Егер сіз мен сияқты болсаңыз, хаттаманы лақтыру сияқты сезінесіз - креслоларға отыру, ауырсынуды басу - сіздің арқа ауырған кезде терезеден. Сіз тек артыңызда жатқыңыз келеді және бұлшықет шиеленістері төгіледі.
Ал енді, сіз «қылышты лақтыру» позициясын қолдана аласыз. (Босс сізді көруге рұқсат етпеңіз).
Хук намысын жиі бұлшық еттерін босатудың тамаша тәсілі ретінде ұсынылады.
Және бұл қарапайым ұстаным: жай ғана тізеңізді бүктеп, аяғыңызды еденге тегістеңіз. Бұл ұстаным «конструктивті демалу» деп аталады. Бұл атау физикалық тұрғыдан босаңсу мүмкіндігін беретіндігіңізді көрсетеді - сонымен қатар ақыл-ойды сақтауға мүмкіндік береді.
Альтернативті крючок позиция - сіздің балаларды креслолардың төсегіне, төсекке немесе басқа да көтерілген бетке орналастыру, бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды қолдау үшін жеткілікті үлкен және үлкен. Осы өзгерістің тағы бір атауы - «90-90» ұстанымы. «Тоғыз жүз тоқсан» сіздің жамбас пен тізеңізді бұрыштарға сілтейді. Егер сіз оны пайдалансаңыз, тізе мен жамбастың шынымен бұрыштары дұрыс екенін тексеріңіз. 90-90 төменгі аяғыңыздың буындарын біріктіруге көмектеседі және бейтараптылықтың төмен деңгейін төмендетеді, бұл өз кезегінде бұлшықет штамдарын босатып, кері керілуді ерітеді.
Омыртқаның қозғалысына әсер ету
Жалпы алғанда, сіздің тізелеріңіз бүгілгенде, омыртқаның бүгілуіне бейім.
Дегенмен, ілмектегі позицияда, икемділік өте аз болады. Дәл солай, егер дискіңізде қиындықтар болса, ілгекті жатып қою симптомдарды тудыруы мүмкін. Олай болса, әрекетті тоқтатыңыз; ілмекпен жүру сіз үшін орын болмауы мүмкін.
Кілемде тұрған кезде артыңызды қолдауға көмектесу үшін, сіз сіздің жамбас буындарыңыздың алдыңғы жағында орналасқан квадрицепс бұлшықеттерін босаңсыту туралы ойлауыңыз мүмкін.
Тек жамбастың салмағын тікелей жамбас саңылауларына батырыңыз. (Егер сіздің тізе және әсіресе жамбас 90 градус бұрышта болса, онда бұл өте қолжетімді болуы керек). Аяқтың салмағы сіздің жамбасыңызға салмақ түсіруге көмектеседі, себебі сіздің жамбасыңыздың алдыңғы тістерін , ол сіздің төменгі арқаңызды сәл аршып кету әсеріне ие.
Сізде омыртқаның артриті, фитосанитарлық ауруы немесе сіздің артқы қабырғаңыз кеңейтілген (арка) болғанда сіз ауырсыну немесе тітіркену сезінетін басқа жағдайыңыз болса, жоғарыда сипатталған жебенің жамбас техникасымен жұмыс істей отырып, жайлылық деңгейіңізді бақылаңыз. Кез келген ауырсыну тудыратын болса, оны тоқтату маңызды. Себеп: Кері соққылар (тіпті аз мөлшерде) бұл жағдайларға байланысты белгілерді нашарлатуы мүмкін. Айтпақшы, артрит пен фитоцитоздың көп бөлігі омыртқаның немесе омыртқасының артқы жағындағы мәселелерге теңестіріледі.
Енді сіз ілмектің позициясын білесіз, орындықты тартып, жүктемені алыңыз! Сіздің арқа бұлшық еттеріңіз осыған рахмет.
> Дерек көзі:
> Kinser, C., Colby, LA, терапевтік жаттығу: негіздері мен әдістері. 4-басылым. FA Davis компаниясы. Филадельфия, Пенсильвания. 2002 ж.