Егер Сіз Posture Training Series- мен жұмыс істеп жүрсеңіз, сіз жамбас, қабырға және омыртқаға қосылғанын білесіз. Біз бұл идеяны одан әрі аламыз. Бұл жаттығуда сіз омыртқаны тұтастай кеңейтіп, кеңейтесіз. Егер сіз Posture Training Series идеясымен қызықтыратын немесе қызықтыратын болса, онда бұл қарапайым поза туралы хабардарлық жаттығуларын орындау арқылы неге жете алмайсыз?
- Жамбас және жамбас жаттығулары
- Төменгі арқа қиылысуын табыңыз
- Мойынның алдыңғы позициясына арналған жаттығу
- Жоғары кернеулі постуарлы жаттығулар
Нұсқаулық
- Тұрақпен немесе қатты орындықта немесе үстелде отырыңыз. Егер сіз отыруды таңдасаңыз, өзіңіздің жамбасыңыздың астына орналасқан екі сиыр сүйегінің жоғарғы бөлігіндегі салмағы дұрыс болуы үшін өзіңізге қойыңыз. Сүйектердің үстіне отыра отырып, сіз автоматты түрде тік тұрақтылықты қамтамасыз етесіз. Ескерту: Сіз жаттығуды (көп) еденде отыру арқылы қиынырақ ете аласыз.
- Басыңызды босатып, жұлынның фекция қозғалысына бастаңыз (және сіздің иіңізді сәл сүйреңіз). Мойынды, содан кейін жоғарғы арқа, ортаңғы арқа, төмен артқа және сайып келгенде жамбастың жұлынуы арқылы жалғастырыңыз. Қозғалысыңыз аяқталғаннан кейін денеңіздің «С» пішінін жасайтын болады, ал жамбас ішке қарай ілінеді. Сіз жамбас пен төменгі артқы қисық позада тұрақтылық туралы жаттығуды үйрендіңіз, бұл жамбастың артқы жағы төменгі артқы қисықтың деңгейін төмендетуге ұмтылады.
- Омыртқаның бүгілуінен шығу үшін дем алу керек. Сіз өзіңіздің жамбасыңызды сол жұлыннан тікке қарай жылжытуды бастаңыз. Сіз жамбаста және төменгі артқы қисық позада білесіздер, жамбас жүріп жатқанда ақпараттану жаттығулары орындалады. Бұл жағдайда, сіз жамбас позициясын түзете отырып, төменгі арқа табиғи қисыққа ие болады. Ортаңғы және үстіңгі арқа, мойын және соңында сіздің басыңыз арқылы жүйелі әрекетті жалғастырыңыз. Сіз көзді тікелей алға қарай қарап отырып, сиыр сүйектерінің үстіне отыруыңыз керек.
- Одан кейін жұлын кеңейту қозғалысын жасай аласыз. Сіз жамбас және төменгі қисық позада тұрақтылықты түсіну жаттығуларын үйрендіңіз, онда тыныс алу көбінесе жұлынның кеңеюін арттырады. Бұл өте нәзік, сондықтан назар аударыңыз. Кіріспе, өзіңіздің әуе кемесін ауамен толтырыңыз. Сіз қалай болсаңыз, жамбастың алдыңғы тігінен орналасуына мүмкіндік беріңіз. Сіздің омыртқа дәйекті әрекетпен жалғасады. Аяқтаған кезде денеңіздің арт жағына «С» пішінін жасайды. «С» пішіні сізде омыртқасымен фрикционда жасаған «С» форматы сияқты анықталмайды (2-қадам). Бұл жақсы. Сіз осы қозғалыстағы позаның бұлшық еттерін әлі де дамытасыз.
- Шығарыңыз және тігінен қалыпқа келтіріңіз: Сүйекті сүйектердің оң жағындағы теңестірілу, омыртқалар тұрғызыңыз.
Кеңестер
- Омыртқаның кеңеюі - омыртқа флексі бар поза жаттығулары қарқынды нығайтуға арналмаған. Дегенмен, сіз өзіңіздің постыңыз туралы хабардарлықты арттыру және оны жақсарту үшін онымен жұмыс істей аласыз.
- Ауырсынбаңыз. Егер қозғалыс денеңіздің денсаулығына зиян келтірсе, немесе біраз уақыт өткеннен кейін оны мүлде жасамаңыз. Әрине, мұны істемей тұрып, өзіңіздің дәрігеріңізге жаттығу керек.