіздің босаңсуы үшін терең тыныс алуымен біріктірілген бірқатар позаларды пайдаланады. Гидравликалық суреттер сіздің психикалық жағдайыңызды тыныштандыру үшін медитацияны пайдаланады.
Анықтама алыңыз
Өзіңіз жасаған нәрсені жасауға тырыспаңыз. Қазір, әсіресе қиын күндерде, аздап көмек алу үшін ауыртпалық жасамайды. Сіздің көршіңіз дүкенде сізді немесе сіздің апаңызды балаларға қарауға рұқсат етіңіз, осылайша сіз өзіңіздің анаңызды ала аласыз. Осы уақытты ауырсынуды нашарлататын кішігірім істерді демалу немесе аяқтау үшін пайдаланыңыз.
Қолдау сұраңыз
10 американдықтардың біреуі олардың өміріндегі бір сәтте созылмалы аурулардан зардап шекті. Созылмалы аурумен өмір сүретін нәрсені дәл түсінетін адамның сізге жақын екенін түсінуге болады. Қолдау тобын табу немесе тіпті қолдау көрсететін досыңыз созылмалы аурумен өмір сүруді үйренуге көмектеседі. Сіздің курстастарыңыз қандай техникалар мен өнімдерге жұмыс істегені туралы кеңестер мен кеңестерге ие болып қана қоймай, сөйлесу қажет болғанда, олар да жанұялық құлақ болуы мүмкін.
Өзіңіздің зерттеуіңізді жасаңыз
Созылмалы ауру туралы және кейбір аурулар мен жарақаттарға қатысты басқа да көптеген ақпарат бар веб-сайттар бар. Бұл сайттар жалпы ақпарат үшін керемет ресурс, сондай-ақ дәрі-дәрмек және емдеу туралы жаңалықтар. Көптеген сайттар кітаптың шолуларын да ұсынады. Өзіңіздің жағдайыңыз туралы білімді және біліміңді сақтау созылмалы ауруы бар өмір сүру кезінде жақсы өмір сүруге көмектеседі.
Мұнда бастау үшін бірнеше жақсы орын:
- Америкалық созылмалы аурулар қауымдастығы
- Америкалық ауру қоғамы
- Ұлттық қорғаныс қоры
> Көздер:
> Американдық кәсіптік терапия қауымдастығы. Созылмалы ауруды басқаруға арналған кеңестер. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx 2008 жылдың 8 желтоқсанында қол жеткізілді.
> Американдық ауырсыну қоры. Емдеу шаралары: ауырсынатын адамдарға арналған нұсқаулық. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf 2008 жылдың 8 желтоқсанында қол жеткізілді.
> Денсаулық, Америка Құрама Штаттары, 2007. Ауруларды бақылауға арналған орталықтар. 2008 жылғы 5 желтоқсанда қол жеткізілді. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Ұлттық ауру қоры. Сіздің ауруыңызбен күресу бойынша кеңестер. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 2008 жылғы 8 желтоқсанда қол жеткізілді.