Көптеген адамдар білетіндей, жаттығулар көптеген деградациялық ауруларды болдырмауға көмектеседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді арттырып, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Барлық осы керемет жаттығулармен қатар, жаттығу бағдарламасын үнемі орындағысы келмейтін кім?
Дегенеративті омыртқалы артритпен ауыратын адам үшін ауыр салмақты әрекеттер жасау кезінде ауырсыну жоспарланған жаттығу әрекетін өткізіп жіберуді шешуі мүмкін.
Жұлын артритіне арналған жаттығулар
Омыртқан артритпен омыртқаға қысым жасамайтын жаттығу бағдарламасын табу күніңіздің күнделікті жұмысын жақсартуға, сондай-ақ ауырсыну деңгейін төмендетуге көмектеседі. Өз кезегінде, бұл қатаңдыққа, қозғалмауға, ауырсынуға және мүгедектікке әкелетін бірлескен өзгерістерді бәсеңдетуге көмектесуі мүмкін. Сіз омыртқада қысуды болдырмау үшін немесе оны болдырмау үшін не істей аласыз және сіздің жағдайыңыз және басқа да денсаулық сақтау мақсаттарыңыз үшін маңызды жаттығулар жасайсыз?
Нью-Йорктегі пресвитериандық госпитальда / Нью-Йорктегі Weill Cornell медициналық орталығында физикалық терапияның клиникалық маманы, Дебби Турцан, суды әзірлеу - таңдауды таңдау болып табылады. «Судың қаттылығы гравитацияның әсерін жойып, қозғалу кезінде омыртқаның қысылуын азайтады». Турцанның айтуы бойынша, сіздің түйіспелеріңіз көкіректің деңгейіне дейін батырылғаннан кейін судың ұсынысымен пайда болады.
Жүзу немесе су жаттығулары
Сіз суда болғанда, жүзуді немесе нығайтуды, икемділік пен аэробтық жаттығуларды жасай аласыз.
Сіздің таңдауыңыз - денені жақсылықпен жасай аласыз.
Жүзу омыртқа үшін жақсы, себебі жалпы аэробты, қозғалу және күшін жайластырумен қатар, сүйектер арасында орналасқан жерлерге біршама омыртқаға айналады » , - дейді Турчан. Бұл микро айналдыру әрекеті синовиальды сұйықтықты фазалық буындардан сорғызуға және жұлынның қаттылығын азайтуға көмектесуі мүмкін.
Басқаша айтқанда, ол дискілерді және омыртқа буындарының буындарын шығарады.
Оның теориясын көрсету үшін Түржан бөртпенің сығылуын ұқсас етіп, содан кейін босатылады. Ол қысылғандықтан, ол былай дейді: жөкемен - бұл жағдайда, буындарыңыз бен дискілеріңіз - сығымдаудан бұрын судың көп болуы мүмкін. Айналу дисктердің ішіне және сыртына сұйықтықтың қозғалысын азайтуға көмектесіп, олардың денсаулығын сақтауға көмектеседі.
«Төменгі жолда жүзу кезінде пайда болатын омыртқаның бүгілуі сұйықтық қозғалысына көмектеседі және буындарды икемді және салауатты ұстап тұру үшін сұйық қозғалыстың кілтін береді», - дейді Турцан. «Міне, сондықтан жүзу - сіздің артқы жағынан мобильділікпен жұмыс істеудің керемет тәсілі».
Судың жаттығу кластары
Су жаттығулары мен жүзу аэробтық қуатты, бұлшықет күші мен қозғалыс ауқымын дамытады. Бірақ судың жаттығу сыныбымен сіз ішектің, арқа, жамбас, тізе және т.б.
Көптеген бассейндер мен бассейндер бар спорт залдары атаулы ақы үшін негізгі акватикалық жаттығу бағдарламаларын ұсынады. Сондай-ақ, Arthritis Foundation АҚШ-тағы көптеген қауымдастықтардың артриті бар адамдар үшін жаттығу бағдарламаларын арнайы әзірледі. Суды ағызу бағдарламасы AF Aquatic бағдарламасы деп аталады.
Сіз қандай су жаттығуларының түріне қарамастан таңдайсыз, сіз омыртқаның қаттылығын ескере аласыз. Омыртқаның қаттылығы омыртқа артритінің ерекше симптомы болып табылады және бұл сұйықтықтың тоқырауына әкеледі. Бұл қозғалыстың, аурудың, сүйек сүйек кемігін және сүйектің өзгеруінің көп болуына әкеледі. «Бұл тұрақты цикл», - дейді Турцан. «Сіз неғұрлым аз қозғаласыз, сіз қаншалықты ауырып, қайда барған сайын аздап қозғаласыз ... Қозғалыс - омыртқа артритін болдырмайтын және аурудың ерте кезеңдерінде оның дамуын шектейтін алғашқы қорғаныс жолы. ауырсынуды төмендету «.
Өзіңіздің іргетасыңызды тұрақтандыруға арналған динамикалық жаттығулар
Омыртқалардың денсаулығын жақсартудың тағы бір жолы, Турцанның айтуынша, жұмсақ негізгі тұрақтандыру жаттығулары бар.
Есіңізде болсын, бұл отырыстарды жасамайды . «Жұлын артриті болған жағдайда, сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе туралы айтады», - дейді ол. Негізгі тұрақтандыру омыртқалардың тұрақтылығын жақсарту үшін магистральді және жамбастың бұлшықеттерін күшейтуді және оқытуды қамтиды.
Турцан ұйқы шырындарын және көбік роликтерін пайдаланып, омыртқалы артрит пациенттерін жиі жаттығады. Динамикалық тұрақтандыру жаттығулары деп аталатын бұл жұмыс тек сіздің AB және артқы бұлшықеттерін ғана емес, сондай-ақ балансты, икемділікті, үйлестіруді және ағзалық хабардарлықты дамытуға көмектеседі.
Динамикалық тұрақтандыру жаттығуларын жүргізген кезде, Турчанның айтуынша, мақсаты - қаруды және / немесе аяқты қозғалыста ұстап қалу. Себебі, доп пен көбік роликтің астына жүгіріп өтуі мүмкін, сіздің абсентіңіз өзіңіздің қалтаңызды дұрыс ұстап тұру үшін көп күш жұмсауыңыз керек. Бұл магистральдық күшті қалыптастырады және омыртқалардың денсаулығын жақсартады деп үміттенеді.
Дерек көзі:
Телефон сұхбаты. Дебби Турцан, MSPT, Физикалық терапияның клиникалық дәрігері, Нью-Йорк пресвитериандық ауруханасы / Нью-Йорктегі Weill Cornell Medical Center. 2011 жылғы қыркүйек.