Үзіліссіз ұйқы күн ішінде жақсы сезінуге тосқауыл болады
Ішектің қабыну ауруы бар көптеген адамдар түнде терлеуді бастан кешеді. Ол әр жақын жерде жүретін ЭБД-ның бөлігі болуы мүмкін немесе ол кейде пайда болатын проблема болуы мүмкін. Түнгі теркөрулер аурудың өршуі кезінде немесе, мүмкін, дәрі-дәрмектерді ауыстырған кезде немесе қолданыстағы дәрі-дәрмектердің мөлшерін өзгерту кезінде жиі кездеседі. Тәттілердің қаншалықты жиі және қаншалықты жиі қолданылатындығына қарамастан, жақсы түнгі ұйқыға жету үшін бұл мәселені шешу керек.
Ыстық және терлеуге байланысты түнде бірнеше рет оянып, тітіркендіргіш, сондай-ақ деморализатор. Ояту және ыңғайсыздық - қазір киімді және, мүмкін, тіпті төсек-орынды өзгерту. Бұған қоса, төсегім немесе үйде тұрып жатқан үйде тұрып жатқан адамның ояту қаупі бар. Кедей түнгі ұйқыдан кейінгі күн стресс болады, және ИБД бар адамдарға олардың өміріне көбірек көңіл бөлудің қажеті жоқ.
Ұйқы және ИБД
Ұйқы ИБД курсына тығыз байланысты. Бұл әлі зерттелетін тақырып болса да, ИБД бар адамдар өз белгілерін тексеру үшін сапалы демалуға мұқтаж екенін қабылдайды. Шындығында, кейбір зерттеулер ұйқының бұзылуы өрттің алғашқы белгісі болуы мүмкін екенін көрсетті. Түнде ұйықтап, ұйықтай алмай, ұйқысыздық, тіпті диарея сияқты басқа белгілерге ұқсас белгілер пайда болғанға дейін басталуы мүмкін. Ұйқының қадағалаушысын қолдану кейбір адамдарға ұйықтау қойындыларын және оның аспектілерін ұстап тұруға көмектесуі мүмкін, мысалы, ұйқының сапасы және түнде қанша рет ояу кезеңі бар.
Неліктен түнгі терлеу орын алады?
ИБД-ның өршуі көптеген белгілерінің бірі (немесе іс жүзінде ИБД әлеуетті асқынуларының көпшілігінде) - бұл безгегі . Түнде температура бірнеше рет көтеріліп, дене температурасы көтеріліп, төмендеуі мүмкін. Егер сіз пижамаларды киіп жүрсеңіз де, парақ және көрпемен жабылған болса, сіз терлеуді бастай аласыз.
Алдымен сіз оянғыңыз келмейді, бірақ содан кейін денеңіздің температурасы төмендейді, сіз суық және ыңғайсыз сезінесіз, содан соң сіз ылғалдануды ұйқыңыз.
Түнгі терлеуді бастан кешірсеңіз, оны келесі дәрігердің сапарына жіберіңіз. IBD бар адамдарға әсер ететін мәселелердің үлкен схемасында негізгі мәселе болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл маңызды. Тіпті өзіңді жақсы сезінсең де, дәрігеріңмен ұйқының бұзылуы туралы мәселені әлдеқайда қиынға түсірместен немесе үлкен мәселе тудырмас бұрын талқылаңыз .
Түнгі терілерді басқаруға арналған кеңестер
Сіз кедергі жасай алмайтын түнгі терлеуге қарсы тұрудың ең жақсы жолы - олар үшін дайындалу. Қолайсыздықты азайту және мүмкіндігінше тез ұйқыға жету - бұл ең жақсы әдіс. Түнгі терлеуге қатысты кейбір кеңестерге мыналар жатады:
- Қараңғыда тұрыңыз. Түнгі терлеу кезінде тұрғанда көп шамдарды бұрамаңыз, себебі бұл тек сізді оятуға мүмкіндік береді. Жарықтандыруды жеңілдету үшін жатын бөлмесінде және ваннада жарықтандыруды реттеу жылдамырақ ұйықтап кетуге көмектеседі.
- Оны өзгертіңіз! Қолдарыңыздағы киімдер мен төсек-орындарды ауыстырыңыз, сонда сіз кеуіп кетіп, мүмкіндігінше тезірек төсекке ораласыз. Төсекке біреуі, біреуі таза және біреуді тазартқаны үшін 3 төсек жиынтығын сақтаңыз.
- Алдын-ала жоспарлаңыз. Сіз ояту кезінде суытыңызға көмектесу үшін жатынға суық суды ұстаңыз.
- Оларды жинаңыз. Төсеңізді ылғалданбау үшін кейбір қалың сүлгілерде немесе қосымша көрпемен ұйықтаңыз. Егер сүлгі немесе көрпе қаныққан болса, сіз оларды алып тастауыңызға болады және астындағы кереуеттеріңіз әлі салқын әрі құрғақ болады.
- Оны таза ұстаңыз. Матрацыңыздың таза болуына көмектесу үшін төсектеріңіздің астында және жастықтарыңызда матрацты қорғаушы пайдаланыңыз.
- Салқындатыңыз. Бөлмені салқын ұстаңыз және киім мен көрпелерде жиналмаңыз.
- Таза ауа көмектеседі. Бөлмеде төбелік желдеткішпен, терезе желдеткішіне немесе тіпті ашық терезедегі бөлмеде ауа айналдыра отырып, бөлменің тым жұмсақ және жылы сезінуіне көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Ұйықтау әрқайсысы үшін өте маңызды, бірақ ИБД бар адамдар әсіресе ұйқы мәселелеріне бейім. Жуынатын бөлмеге бару, жарқын армандар мен түнгі тер төгілуі ұйқыға әсер етуі мүмкін. Гастроэнтерологпен ұйқылық туралы сөйлесу интуитивті болып көрінбеуі мүмкін, бірақ ол басқарылуы керек ИБД маңызды аспектісі. Кейбір жағдайларда ұйқының маманымен жұмыс істеу сапалы ұйқыға жету үшін көмектесуі мүмкін және сол арқылы ЕБД симптомдарына теріс әсер ету сияқты ұйқының жоғалуының қайталама әлеуетін азайтуға көмектеседі.