Дәрумені D-нің маңыздылығына назар аудару өте қызық болып көрінуі мүмкін, алайда, көпшілігіміз маусымдық күннің көптігіне қарамастан, толықтыруды жалғастыратын болады. Егер сіздің деңгейіңіз төмен болса, жағажайда бір-екі апталық демалыстың болуы осы витаминді жеткілікті деңгейде толтыру үшін жеткіліксіз болады. Егер сыртта жұмыс істесеңіз немесе сыртқа шыққанда күн сәулесінен қорғайтын болсаңыз, сіз Д дәруменімен толықтырылуға тиіссіз.
Сүйек ауруы мен кальций сіңірілуіне оң әсерімен қатар, D дәрумені қатерлі ісікке қарсы қорғанысты ұсынады. Соңғы жылдары тамақтану ғылымының ең маңызды тұжырымдарының кейбіреулері дәруменнің қатерлі ісікке қарсы қорғаныс қабілетін дәлелдейді. D дәруменін және қатерлі ісік ауруларымен байланысты 800-ден астам ғылыми еңбек жарияланды. Дәруменің жеткілікті деңгейін сақтап қалу - онкологиялық ауруларды тиімді емдеу стратегиясының жеткілікті дәлелі. Зерттеулер ДДВ жеткіліктілігі емшектегі, колоректалды, өкпе және простата обыры, лейкоздар және лимфомалардағы өлім қаупін азайтады және барлық ракпен араласады. 2014 жылы Д витаминінің қосындысы бойынша талдау көрсеткендей, бұл онкологиялық өлім қаупінің төмендеуімен байланысты.
Витаминнің қатерлі ісік қауіптілігін төмендету қабілеті
Д витаминінің қатерлі ісіктерден қорғай алатындығы, күн сәулесінен аз мөлшерде алынған аудандарда колонның онкологиялық өлімінің жоғарылауы байқалғандығынан туындады.
Бірнеше зерттеулер күн сәулесінің әсерінен және 24 түрлі түрдегі ракпен, соның ішінде ең көп таралған сүт безінің, ішектің, тік ішектің және простатаның арасындағы кері байланыс анықтады. Адамдардың көпшілігінің бастапқы дәрумені D көзі күн сәулесі болғандықтан және ультракүлгін сәулелерді УК сәулесіне жауап ретінде қараңғы тері аз тиімдірек болғандықтан, дәрумені D жеткіліксіздігі афроамерикандықтар мен ақ американдықтар арасында кездесетін рагы бар өмір сүрудің теңсіздігінің бір себебі болып табылады.
Витаминге қатерлі ісік ауруларын азайтуға қатысуы туралы дәлелдер тұрақты түрде өсті. Дәруменді дозаны қатерлі ісікке жол бермеудегі маңыздылығына қосымша қолдау Витаминге қарсы дозадағы рандомизацияланған бақылаулы зерттеулермен қамтамасыз етілді, бұл плацебо салыстырғанда қатерлі ісік тәуекелін төмендетеді. Сондай-ақ, D дәруменін қалыпты биологиялық әрекеттеріне кедергі келтіретін Д витаминінің рецепторлық генінің мутацияларының қатерлі ісік ауруларының ұлғаюымен байланысты көптеген мәлімдемелер бар.
Қосымша зерттеулер D витаминінің рак клеткаларының өсуін бірнеше жолмен жоя алатындығын растады: D дәрумені қабынуды, жасушалардың өлімін және жасуша пролиферациясын бақылайтын гендердің экспрессиясын өзгертеді, сондай-ақ IGF-1 және басқа да өсімге ықпал ететін әрекеттерге кедергі келтіреді. өсу факторлары. Ол сондай-ақ ДНҚ-ның түзілуін және иммундық қорғанысын және ангиогенезді тежеуді күшейтеді.
Дәрумен D және сау қартаю
Онкологиялық ауруларды алдын-алудан басқа, Д дәрумені деңгейінің жеткілікті екеніне көз жеткізіп, әлсіздік пен құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі. Ересектерге арналған қасіреттер қарт адамдарға, жарақаттардың негізгі себептеріне, бастық жарақаттарға және кездейсоқ өлімге әкеліп соқтыруы мүмкін. Құлағаннан кейін, қарт адамдар үшін физикалық функцияның және тәуелсіздіктің жоғалуын тездете түседі.
Американдықтардың 25 пайызы алты ай ішінде өледі, ал 50 пайызы мейірбике үйіне жіберіледі.
Бұлшықет массасының жоғарылауы және Д витаминінің тапшылығы құлдыраудың екі факторы болып табылады және бұл факторлар бір-бірімен байланысты. Дәруменді D-ның аз белгілі қасиеттерінің бірі бұлшықет функциясына пайдалы әсер етеді, бұлшықет жасушаларында геннің экспрессиясын және кальцийді тасымалдауды өзгертеді. Төмен дәрумені D егде жастағы бұлшықеттердің беріктігінің төмендеуімен байланысты, ал Д витаминінің қосындысы бұлшықеттің күші мен теңгерімін жақсартады.
D дәрумені дұрыс мөлшерін анықтау
D дәрумені төменгі шекаралары АҚШ пен Канадада өте кең таралған.
Аз ғана азық-түлік табиғи түрде D дәрумені бар және күн сәулесі арқылы жеткілікті деңгейге жету сіз тұратын жерде, сыртта өткізілген уақытқа және теріңіздің түсіне байланысты қиын болуы мүмкін. Сондай-ақ, күн сәулесінің әсеріне тері зақымдалу қаупі және терінің қатерлі ісігі бар.
Дәруменді D3 қоспасының қалыпты тәуліктік дозасы (бұл дәруменнің табиғи нысаны болып табылады және ол D2 витаминіне қарағанда қауіпсіз, жоғары сапалы қосынды) көптеген адамдар үшін ақылға қонымды нұсқа болып табылады. Ғылыми дәлелдермен ұсынылғандай, қан деңгейін 30-дан 45 нг / мл-ға дейін жеткізу. Көптеген адамдар үшін, бұл күн сайын D дәрумені D күніне шамамен 2000-нан 2000-ға дейін толтырады.
> Көздер:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Ересектерде өлімнің алдын алу үшін Витамин D қосымшасы. Cochrane деректер базасы Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: D дәруменін және онкологиялық аурулардың алдын алудың молекулалық байланыстары. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B және т.б. 25-гидроксивитамин D және барлық өлім-жітім арасындағы кері J-пішінді байланыс бар ма? АҚШ-тың ұлттық өкілі NHANES-тың қорытындысы. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Дәрумен D және сынудың алдын алу. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Тета D. Дәрумен D: бұлшықет күші, құлау қаупі және әлсіздікке әсері туралы шолу. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.