Салмақты жоғалтудың рөлі PCOS-де ойнайды
Поликстатикалық аналық синдромы бар науқастардан естіген ең үлкен шағым - салмақты жоғалту қиын. Науқас пациенттен кейін диеталар мен жаттығуларды мұқият қадағалап, салмақ жоғалтпайтынын айтады. Олар бірдей диетаны жасайтын және салмағын жоғалтатын достары мен әріптестерін көреді, бірақ олар жоқ. Мен оларға сенемін.
PCOS-мен ауыратын әйелдер ауыр салмақты жоғалтуда. Міне, кейбір себептер.
Аурумен туындаған гормондық өзгерістер - эстроген , тестостерон және прогестерон секілді репродуктивті гормондардың теңгерімі емес. Қантпен күресу үшін дененің құралы инсулин де әсер етеді және негізгі салмақтағы салмақты арттырады.
Инсулинге төзімділік
PCOS-мен кездесетін әйелдер жиі инсулинге төзімді , яғни олардың денесі глюкозаның жоғары мөлшеріне жылдам жауап бермейді. Дене күшінің жоғарылауы қанттың белгілі бір мөлшерін метаболиздеу үшін инсулиннің үлкен мөлшерін береді. Инсулин - өсу гормоны. Денедегі майдың сақталуын немесе салмағын жоғарылатудың рөлі. Міне, сондықтан сіз көгілдірден салмақ жоғарылап, салауатты диета және жаттығу жоспарын көрген боларсыз. Егер бақылаусыз қалса, инсулиннің жоғары деңгейі 2 типті диабет сияқты асқынуларды тудыруы мүмкін.
Инсулин-андрогенді байланыстыру
Андрогендер немесе ерлер гормондары, әдетте, PCOS-да жоғарылайды, бұл әйелдерде кездесетін әртүрлі белгілерге алып келеді. Қазіргі уақытта инсулиннің жоғары деңгейі анароникалық андроген өндірісін көбейтеді деп саналады. Әдетте, бұл PCOS жоқ инсулиннің жоғары деңгейі бар әйелдерде байқалмайды.
Зерттеушілер арасында осы жауапты болған PCOS-мен әйелдер арасындағы айырмашылықтар туралы пікірталастар бар.
Салмақ жоғалту артықшылықтары
Бақытымызға орай, PCOS-ты басқаруға көмектесетін бүгінгі күні қол жетімді көптеген емдеу бар. Егер сіз артық салмақ болсаңыз, салмақ жоғалту сіздің етеккір циклын реттеп, овуляциямен, сондай-ақ инсулинді төмендету сияқты метаболизмді қолдауға көмектесетін репродуктивті аспектілерді жақсартады. Салмақ жоғалту PCOS белгілерін жақсартуға көмектесуі мүмкін, бірақ міндетті түрде олардың жақсаруына жол бермейді.
Дені сау диетаны ұстанып, тұрақты жаттығуды бастаған кезде, сіз денеңізге инсулинге жауапты арттыруға және андроген өндірісін төмендетуге көмектесесіз. Бұл симптомдарды азайтуға, қалыпты мияны қалпына келтіруге және түсінуді жеңілдетуге көмектесуі мүмкін.
Тамақтану
Салмақты жоғалтуды жеңілдетуді талап ететін тонналар бар, бірақ ПКОС бар әйелдер үшін ең тиімді, сау және ұзақ мерзімді әдіс - бұл жақсы диеталармен жұптасқан ескі сәнді жаттығу .
Шошқа тағамдары мен сусындардан аулақ болыңыз және қаныққан майға кесіңіз. Дәнді дақылдардың, жемістер мен көкөністердің орташа мөлшерін жеуге болады, талшықты қамтамасыз етеді және қан қант пен инсулин деңгейін бақылауға көмектеседі. Тәулік бойы ақуыздың және көп мөлшердегі судың құрамына кіретінін тексеріңіз.
Неғұрлым нақты нұсқаулар немесе сіздің денеңізге қолайлы тамақ жоспары үшін PCOS-да мамандандырылған тіркелген диетологпен кеңес алыңыз.
Жаттығу
Жаттығу - бұл инсулинді азайтудың және салмақ басқаруға көмектесетін өте тиімді тәсілі. Көптеген әйелдер PCOS-мен жаттығулардан қорқады. Олар не істеу керектігін немесе оны қалай жасау керектігін білмейді. Сіз жасай алатын екі маңызды нәрсе - ақпаратпен айналысу және белсенді жұмыс жасау. Әрине, кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Йога , жаяу жүру немесе жаттығу сияқты жаттығулардан бастаңыз. Ең дұрысы, салмақ немесе қарсылықты оқыту аптасына екі рет болуы керек.
Жақсы нәтижеге жету үшін күнделікті физикалық белсенділіктің 60 минутына дейін жұмыс жасаңыз.
Басқа өмір салтын өзгерту
Ақырында жаттығу мен жақсы тамақтанудан басқа, стресті басқарудың тиімді әдістерін қолдану салмақ басқару үшін де маңызды. Жеткілікті ұйқыға жету, түнде 8-ден 9 сағатқа дейін өте маңызды.