Оқу, дұға немесе музыка сияқты тыныш әрекеттер ұйқысыздықты азайтады
Ұйықтау үрдісі мінез-құлыққа өте тәуелді, ал төсектік уақыттағы үзілістер ұйқысыз ( ұйқысыздық ) төмендеуіне әкелуі мүмкін. Балалар да, ересектер де рухани нәрселерді ұйқыға кіргізуге дайын болу керек. Белгілі бір іс-әрекеттермен айналысу арқылы біз осы өтпелі кезеңді жақсартып, демалуды жақсарта аламыз. Оқу, музыка тыңдау немесе ваннаны қабылдауды қоса, ұйықтауға көмектесетін ең жақсы ұйқы рәсімдерін және төсек-орын тәртібін анықтаңыз.
Ұйықтау - мінез-құлық
Ұйықтау, әрине, физиологиялық процесс - энергияны үнемдейтін және есте сақтау және оқытуды жетілдіру мүмкіндігін беретін демалысқа арналған мүмкіндік - бұл сонымен қатар мінез-құлық. Шын мәнінде, біздің денелеріміз жақсы ұйықтауды үйрене алады және біз нашар ұйықтауды үйрене аламыз. Біздің денеміз табиғи циркалық ритммен жүреді және ұйқылық кестесін ұстану арқылы оны күшейте аламыз. Жақсы ұйқылық нұсқауларының бір бөлігі ретінде біз басқа таңдауды, соның ішінде ұйқы режимін жақсартуға мүмкіндік беретін басқа да таңдау жасауымыз мүмкін.
Кiтап төңiрегiндегi процедуралардан қалай пайда аламыз?
Балаларымызға жігер беретініміз сияқты, ересектерге ұйқыға шығу үшін күнделікті ұйықтау рәсімдері қажет. Өзіңіздің 5 жасар балаңызды ойын-сауық саябағына алып келіп, өзінің барлық қанағаттандыру тілегін қабылдағаныңызды елестетіп көріңіз.
Оның ұйқыға ұшырауы мүмкін емес. Сол сияқты, біздің күнді басып, ұйқымызды бұзатын таңдаулар жасай алмаймыз және ұйқымызды өзіміз қалаған кезде оңай сезінеміз.
Ұйықтау - бұл тыныш, босаңсыған әрекет, сондықтан ол тікелей керісінше нәрседен өтуге тырысудың қажеті жоқ.
Біздің органдарымыз күрделі өзгерістермен жақсы жұмыс істемейді. Тыныштық ұйқының рәсімдері бұл ақыл-ойды және физикалық ұйқыға дайындалуды жеңілдетуге көмектеседі.
Ұйқының ұсынылған ұйқылары
Ұйықтау рәсімдері ұйқыға дейін қысқа уақыт ішінде тыныш әрекеттерді қамтуы керек. Түсіруді қанша уақыт өткізгеніңіз әртүрлі болуы мүмкін. Көптеген түндерде бірден ұйықтап қалсаңыз, сізге өтуге көп уақыт қажет емес. Алайда, ұйқысыздықтан зардап шеккен болсаңыз немесе ұйықтауға тырысқанда, ақылмен күресу қиын болса, ұйқының рәсімдері ұзаққа созылады. Жалпы, 30-дан 60 минутқа дейін жеткілікті.
Ұйықтау рәсімдері қандай төсек-жарақтарыңыздың бөлігі болуы керек? Олар өзгереді және көбінесе жеке басымдылығыңызға байланысты, соның ішінде сіз босаңсып жатқан нәрселерді қарастырады. Егер сіз оқуды қиындатсаңыз, онда кітабымен толтырылғаны дұрыс емес, себебі ол бұзылуға және ұйқыға емес. Өзіңізді ұйқысыз сезінетін нәрселерді ойлап көріңіз, себебі бұл жай ғана сезім. Бұл шаралар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Оқу
- Босаңсымаған музыканы тыңдау
- Созылу
- Ванна қабылдау
- Намаз немесе медитация
Аэробты жаттығу, жұмыс істеу, компьютерді пайдалану, видео ойындарды ойнау немесе ынталандырушы теледидарды көру сияқты іс-шараларды ынталандыратын әрекеттер ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Түнде жарық проблема болуы мүмкін. Мүмкін, бұл әрекеттердің кейбіреулері ұйқыға кедергі келтірмейтін болса, егер сізде ұйықтап жатқанда қиындықтар болса, әлеуетті кінәлі деп танылуы мүмкін.
Әр түннің түсіп кетуіне уақыт бөліп, ұйқыға сәтті өтуді қамтамасыз етесіз. Егер сіз жақсы төсек-орынды әңгімеден кейін ұйқысыз ұйықтай алсаңыз, онда одан да бақытты аяқталмайды.