IBD адамның ұйқының сапасына және сапасына әсер етуі мүмкін
Асқазан-ішек аурулары бар көптеген адамдарға жиі жаншып кету, ас қорыту немесе ішек қабыну ауруы (ИБ) сияқты жағдайлары олардың ұйқының сапасына және ұзақтығына теріс әсер ететіндігі таң қалмайды. Ұйықтауға безгегіне , ауырсынуға, ыңғайсыздыққа немесе тіпті ванна бөлмесіне жиі сапар шегеді.
Неліктен ұйқының маңызы маңызды?
Асқазан-ішек ауруларымен байланысты асқынулар мен онымен байланысты жағдайларды ескере отырып, ұйқының елеусіз болуы мүмкін және жиі болады.
Алайда ұйқының денсаулығын жақсартудың маңызды компоненті. Мүмкін, жақсы ұйқыға жетудің бірінші факторы - ұйқыға әсер ететін негізгі мәселені бақылау. Дегенмен, ұйқының жақсы гигиенасы тәжірибедегі жақсы түнгі ұйқыға жету үшін де пайдалы болуы мүмкін.
ИБД өрттері ұйқының болмауымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, сапасыз ұйқыны жоғарылату алаудың алдын-ала болжаушысы бола алады. ЭБД бар адам жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұйқының бұзылуына жол бермейді, содан кейін келесі нәрсе болып табылады, бұл IBD қайтадан мәселе бола бастайды. IBD сарапшылары ұйқының басымдығы болуы керек, әсіресе алау кезінде немесе өрт кезінде қауіп төнген кезде келіседі. Бұл ұйқылы бойынша қолдау алу дегенді білдіреді, бұл әртүрлі нысандарда болуы мүмкін.
Ұйқының симптомдары
Ұйқының бұзылуы туралы нұсқаулығы Брэндон Петерс, MD бессонница белгілерін анықтайды:
- Ұйықтау қиындықтары
- Ұйқыдағы қиындық
- Шаршау немесе күндізгі ұйқылық
- Нашар көңіл немесе концентрация
- Көңіл-күй өзгеруі (соның ішінде алаңдаушылық немесе төмендетілген ынталандыру немесе энергия)
- Әлеуметтік немесе кәсіби дисфункция (қателерді немесе жазатайым оқиғаларды қоса алғанда)
- Шиеленіс, бас ауыруы немесе асқазан симптомдары
Ұйқы безінің себептері
Ұйқысыздықтың түрлі себептері, соның ішінде стресс болуы мүмкін; депрессия; дәрі-дәрмек; нашар тамақтану дағдылары; кофеинді, никотинді немесе алкогольді қолдану; жаттығудың болмауы.
Созылу және депрессия созылмалы аурулармен ауыратын адамдарда жиі кездеседі және ұйқыға ұйқысып, ұйқының қиын болуына жағдай жасайды. Дәрі-дәрмектердің, әсіресе СПД емдеу үшін қолданылатын стероидтердің жанама әсері ұйқыға жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Ұйықтау уақытына тым жақын тамақтану түнгі жануардың күйіп қалуына ықпал етуі мүмкін, немесе ИБД жағдайында, түн ортасында ваннаны пайдалану үшін оятуы мүмкін. Кофеин мен никотин сізді сергек ұстай алатын стимуляторлар болып табылады. Жаттығу денені бояйды және ұйқы сапасын жақсарта алады. Алкоголь бастапқыда ұйқышылдықты тудырады, бірақ кейінірек ерте оятуға және ұйқының бұзылуына алып келеді.
Жақсы ұйқы үшін кеңестер
Жақсы ұйықтау гигиенасын ұстану үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз және жақсы түнгі ұйқыға жақсы мүмкіндік беріңіз:
- Ересектердің көбісі түнгі 7-ден 8-ге дейін ұйқы керек, сондықтан ұйқыныңызға күннің уақытын белгілеңіз
- Егер сіз стероидтерді (мысалы, преднизон) алып жүрсеңіз, дəрігерге барлық дозаларды күні бұрын (мысалы, сағат 16-ға дейін)
- Сізге омыраудың кез келген симптомдарын болдырмау үшін күннің алдындағы кешкі асты ішіңіз
- Сіздің кофеин қабылдауды қадағалаңыз, әсіресе кейінгі күні, қажет болған жағдайда біртіндеп азайтыңыз
- Шылым шегуді тоқтату, ұйқыны жақсарту үшін ғана емес, сондай-ақ Crohn ауруы мен жануардың нашарлауына жол бермеу
- Күн сайын жаттығудың бірнеше түрін алыңыз, бірақ ұйықтау уақыты келгенде ынталандырмас үшін, ұйқыға дейін кем дегенде 3 сағатты (5 немесе 6 сағатқа дейін) жасаңыз.
- Ұйқыны қоздырмау үшін спиртті ішпеңіз (ол сізді ертерек оятуға себеп болуы мүмкін), артық ішуден аулақ болыңыз және ұйқыға дейін бірнеше сағат ішуден аулақ болыңыз
- Егер ұйқыға ұшырасаңыз, медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз
Көздер:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF және т.б. «Крон ауруы және жара ауруы бар науқастардағы ұйқының бұзылуы және белсенді аурудың қаупі». Гастроэнтерол гепатолы клиникасы . 2013 ж., 11: 965-971.
Беленкий Г. «Кофеин және ұйқы».
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A және т.б. «Ұйқының сапасы және бірге өмір сүретін психопатологияның қабыну қабыну аурулары бар науқастарда шаршау ауыртпалығына елеулі әсерін тигізеді.» J Clin Gastroenterol . 2016 21 қаз.
Ұлттық ұйқы қоры. «Диета, жаттығу және ұйқылық» Ұлттық ұйқыдағы класс 2013.